Cvičenie pre celé telo bez akéhokoľvek dodatočného vybavenia

A budeme aj naďalej hľadať zaujímavé odbornej prípravy, ktoré nevyžadovali špeciálne zariadenia a vybavenia. V tejto dobe chcem ponúknuť 8 cvičenie pre ktoré výkon budete potrebovať pomoc múru.

© foto

Vykonávať viac ako zaujímavá a dobre sa hodí pre domácnosti alebo pri služobných cestách.

Cvičenie №1.

Staňte sa kúsok od steny, opierajúc sa o nej späť a sadnúť tak, aby na ľavé stehno rovnobežné s podlahou. Cast pravú nohu na ľavej strane, položil nohu na koleno. Ruky zdvihnúť, ohnúť lakte a tlačiť k múru. Počas výstupu odradiť stranou nadol počas drepy opäť stúpa. Opakujte 12 sád na jednej nohe, potom zmena nohy a opakovať to isté.

Cvičenie №2.

Byť v bare, takže ramená boli zreteľne nad rukou. Zdvihnite nohy a umiestniť svoje nohy na stenu. Potom ťahajte pravé koleno smerom k hrudi a nohách návrate do svojej pôvodnej polohy "v opornej steny", a potom utiahnite ľavé koleno. A tak alternatívne nohy po dobu 1 minúty.

Cvičenie №3.

Postavte sa pred stenu vo vzdialenosti asi 30 cm, dajte ruky na stene a stlačte tlačidlo na nich tak, že predlaktia položená úplne na stenu a lakte sú v jednej rovine s ramenami. Začnite pomaly predkláňať zároveň brať jeho ľavej nohy chrbte. Oprieť tak dlho, ako si udržať predlaktia proti múru, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakovať aspoň 10-krát na jednej nohe a potom prejsť na druhú.

Cvičenie №4.

Začnite s popruhmi pozície: ruky pod ramená a nohy oprieť o stenu v súlade s bedrami. Celé telo musí byť v strehu a byť priamka. Potom čas tlače a začne stúpať nahor nádrž tak dlho, kým sa telo netvorí obráteného V. A vracia sa do svojej pôvodnej polohy. Preveďte 15 opakovaní.

Cvičenie №5.

Ľahnite si na podlahu lícom nahor, zdvihnite ľavú nohu a ohyb v kolene a položte nohu na stene. Druhá noha je ohnutá v kolene, chodidlo na podlahe. Narovnať pravú nohu a natiahnuť to, vyklenutie jeho telo v oblúku, ruky po stranách priliehajú k podlahe. Zdvihnite nohu do tej doby, kým sa teleso tvoria priamku s ľavom boku. Držte najvyššiu pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej. Preveďte 15 prístupy na jednej strane a zmeny nohy.

Cvičenie №6.

Byť v pozícii remienka a umiestniť svoje nohy na stene tak, aby vaše nohy sú na rovnakej úrovni s bokmi. Držte túto pozíciu po dobu 1 minúty.

Cvičenie №7.

Štát čelom k stene na krátku vzdialenosť. Vykonávať hlboké drepy (šírka nohy ramien, kolená nie sú presahovať líniu nôh, stehná rovnobežne s podlahou) a vyskočiť v okamihu zdvíhanie ruke zľahka dotýkať múru. Toto cvičenie po dobu jednej minúty bez prerušenia.

Cvičenie №8.

Byť v polohe bočnej lište, s dôrazom na lakti. Corps nasadený na ľavej strane, na ľavom predlaktí na podlahe, ľavá noha spočíva na nohách proti múru, jeho pravá noha je na ľavej strane, pravá ruka sa zdvihol a odišiel s jedinou líniu. V tejto polohe, začnete dvíhať pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, sotva dotkol pravú nohu steny. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a opakujte to isté na druhej strane.

Ak je to príliš jednoduché pre vás, pridať počtu opakovaní, predlžuje dobu, alebo pridať špeciálne zaťaženie na nohách.