Ako vyrobiť domáce posilňovne a začať robiť
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Ak si jednoducho nemôže priniesť sám trénovať doma, možno ste jednoducho nemajú vhodné podmienky. Tu je päť jednoduchých a lacných zariadení, ktoré zvýšia vašu motiváciu a školenie rozmanitosti.
Ak chcete začať na prax doma, nepotrebujú špeciálne cvičebné vybavenie a zásoby, dosť svojich túžob. Bohužiaľ, je veľmi neisté, a vo večerných hodinách sa vyparuje. Čo tak trochu tlačiť, aby som zamestnanie: zariadiť domácu posilňovňu rozpočtu, nakúpiť a pripraviť všetko potrebné pre efektívny tréning? Okrem toho bude pomerne lacné.
Sľúbiš sami každú ranné cvičenie, ale vo večerných hodinách sa nezdá byť tak dobrý nápad, že je potrebné hľadať cvičenie bez simulátory, budovať svoj program (aj keď je možné sledovať športové prenosy kanály cvičenie na Youtube), Ako aj podmienky naozaj niečo nie je doma, nehovoriac o atmosfére.
Zatiaľ tam je spôsob, ako vykonávať pravidelný dom: kúpiť všetko, čo je užitočné pre cvičenie doma. A nehovoríme o drahé simulátory a ľahko dostupné každému zariadenie, ktoré, okrem toho, po tréningu sa dá ľahko odstrániť, aby nedošlo k neporiadok v miestnosti.
Ale je lepšie nechať na viditeľnom mieste na jogu rohože alebo lana pozrel vyčítavo na vás, keď ste si ujsť ďalšie školenia. Iba päť zariadení, ale cvičenie je - veľký výber.
Pripravte miesto pre zamestnanosť
Vyčleniť samostatnú miestnosť pre školenie - Znie to skvele, ale nereálne. Takže nie nariekať termíny a jednoducho vybrať voľné miesto v byte alebo vymaže nejakú časť z toho pre výcvik.
Tam by malo byť dosť miesta pre skákanie (vrátane lana) a strie. Skontrolujte, či zvolené miesto, ak ležíte na zemi s rukami nad hlavou s rukami a nič sa nedotýkajte, je to perfektný.
No, ak tam bude voľná stena, na ktoré neexistujú žiadne police, obrázky a ďalšie výzdobu. Vedľa neho si môžete urobiť veľa Cvičenie bez dodatočného vybavenia.
Mat alebo koberec
Doháňajú na podložke pre jogu, ste chráni vaše svaly a kĺby - jej povrch je dostatočne mäkký, chrániť vás na tvrdosti drevené podlahy alebo koberec, aj keď robíte cvičenia kardio.
Stačí si vybrať správnu veľkosť, aby pokryl celý povrch podložky, na ktorej plnia. Kto je tak husté a mäkké rohože je možné objednať na ebay alebo veľmi lacné - na Toabao. Väčšinou dostanete od 500 do 1000 rubľov.
No, ak ste sa rozhodli prispôsobiť podľa trenazherku suteréne súkromného domu s betónovou podlahou, musíte najprv položiť hrubou gumovou vrstvou.
činky
Najlepšie vybavenie, ak ste mimo posilňovne - je to vaša telesná hmotnosť. Trochu zvýšiť cvičenie, môžete si kúpiť malý činka 2-3 kg.
napríklad v Sportmaster Činky fitness náklady asi 600 rubľov, ale určite nájdete je lacnejšie v rovnakej Taobao, ak budete aj naďalej možné objednať mat.
švihadlo
Tento atribút je známy už od detstva, v podstate všetko, čo potrebujete pre domáce kardio. Tu, napríklad, 50 rôznych cvičení s švihadlo - existuje veľa z čoho vyberať.
Myslím, že s nákupom lana nebudú žiadne problémy.
gumové expandéry
S pomocou týchto drobných predmetov môže byť flexibilný, aby robiť cvičenia na rôznych svalových skupín.
sú pomerne drahé (možno objednať na Amazonka alebo ebay), Takže si môžete kúpiť sadu expanderov, s rôznymi veľkosťami a napätia, a vytvoriť plný tréning.
Roller Pena
K relaxácii po tréningu, môžete vykonať sami masáž s penovým valčekom. tu 7 cvičenia pre self-masáže (článok v angličtine, ale s obrázkami, takže je všetko jasné).
Môžete si ich kúpiť v obchode s tovarom pre fitness, alebo objednať cez internet, napríklad, Alibaba.com
To je všetko, vaša domáca telocvičňa je pripravená. Teraz budete mať oveľa väčšiu motiváciu stále začať cvičiť a väčšiu rozmanitosť v procese školenia sám.
Úspešný tréning!