Zmena kávy o 30 sekúnd cvičenia

Len pár push-up môže mať rovnaký účinok ako šálka kávy. Takže nabudúce budete potrebovať nejaké nové nápady a nový pohľad na problém, namiesto cesty do kávovaru, stačí sa dôraz ľahu a dopredu. 30 sekúnd intenzívneho cvičenia, na rozdiel od kávy, vám nespôsobí závislostí, a konať kedykoľvek, kedy budete potrebovať na "dobitie".

Ako to funguje

Ak je miesto na šálku kávy máte 30 sekúnd robiť cvičenia tep zrýchľuje a môže dosiahnu 150-170 tepov za minútu (zatiaľ čo v stave kľudovom, toto číslo je 60-90 tepov za minúta).

Môžete robiť rôzne cviky - push-up, vyskočil z plného drepu, atď. S vysokou intenzitou cvičenia pomôže "Disperzné" srdce za púhy pol minúty, po ktorej zvyšuje prietok krvi do mozgu, zlepšuje koncentráciu a ďalšie kognitívne Funkcie.

ako skontrolovať

Osoba, ktoré ponúkajú túto techniku ​​Ferenshteyn Gregory, robil pokusy na seba, meranie zlepšenie kognitívnych funkcií po káve a po mini-cvičenie.

K výsledkom mier, použil miesto Quantifield myseľKde môžete vidieť čas jeho reakcia a pamäťou stave. Existujú určité testy sa vyvíjali v priebehu 10 rokov psychologického výskumu, a poznačte si čas, ktorý je nutný pre ich priechod.

Napríklad je znázornené nezmyselné znaky oblasti 1 až 9 v jednom z testov. Keď sa ukázal byť veľmi charakter verziu, mali by ste kliknite na príslušné číslo poľa, ktoré je podobné malým symbolom. A to musí byť vykonané čo najskôr. Chyby tiež vstúpil do spoločného účtu.

Celkovo táto hra je koncentrácia, a jeho výsledok ukazuje, aká úroveň koncentrácie máte v túto chvíľu.
Gregory oproti jeho prácu po 250 mg kofeínu a po tréningu. Ako je zrejmé z nižšie uvedenej tabuľky, došlo k zlepšeniu svoje skóre o 12% po cvičení, a iba 6% po kofeínu.

Avšak krátkodobá pamäť efekt bol opačný - od výkonu kofeín zlepšil o 26%, a z výkonu iba o 16%. To je podporované štúdií, v ktorých je kofeín zvaných najlepšie prostriedky pre čerpanie krátkodobú pamäť.

Rozhodol som sa pozrieť sami, či už fyzické cvičenie môže pomôcť, a tiež prešiel piatich skúšok na tomto zdroji. Nasledujúca citácie tabuľka, ktorá ukazuje svoje výsledky (čas na dokončenie úlohy a počet bodov) po hrnček kávy (250 g nerozpustné kávu) a po 30 sekundách cvičení (kľučky a skákanie z kompletnej squat).

Ako vidíte, na niektorých miestach výsledky z cvičenia lepší, ale, ako Gregory Ferenshteyna, krátkodobú pamäť Fungovalo to lepšie po kávy (Visual Backword Digit Span cvičenia, kde budete musieť pamätať čísla a zapísať ich do reverznej poradí).

Vedecké dôkazy a domnienky

Káva - je to vynikajúci prírodný liek, ale jeho účinok rýchlo. Vedci zistili, že cvičenie môže poskytnúť všetky rovnaké výhody ako konzumácia kofeínu.

Cvičenie poskytuje najlepšiu výživu mozgu, čo zlepšuje vyššiu duševnú činnosť. Aby sme pochopili, ako sa k nám Cvičenie robí múdrejší, v roku 2012 na University of North Carolina vykonával experimenty, ktoré zahŕňali fyzickej aktivity, ktoré sa líšia v intenzite a čase.

Zistilo sa, že autori štúdie, že ťažké cvičenie bolo prinajmenšom dvakrát účinnejší ako mierny. Výskumný tím dospel k záveru, že vplyv cvičenia na kognitívne funkcie všeobecne nie je vysoká, ale Ak používate intenzívne pevnosť cvičenie, niektoré kognitívne funkcie výrazne zlepšila.

Znamená to, že vám pomôže? Možno. Vedci zistili, že ľudia s nízkou fyzickou aktivitou nedostane od výkonu špeciálnych efektov pre duševných schopností. Tí, kto aspoň občas venuje športu môže zlepšiť ich kognitívne funkcie bez kofeínu a zvyknúť si na to.

Pokúsiť sa vykonať experiment. Na základe výsledkov tejto požiadavky sa odhlásiť v komentároch.