10 spôsobov, ako nájsť čas na šport

Drvivá väčšina ľudí, ktorí si je dobre vedomá všetkých výhodách fyzickej aktivity pre zdravie. Ale ak si prehľad o dôvodoch ich ignorovanie cvičenia, najpopulárnejší odpoveď bude iste štyria priatelia po celom slovo - nemám čas.

Áno, žijeme vo veku rýchly, a mnohí z nás sú naozaj dosť nabitý program. Avšak, tam sú tisíce ľudí, ktorí prácu prinajmenšom rovnako dobre, možno aj viac ako vy, ale to nebráni tomu, aby im venovať pozornosť ich zdravie. Navyše, keď sa pozriete dobre, potom môžete nájsť dostatočné množstvo voľného času behanie, cvičenie alebo navštíviť telocvičňu. Skúsme?

Po prvé, prosím, na vedomie, že podpora zdravia nevyžaduje veľa hodín povinného vzdelávania. Skôr je nutné pre profesionálnych športovcov, ktoré sa usilujú o záznamov a medailí. Pre priemerného človeka, dokonca aj desať minút cvičenia denne posilní zdravie, dávať energiu a zlepšiť náladu. V skutočnosti, nové vedecké štúdie ukazujú, že ak sa predtým neaktívnych osôb sa zaoberá fitness v aspoň 15 minút denne, potom sa môže znížiť o 14% riziko predčasného úmrtia, zvýšiť priemernú dĺžku života o tri ročne.

Tiež si uvedomte, že "školenie" nemusí nevyhnutne prebiehať v telocvični a vyžadujú drahé vybavenie! Krátke 15 minútovej výbuchy fyzickej aktivity, Opakuje niekoľkokrát počas dňa, to môže posilniť svoje zdravie, ktoré vám pomôžu získať štíhle a pevné telo. No, nasledujúce tipy nižšie vám pomôže nájsť čas.

1. vstávať

Sen, samozrejme, má veľký význam pre celkový stav organizmu a nálady, ale prečo nie vstávať po dobu minimálne 30 minút skôr a venovať tento čas sám? Dopoludňajšia tréning má mnoho výhod - je nabitý energiou a temperamentom po celý deň, dobrej chuti a nálady. Ale najdôležitejšia vec - môžete to urobiť na začiatku dňa a žiadna únava vás nemôže zastaviť! Vo večerných hodinách si môžete jednoducho relaxovať po náročnom dni, si čas pre rodinu či zábavu.

2. vyňať médiá

Urobiť malý experiment. Pokúsiť sa zapísať, koľko času strávite každý deň sledovanie televízie, počítačové hry, chat na Facebooku alebo chatovacej miestnosti. Veriť urobil záznam vás prekvapí. Nechcem Vyzývam vás opustiť televíziu, počítač a ísť do horského kláštora, ale rozumné vymedzenie tejto zábavku vám môže dať dostatok času k praxi.

3. Byť aktívny divák

Odmietnuť úplne zo sedadla v prednej časti televízora - nie, ako inak budeme vedieť, čo obľúbený program skončil? Ale nikto v skutočnosti neviaže, aby ste pohovku alebo stoličku, nie je to? Stretch, squat, robiť kliky, cvičenie jogy alebo švihadlo - z tohto pohľadu, dostanete dvojaký úžitok. A tak dlho komerčných prestávok sú jednoducho vytvorené pre fyzické chvenia pre vaše telo.

4. aktívne posunutie

Cesta do práce az práce trvá pol života pre niektoré, ale tu nájdete priazeň. Pokúsiť sa ísť do práce na bicykli alebo pešo. To nefunguje? No, potom stačí vystúpiť z autobusu zastávku skôr a ísť dĺžku chodidla. Zvlášť tisíc krokov denne môže výrazne posilniť svoje telo.

5. Nech je to váš zvyk

Nie ste spôsobuje ťažkosti čas hľadaním pre to, aby čistenie zubov, že jo? Vzhľadom k tomu, že sa stal zvyk, ktorý je hlboko zakorenená vo svojom vedomí. Pre návyky nie sú potrebné hľadať vo svojom časovom harmonograme, oni ťa nasledovať vytrvalo, ako tieň. Skúste začať s malým výkonom, napríklad 10 minútach nabíjania pred raňajkami, večernej prechádzke pred spaním, alebo push-up počas reklám a robiť to svoje každodennej praxi, jeho prospešné zvyk. Potrebujete pomoc? vyskúšať táto služba.

6. sociálne aktivity

Muž - sociálnej pohody a nemôže byť sama. Ale ako komunikovať to trvá? Spoločné sledovanie televízie s rodinou, ísť na pivo s priateľmi a hovorí s kolegami vo fajčiarskom izbe? Skúste ju zmeniť na výpad o povahe rodiny, futbalový zápas s priateľmi alebo spoločným horizonte. To nefunguje? Potom zmena priatelia.

7. Kombinujú obvyklý prípad s cvičeniami

Existuje veľa domácich úloh, ktoré nie je nám radosť priniesť, ale vyžaduje zachovanie zhody. Snažte sa ju kombinovať s telocvik. Nastaviť časovač na 20 minút a pokúste sa spustiť čistenie. Vykonaním rutinné pohyby rýchlym tempom a s maximálnou efektivitou vám môže dať veľkú záťaž.

8. plán

Pokiaľ si dohovoriť schôdzku navštíviť lekára, potom sa zabudnúť na to, že jo? Ako sa o dôležité obchodné rokovania? Som si istý, že tam je. Rovnako tak je potrebné sa vysporiadať s fyzickou aktivitou, najmä preto, že je rovnako dôležité. Naplánovať deň s potrebným vzdelaním, rovnako ako vy, aby sa na harmonograme ďalších naliehavých záležitostiach.

9. Robiť to, čo sa vám páči

Som si istý, že ste len zriedka majú problémy s času na svoje obľúbené hobby. Ale ak si nejaký obchod naozaj nemám rád, potom sa vám bude zabudnúť neustále carry a dajte bokom. Tak sa tento druh fyzickej aktivity, ktoré vás naozaj rád. Nezaoberajú sa, ako je joga, len preto, že je to módne, alebo jogging, pretože Vždy písať o tom, ako je to užitočné. Je lepšie sa pozrieť na niečo, čo naozaj zapáli. Z týchto hodinách budete mať nielen fyzické zdravie, ale aj dobrú náladu.

10. Povedz: "no"

Ak máte čítať všetky predchádzajúce body, ale doteraz nájdený vo svojom nabitom rozvrhu čas pre seba, potom veci sú zlé. Takže budete musieť radikálne zmeniť svoje ciele a priority. Myslíte si naozaj potrebujete túto sociálnu prácu v PTA? Ste si istí, že sme povinní plniť úlohu opatrovateľa pre deti svojej sestry? A čo ďalšie projektu v práci, je nutné, aby vám presne? Pamätajte si, že to s tým, že niekedy nie je nič zlého tvrdí, že slovo "nie". Áno, všetci máme záväzky voči ostatným, ale nezabudnite o zodpovednosti dopredu. Love yourself, postarať sa o svoje telo a zdravie, nikto okrem vás nebude robiť to!