VIDEO: Ploché brucho do 1 týždňa

V tomto roku, v lete k nám prišlo oveľa rýchlejšie, než sme očakávali. V tomto videu, Suzanne sľubuje výsledky len týždeň. Som veľké dievča a také zázraky neverím, takže toto video sa rozhodla vyzdvihnúť niekoľko ďalších súvisiacich;)

video №1

Toto video je rozdelená do dvoch častí - na "pre" pre začiatočníkov. Počas kľučky, sa snaží zdvihnúť telo kontinuálne priamke. Verzia "Wave" (prvé poschodie z hrude, a potom celé telo) vám nepomôže. Toto cvičenie zapojené do celého tela - žalúdok, chrbát rovno, nesteká v páse. Začiatočníci robia pushup od kolena striedavo bez ťahania kolená k hrudníku.

video №2

V tomto videu, tri cvičenia: press, skákanie, bočné doska.
Uplatniť pre tlač - 30 opakovaní. Snažte sa, aby vaše dolnej časti chrbta z podlahy. A nie nevyhnutne zdvihnúť panvu vysoko. Najdôležitejšia vec - rovné nohy k podlahe pod uhlom 90 stupňov a zdvihnite rovno hore bez kývania dopredu a dozadu. Samozrejme, ak sa vám páči na hojdačke svoje nohy pred tým, než zdvihnúť panvu hore stúpať dostať oveľa vyššie, ale nebude zahŕňať nevyhnutné svaly. Začiatočníci môžu udržať vaše nohy z podlahy polovičná ohýbal.

Jumping - za vás znížiť drep, tým väčšia záťaž na nohách. Prevádzkovať po dobu 4 minút.

Bočné dosky - začiatočníci sa môžu spoľahnúť na svoje ohnuté rameno, jedna noha skrčená. Preveďte 25 prístupov.

"Nožnice" - 4 minúty. Chrbát je rovný, telo nemá nakláňať.

A posledná cvičenie pre tlač - 25 opakovaniach.

video №3

Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať časovač a špeciálne loptu. Nemusí to byť veľký fitball, lebo je to veľmi vhodné pre fitness loptu s veľkosťou basketbalovej lopty (váha tiež môžu byť rôzne - od 1 do 3 kg).

Tréningu celkom náročné. Samozrejme, ak nie ste zapojení do jedného roka, nie cvičenie nebude vás Apollo a Venuše. Ale na začiatok nie je nikdy príliš neskoro)