5 jednoduchých spôsobov, ako zostať svieži a zdravé, bez prerušenia pracovného procesu,

Dobrý zdravotný stav má vplyv nielen na našu náladu, ale aj na našu produktivitu. Budete musieť nabíjať nielen hlavný pracovný nástroj - mozog, ale aj telo ako celok. Napríklad, prestávka po dobu 10 minút a prechod na niečo iné každých 50 minút nám potrebné mentálne dobíjanie, po ktorom môžeme začať znovu s novými právomocami vykonávať komplexné úloh. Udržiavané v dobrom stave celé telo trochu viac zložité a nepríjemné, a nie vždy je čas. Preto vám ponúkame 5 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu zostať zdravý, vitálny a produktívne, sotva vzhliadol od svojej práce.

Zlepšuje účinnosť vody s citrónovej

Dr. Camille Nghiem Phu povedal, že voda s citrónom dá potrebný impulz pre pečeň viac efektívne spracovanie tela odpadov, pomôcť vyrovnať sa s nadúvanie, plyn, zápcha, a Telo bolí. Ďalšie pekný bonus - vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha bojovať proti nachladnutiu a citrónovou vôňou, ktorá zdvihne náladu, pozornosť a podpora pomáha bojovať proti depresii. A všetko, čo musíte urobiť, je stlačiť do pohára s vodou malé množstvo citrónovej šťavy. Polovice citrónov na bežné sklo (180-200 ml), bude stačiť.

Sledovať držanie tela

Dlhé sedenie nepríliš pohodlné kreslo ovplyvňuje naše telo ako celok, a preto na náš výkon. Zlé držanie tela môže viesť k bolesti v hornej a dolnej časti chrbta, šije a ramien a bolesti hlavy, ktorej príčina sú svorky krčnej chrbtice. A aj keď máte pohodlnú stoličku a správne, je pred nami ešte dlhá sedenie na jednom mieste, je zlé pre vaše zdravie. Čo iné než jednoduché nabíjanie, v rovnakých 10 minút každú hodinu? Môžete zmeniť stoličku... fitball. Chápem, že nie každý má možnosť ponechať v kancelárii fitball, ale sedí na tejto gule posilňuje chrbtové svalstvo a to pomáha, aby ho "v správnej ergonomické polohe, čo urýchli dodávky kyslíka do mozgu mozog. " Mimochodom, zaistenie fitball úradu - skvelý nápad pre manažérov, ktorí majú obavy o fyzické a psychické zdravie zamestnancov.

Výber správneho stravu s vysokým obsahom bielkovín

Proteín pomáha udržiavať stálu hladinu cukru v krvi a zabraňuje náhle zmeny v príjme sacharidov. Spomínam si, ako nám naše matky odporúča jesť čokoládu alebo sladkosti pred skúškou, tak myslím, že je lepšie? Tento trik funguje len na krátku dobu, a po prudkom raste nasleduje podobný prudký pokles. Takže ak chcete, aby zostali v dobrej psychickej kondícii počas pracovného dňa a najlepšiu kávu šišky nahradené potraviny s vysokým obsahom bielkovín - surové mandle, ovocie, grécky jogurt, zelenina. Tiež sa vyhnite stravovanie rafinovaný cukor.

Piť viac vody

Mnoho ľudí podceňuje význam vody pre ľudské telo. Pitná voda udržuje svaly a mozog pred dehydratáciou. Priemerná denná dávka u dospelého je asi 8 pohárov denne. Ale to je priemerný počet, a to všetko závisí na vašej telesnej hmotnosti a fyzickej aktivite. Napríklad, ak vážite 77 kg počet svojich pohárov vody za deň sa zvýši na 10 rokov. A ak ste vlak, potom sa pridá asi ďalšie pol litra počas tréningu (cca 3 šálky).

Strečing pri stole

S cieľom udržať celé telo v prevádzkyschopnom stave a nie bežať na lekári, ktorí majú problémy s chrbtom, namiesto periodicky mení stoličky na fitball môžete urobiť cvičenie pre pretiahnutie. A nemusí to nutne chodiť do posilňovne. Strečing zlepšuje krvný obeh a znižuje napätie v krku, ramien a chrbta.

Dr. Nghiem Phu odporúča 5 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť v kancelárii.

• Sedieť vzpriamene, ohnite lakte a posuňte pravú ruku za hlavu bližšie k ľavé ucho. V tomto prípade je hlava odbočka vpravo a pretiahnite bradu do pravého ramena. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhej strane. Toto cvičenie sval tiahne zadnú časť hlavy, ktorá napätie, obvykle vedie k migrény.
• Aby bolo možné natiahnuť krk a hornej časti chrbta, si oboma rukami za hlavu a nakloniť hlavu dopredu. Ruky rovno, chrbát rovno.
• Položte pravú ruku na ľavé stehno a ľavej ruky výťahom a ťahajte až k stropu. Odbočiť vpravo na pretiahnuť svoje šikmé. Ukazuje sa, že akýsi zvrat v stoji alebo v sede na stoličke. Opakujte to isté na druhej strane. Toto cvičenie sa otvorí pľúca a zlepšuje cirkuláciu kyslíka.

Natiahnuť hornej časti chrbta, povstaň, dajte ruky na stôl pred seba, trvať niekoľko krokov späť a zatiahnite smerom dole a dopredu. Počas vykonávania tohto cvičenia chrbát by mala byť rovná (nesteká v páse), a musíte sa pozrieť na podlahu.

A môžete zavolať kolegu, aby sa proti sebe v krátkej vzdialenosti, ruky zovreté v zámku, dať ich na navzájom krku a zároveň zákruty. Ukazuje sa, že budete tlačiť seba na podlahu, tiahnuci sa k nemu chrbtom. Tak pozorovať, že uhol medzi stehnami a telom bol 90 stupňov, bola spin línia a kamarát - vydržať zaťaženie)