20 najlepších fitness tipy všetkých čias. časť 1
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Pravdepodobne ste už počuli tisíc rôznych tipov, ako rýchlo schudnúť, zotaviť sa z chorôb a získanie dobrej fyzickej kondícii. Desiatky trénerov propagáciu najnovšie techniky a technológie k zdravému životnému štýlu, z ktorých niektoré sú v priamom rozpore sa navzájom. Ako sa nestratiť v tomto mori informácií?
Reportéri rozhovor LIVESTRONG.COM stránke najviac rešpektovaných odborníkov v oblasti fitness a robil top najviac tipov.
1. Vymeniť pokoja kardio intervalový tréning
Cesta k štíhlej a pevné telo nesie malú podobnosť k dlhej monotónna prechádzku. Najlepšie výsledky je uvedený blesku vysokej intenzity, poprekladané pomalých pokojných zaťaženia pre zotavenie. Po dobu 15 až 20 minút intervalového tréningu, môžete spáliť toľko kalórií ako hodina cvičenie rutiny. A na rozdiel od bežného vzdelávania, intervalový tréning mohol uplatniť aj po skončení vyučovania.
2. Dávajte pozor na vnútorných svalov na každej lekcii
Mnoho zamerať iba na vybrané svalové skupiny, stráca zo zreteľa všetkého ostatného. Avšak, ľudské telo sa neskladá z kocky na bruchu, ako by to nevyzeralo pekne. Obrovské množstvo vnútorných svalov sú skryté z nášho pohľadu, ale sú nevyhnutné pre ochranu vnútorných orgánov a chrbticu pred zranením, udržiavať telo vo vzpriamenej polohe, a tak ďalej. Preto venujte pozornosť nielen špecializované prevádzku na izolované skupiny svalov, ale aj komplexné cvičenie, takže zaťaženie na celé telo. Zvlášť dobré pre toto použitie
izometrickej.3. Nahradiť cvičenie s činkami simulátory
Simulátory sú usporiadané takým spôsobom, že sa pohybovať danej hmotnosti o určitú dráhu. Avšak, ak ste príliš nízka alebo príliš vysoká, ruky alebo nohy nie je tak dlho, ako je pre priemerného väčšinou, Tieto cviky sú organicky hodí svoju fyziológiu, ktoré môže viesť k nedostatku pokroku alebo dokonca zraneniu.
Výmena simulátory cvičenie s činkami alebo činkou môže byť vhodnejšie pre konkrétny tela a napomáhajú k zaťaženiu aj tých svalových skupín, ktoré sú aktívne v posilňovni. A niekedy dokonca môžete pomoct jednoduchý uterák.
4. Nenechajte hrbiť!
Rozširovať a znížiť nôž, ako keby si dať ruky do zadných vreciek. Tým sa nielen pomôže k zlepšeniu výsledkov, ale tiež chráni pred zranením. Táto poloha umožňuje presnejšie prevedenie zhybov, aby plne využili prsných svalov s push-up, podporuje správnu polohu tela s drepy. Nezabudnite na špeciálnom cvičenie pre chrbticu.
5. Zvýšiť rozsah pohybu
Pridať ďalšie záťaž na každé opakovanie a zvýšenie efektivity celého cvičenia pomáha predĺženie trajektóriu presunoch každom opakovaní cvičení. Sadnúť trochu hlbšie na zastávke push-up v len centimeter od podlahy, vytiahnuť nie až k brade, ale pred hrudníka. Vyťažiť maximum z každého pohybu a vaše telo vám poďakuje.
6. Vykonajte každého cvičenia tak rýchlo, ako je to možné
Pomalé cvičenie je lepšie použiť len ako ďalší záťaž. Hlavná časť lekcie, mali by ste usilovať o maximalizáciu rýchleho vykonávaní jednotlivých cvičení, či už sa jedná zhybov, push-up, skákanie alebo tréning s činkami. Dokonca aj keď sa vám nepodarí na prvý pohľad, ako to urobiť veľmi rýchlo, je snaha naučiť svalových vlákien do zmluvy rýchlejšie, čo bude vaše telo viac atletický.
7. Používať zložitejšie cvičenia
Existuje celý rad špeciálnych cvičení zameraných na rozvoj individuálnych svalov. Avšak, ak nie ste kulturista, ktorý je schopný tráviť dlhé hodiny v posilňovni, je výhodnejšie použiť cvičenie, ktoré zaťaženie multiple svalových skupín súčasne.
Ako je sit-up vám pomôže vypracovať nielen nohy, ale aj chrbát, sa tiahlo do svahu načítaniu biceps a späť, a bench press rozvíja triceps a hrudník.
8. capture zmena
Veľmi veľa cvičenia dosť zmeniť malú priľnavosť, takže sa otvoril úplne iný uhol. Napríklad, keď pull-up, push-up, s mnohými cvičeniami činka môžete umiestniť svoje ruky viac široko alebo úzko. Táto drobná zmena umožňuje pracovať skôr nepoužívané svalových vlákien, a okrem toho meniť cvičenia.
9. Pokusu o načítanie len jednu stranu
Vzhľadom k tomu, naše telo je vždy inklinuje k rovnováhe, potom aplikácia nesúmerného zaťaženie spôsobí, že telo pracovať svaly, ktoré sú až do obvyklým spôsobom nedosiahne. Snažte sa robiť cvičenia s jediným činky v posilňovni alebo sa zapojiť pomocou iba jednu stranu tela. Trochu neobvyklé rady, ale niekedy to funguje.
10. robiť kliky
Push-up sú jedným z najväčších cvičení. Ich správne prevedenie možno popísať pomocou jediného výrazu: udržať pevnú priamku od hlavy až po päty vo väčšine všetky fázy cvičenia. S ohľadom na túto skutočnosť, že nemáte na bicykli chrbát, ohnúť v páse alebo bokov hrče. Hlavným prínosom tohto cvičenia je, že využíva takmer všetky svaly v tele. rozdielny možnosti Push vám pomôže načítať a dobre pracovať rôzne svalové skupiny.
Na základe materiálov Livestrong.com
Pozri tiež: 20 najlepších fitness tipy všetkých čias. Časť 2 →