20 najlepších fitness tipy všetkých čias. časť 2
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Začnite tu: 20 najlepších fitness tipy všetkých čias. Part 1 →
11. Dvíhať ťažšie váhy
Použitie viacerých závažných závažia nebude vás nemotorný v ťažkej váhe, ale vám pomôže, aby sa stala silnejšou a chrániť pred osteoporózou zvýšením hustoty kostí. Pre čo najlepší efekt je lepšie použiť váhu 60-70% svojho maxima. Inými slovami, výber hmotnosti, pomocou ktorého môžete vykonávať 8-12 opakovaní, druhý musí byť uvedené maximálne úsilie.
12. Používajte správnu techniku
V týchto cvičení, ako sú drepy, trupu alebo ťah činka mnoho inštruktorov ukazujú, že budete musieť vyčleniť čo najviac vaše panvu späť.
Ak chcete to správne, predstavte si, že budete musieť otvoriť dvere do zadku. To vám pomôže posilniť svaly dolnej časti tela, bez zaokrúhľovania chrbát.
13. Piť čokoládové mlieko po tréningu
Po tréningu mix sacharidov, tukov a bielkovín pomôže vaše telo budovať svalovú hmotu, znížiť bolesť a zotaviť rýchlejšie. Ak máte obmedzený čas, alebo nemôžu za normálnych okolností jesť po tréninguPotom vysoká poháre mliečnej čokolády má perfektnú kombináciu živín, ktoré budete potrebovať.
14. Koktaily, spustite
Ak robíte silový tréning na behanie alebo iné kardio záťaž, potom budete spaľovať viac tuku. Štúdie japonských vedcov ukázali, že osoby zapojené do tejto techniky, schudol dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí nie sú zapojení do silového tréningu vôbec.
15. Bežať do kopcov
Keď sa do kopca podieľa 9% viac svalov ako pri prevádzke na rovnej ploche. Čím viac svalov pracujú, tým rýchlejšie sa bude postupovať. To môže tiež, aby sa vaše kolená: vzrastajúci sklon povrchu iba o 3% môže znížiť šok k nohám 24%.
16. Tiahnú, warm up!
Statické preťahovanie vykonáva pred tréning môže znížiť svoju silu a zvýšiť riziko vzniku niektorých zranenia. Namiesto toho urobte aktívne cvičenie, ktorá pripraví vaše telo na hlavnú komplex s cvičením, zvyšuje tepovú frekvenciu a zahriať svaly. To je najlepšie používať celý rad možností cvičenie s váhou svojho tela - skoky, kľučky, sit-up a tak ďalej.
17. Použite výbušný náklad
Výbušná náplň spojené s letom - to môže byť letový vášho tela v rôznych skokoch alebo hádzať hmotnosti tak ako v tomto cvičení. ↓
Také cvičenia sa výrazne zvýši svoju silu a svalovú silu.
18. rekord
Ak tak urobíte silový tréning alebo behu, potom ste obklopení desiatkami štatistiky, ktoré ukazujú svoje úspechy. To môže byť hmotnosť činky, počet opakovaní, najazdených kilometrov a rýchlosť pohybu, a ďalšie. Zachyťte svoj postup s použitím tréning log alebo špeciálne fitness aplikácie, ktoré máme opakovane povedal Na týchto stránkach. Skúsenosti ukazujú, že ľudia, ktorí sú neustále školenie log oveľa dlhodobo venuje, a preto dosiahnuť rýchlejšie výsledky. To je veľká motivujúce faktor.
19. Znížená s ľahkým zaťažením
Ak ste naozaj dobrý tréning, vaše telo má silný kmeň a svalové bolesti cítite. Najlepší spôsob, ako sa zotaviť a rýchlu odpočinku nebude ležať v posteli, a ľahké cvičenie. Zvyšujú metabolizmus vo svalovom tkanive, urýchľuje regeneráciu 40%. Hrať druhý deň po aktívnom odpočinku v basketbale, kolieskových korčuliach alebo si dopriať relaxačné gymnastiku.
20. prestávka
Naozaj môžete získať významný nárast sily a svalovej hmoty, aj keď občas robíte plánované zníženie intenzity tréningu. V nedávnej štúdii sa zistilo, že tieto atléti, ktoré znižujú zaťaženie na posledný týždeň mesačne získať 29 percent lepšie výsledky.