12 Jóga cvičenie pre silný a zdravý spánok

Ak existujú cvičenia, ktoré možno vykonávať v posteli, keď ste práve prebudil. Takže tam sú niektoré cvičenia, ktoré môžu poskytnúť silný a zdravý spánok)

Cvičenie 1. Meditácia. Začnime tým najdôležitejším relaxácie - uvoľnenie vedomia. Sadnite do pohodlnej polohy pre vás, štíhla dozadu na vankúš, položil ruky na kolená, zavrieť oči a len dýchať pomaly po dobu niekoľkých minút.

Cvičenie 2. Krútenie sedí. Po krátkom meditačným pobyte v sede a vykonať zákruty na oboch stranách. Opatrne a pomaly, najprv obrátiť na pravej strane, položil ľavú ruku na pravé koleno. Vydržte niekoľko nádychov krútenie. Potom sa pomaly obrátiť na ľavú stranu (pravú ruku na ľavé koleno). Zvyčajne Twist vykonáva v póze "Turkish", to znamená so skríženými nohami a zastrčené pod ňou.

Cvičenie 3. Mierny náklon dopredu. Zostávajúce v rovnakej sede sa prekríženými nohami, mierne nakláňať dopredu, ruky natiahnuté dopredu, a dať ich do postele. Takže odstrániť napätie v chrbte a krku.

Cvičenie 4. Pozdĺžny sklad s rovným chrbtom.

Cvičenie 5. Pozdĺžny sklad so zaobleným chrbát. Od prvého fold ľahko prejsť do druhej, zaobleným chrbát. Toto cvičenie je veľmi dobre a ľahko sa tiahne svaly pozdĺž chrbtice.

Cvičenie 6. Kolená k hrudníku. Teraz prejdite na cvičenie v ľahu. Ležal na chrbte dotiahnuť k svojmu prvému jedno koleno a držal ju k hrudi. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých nádychov a spínacích nôh. Aj počas tohto cvičenia môže byť trochu krútiť zo strany na stranu. Je dobre ťahá svaly dolných končatín a uvoľňuje napätie zo stehien.

Cvičenie 7. Natiahnutie podkolennej šľachy. Pobyt v polohe na bruchu, narovnajte pravú nohu, uchopiť prsty, členok, stehno alebo pod kolenom (Čo sa týka preťahovanie) a pomaly dýchať začať ťahať nohu-to-head s každým výdychom bližšie bližšie. Potom to isté s ľavou nohou. Žiadne prudké pohyby! Všetko, čo musíte urobiť, presne a hladko. Ubytujte sa v okamihu, keď vaše svaly napínať, nenechať nohu ďalej dopredu.

Cvičenie 8. Pol šťastné dieťa. Bend jednu nohu v kolene, chytiť ju za nohu a vytiahnite ju k sebe pod pažou drží pätu ukázal na strop. Urobiť to isté s druhou nohou.

Cvičenie 9. Lanko z nohy ohnuté v kolenách. Ohnúť pravé koleno a nohu, udržuje rovný uhlu kolena, vykonajte zákrut, držal ohnutú koleno na ľavej strane tela. V tomto prípade by listy zostávajú pritlačí k posteli, jeho ľavá ruka stlačí pravé koleno na posteľ, a jeho pravá ruka je sklopiť a udržuje telo v mieste. Potom to isté s ľavou nohou.

Uplatniť 10. Otáčaním v tvare hviezdy. Vytiahnuť nohu šikmo. Opak rameno a pull do uhlopriečky a pozrieť sa na ruky. Urobiť to isté s druhou stranou.

Cvičenie 11. Obe kolená k hrudníku. Len utiahnuť prsia na oboch kolien a stlačte ich do rúk, hojdať sa zo strany na stranu.

Uplatniť 12. Savasana. A teraz záverečná časť - predstavovať relaxácie "Savasana". Zostať ležať na chrbte, ruky sú na bokoch, dlaňami nahor, celé telo je úplne uvoľnila. Normálne, ľudia v tejto pozícii a vypnúť.

Dobrú noc a sladké sny)