Ako trénovať v chladnom období
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Na kalendárne počty svoje dni na druhom mesiaci na jeseň, čo znamená, že veľmi skoro splní chlad nás. Mnoho ľudí, najmä začiatočníci bežci sa domnievajú, že na jeseň-zima obdobie - nie je najlepší čas pre tréning a previesť svoje zamestnanie do posilňovne, alebo dokonca zastaviť. V skutočnosti to tak nie je, a aby sa zapojili do jeseň a v zime môže byť o nič horšie ako v lete. Jeden nemusí nasledovať len niekoľko jednoduchých pokynov.
Samozrejme, že univerzálny radu nestane a niektorí z našich čitateľov, ktorí žijú v oblastiach s extrémne nízkymi teplotami, že je nepravdepodobné, aby boli užitočné. Avšak vo väčšine prípadov, cross tréning môže byť úspešne pokračovať, aj keď je ihla dosiahne teplomer -15 alebo -20 °. Navyše z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že tieto tréningy oveľa príjemnejšie ako beží v lete do tridsiatich stupňov tepla.
Okrem toho, beh v chladnom období môže priniesť ďalšie výhody pre svoje telo.
- Po prvé, je to vynikajúci nástroj pre spevnenie tela. Aj naďalej trénovať v zime a rozlúčiť sa prechladnutia.
- Po druhé, budete udržiavať a zvyšovať pokrok, ktorý nebola schopná dosiahnuť počas letných cvičeniach a nebudete musieť začať znovu na jar.
- Po tretie, môžete získať nezabudnuteľný zážitok z behania, keď je slnko práve stúpa nad obzor, od úst ide parky a kvičí pod nohami novo napadaného snehu.
- Po štvrté, je to dobré cvičenie vôle a odolnosť školenia a obetavosť.
oblečenie
neprehrievajte
Hlavnou chybou začínajúcich bežcov v zime - je to, že preháňajú účinok chladu a dal na príliš veľa oblečenia, oblečený takmer rovnaký ako normálny chodcov. Výsledkom je, že je to len ťažko uniknúť, rýchlo začnú potiť a cítiť nepríjemne. Zimný beh budete musieť vybaviť takým spôsobom, že keď stojí na mieste vám bola zima. Pri spustení budete stále horúci, otázkou len po niekoľkých kilometroch.
odev vrstvenie
Typicky zimné bežci nosiť niekoľko vrstiev, z ktorých každá má svoju vlastnú funkciu. Spodná vrstva predstavuje spodná bielizeňNavrhnutý tak, aby odstrániť pot z tela. Druhá vrstva slúži pre ohrev s tým, čo je najlepšie poradiť produkty fleece. A za tretie, vonkajšia vrstva slúži na ochranu pred vetrom, dažďom a snehom. V závislosti na aktuálnych poveternostných podmienkach a bežec sa pohybuje rôzne kombinuje prvky svojho športového šatníka.
no bavlna
Na internete nájdete stovky stránok, ktoré podporujú špeciálne značkové oblečenie určené pre studenú tréningu. Typicky, to stojí veľa peňazí a je sprevádzaná fantastické popisy ich účinnosti. Akvizícia tejto high-tech zariadenia, je užitočné, ak máte dosť peňazí, ale nie je kritická podmienky pre úspešnú zimnej prípravy. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že by ste mali dať prednosť syntetické materiály, ktoré nie sú rýchlo absorbujú vlhkosť a vyschne. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že sa bavíme o amatérskom závode, profesionáli svoje problémy.
Ruky, uši, nos,
Ak je to už mínus, a to najmä so silnými vetrami, uistite sa, že starať sa o hlavy a nôh. V horké zima, bez ohľadu na to, ako sa zahreje beží, vaše uši, nos a prsty stále v nebezpečenstve vzniku omrzlín. Takže nezabudnite klobúk, rukavice a silných mrazov postarať sa o špeciálnu masku alebo šatku.
výcvik
rozcvičenie
Samozrejme viete o výhodách warm-up pred behu. Takže, warm-up nie je len užitočné, ale je nutné v zime. Zahriatie svalov a vyvrtnutie pripraví vaše telo do práce v chlade. Je žiaduce, aby sa na warm-up pred odchodom von, takže by ste mohli dostať von z prechladnutia a ihneď spustiť.
kopa
Pri zapojení v chladnom tele trávia viac energie, než za normálnych okolností. Majte to na pamäti pri plánovaní cvičení a prípadne znížiť čas a trvanie behu.
koniec tréningu
V žiadnom prípade nie je dovolené zostať očervenel, spotený stáť bez fyzickej aktivity. Tak sa pozrite na vzdialenosť čo najbližšie k domu, aby ihneď po dojazde sa dostať do teplej miestnosti. Sprchy s teplou vodou, bylinné čaje bude skvelý koniec tréningu.
bezpečnosť
plieskaníc
Zima a jar je obzvlášť klzký. Je to naozaj vážne nebezpečenstvo, že číha na bežec ako škaredý pád na ľade môže mať za následok vážne zranenie. Znížiť v týchto dňoch vzdialenosti a rýchlosti na minimum, postarať sa o zníženie posuvné podrážky svojich topánok, vzhľadom k menšej ľadovej trase.
stáva viditeľným
Zimný denná doba je veľmi krátka, takže je veľmi pravdepodobné, že bude prebiehať vo večerných hodinách, alebo dokonca aj v tme. Uistite sa, že sú jasne viditeľné na ceste pomocou reflexných bodov oblečenie alebo pruhy.
Dávať pozor na seba
Winter jogging aj keď nie moc extrémny výkon, má svoje odlišnosti od obvyklého. Počúvať svoje pocity, nedávajte sa nad úlohami oblaky, neváhajte zrušiť tréning v silnom zlého počasia, alebo ak sa necítite dobre. Bolo rozumné.
A vediete v zime?