Pamätať všetko: zlepšuje pamäť každý deň
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak máme stiahnuť nové aplikácie, vykonávať poznámky na dôležité veci, ale zabúdame nahrávať; kupovať tabletky na zlepšenie činnosti mozgu, ale preskočiť čas príjmu. To páči alebo nie, je potrebné skôr než vlastnú pamäť stiahnutý do vášho telefónu alebo zakúpeného v lekárni. A pretože je schopný ďaleko, len je potrebné pomôcť mozgu lepšie uchovávať informácie, učia mechanizmy tohto procesu.
Existuje mnoho spôsobov, ako si pamätajú určité skutočnosti, napríklad na asociáciami formulára. Avšak, v tomto článku budeme hovoriť o bežných spôsobov, ako zlepšiť pamäť, skôr než na konkrétnych prípadoch, kedy je potrebné opraviť hlavy čísla, mena alebo adresy.
Na pomoc svoju pamäť, musíte pochopiť, ako presne informácie mozgu ukladá a pochopiť, aké procesy prebiehajú v nej v tomto okamihu.
Ako funguje pamäť
Naša schopnosť pamätať - to je celý rad rôznych aktivít mozgu. Odošle špeciálnu vzor signály v reakcii na udalosti, a vytvára nervové spoje - synapsie.
Potom, čo že je konsolidácia, keď došlo ku skutočnosti presunie z krátkodobej pamäte do dlhodobej, takže ju môžeme aktualizovať neskôr.
Tento proces zvyčajne dochádza počas spánku: mozog hrá rovnaké udalosti, aby posilnili synapsie, ktoré nastali skôr.
Pretože zakaždým, keď si myslíme, že o akomkoľvek incidente,Sú aktivované a udržiavané na rovnakých nervových spojení, najsilnejší pamäte sú tie, ktoré sme často zvitky do hlavy. Napríklad všetky informácie potrebné pre každodennú prácu.
Tento proces zapamätávania všeobecne. Každá etapa má svoje vlastné charakteristiky a metódy, ktoré pomáhajú prácu v rôznych častiach mozgu a zlepšiť schopnosť zapamätať si.
Pracovná pamäť sa zlepšuje meditáciu
Pracovná (krátkodobej) pamäte - je to druh denníka mozgu, kde sú všetky informácie uchovávané svieže, ale veľmi krátke trvanie. Na oznámenie nové meno alebo adresa, na ktorej je nutné, aby sa táto informácia je tu zaznamenaná. Keď ste hovoril s ležérne známosť alebo prísť na správnej adrese, táto informácia je zabudnutá.
Ak bude tieto informácie užitočné v budúcnosti, ale zase do dlhodobej pamäti a zostať tam pre neskoršie použitie.
Používame pracovný pamäť každý deň. Ak to funguje dobre, život sa stáva oveľa jednoduchšie. Maximálne množstvo informácií v krátkodobej pamäti väčšiny dospelých - o sedem bodov.
Avšak, ak to nie je o vás a vy sotva pamätať dve alebo tri nové skutočnosti, sa snaží rozšíriť svoje "data warehouse" skrze meditáciu.
Štúdia zistila, že účastníci, ktorí nie sú oboznámení s týmito technikami, posilniť svoju pamäť po dobu ôsmich týždňov tréningu. V rovnakej dobe, Účastníci cvičí meditáciu so svojím hlbokým sústredením, lepšie štandardizované výsledky testov v štyrikrát rýchlejšie.
Samozrejme, že to nie je dosť, aby posilnenie pamäte, však, ako možno vidieť zo štúdie zamerané na a mimo myšlienky - dobrými pomocníkmi.
Piť kávu po "lekcií"
jeden študovať Je dokázané, že užívanie kofeínu tablety po obdržaní nové informácie pomáha výrazne zlepšiť pamäť.
Účastníci si pamätal pár fotiek, a potom otestovali: ukazuje rovnaké obrázky, zmiešané s trochu odlišný od prvého, a pridali úplne odlišné.
Úlohou účastníkov bolo nájsť presne tie karty, ktoré ukazovali skôr, a nie na oklamanie iných, podobne. Podľa vedcov tento proces pomáha určiť, koľko informácií ide do hlbokých vrstiev pamäti.
Pozitívny vplyv kofeínu bol pozorovaný v prípade, ak sa strany užívať tablety po zobrazení snímok. Potom si pamätajú viac a presnejšie odlíšiť obraz.
To je dôvod, prečo je nutné piť kávu po obdržaní nové informácie, ale nie skôr. Kofeín napomáha informácií k transferu z krátkodobej pamäte do dlhodobej, čo znamená, že ste lepšie uchopenie čohokoľvek a po dlhšiu dobu.
Bobule každý deň
Nová štúdia vedcov z Harvardu v nemocnici Brigham žien ukázali, že zahrnutie čučoriedok v potrave po dobu 12 týždňov zlepšuje pamäť. Pozitívny efekt bol zjavný už v prvom štvrťroku tohto obdobia a pokračuje po celú dobu experimentu.
Ďalšie štúdie o blahodarných účinkoch ovocia sa vykonáva na zdravotné sestry v pokročilom veku (70 rokov). Ukázalo sa, že účastníci pravidelne jesť aspoň dve porcie čučoriedky alebo jahody každý týždeň, oveľa pomalšie stratí svoju pamäť.
Až doteraz vedci vykonali rôzne štúdie sa snažia dokázať pozitívny účinok bobúľ na prácu našej "Palubný počítač". najmä Čučoriedky je bohatá na flavonoidy, ktoré okrem svojej antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáha posilniť existujúce spoje v mozgu.
To môže vysvetliť skutočnosť, že bobule zlepšuje dlhodobú pamäť. Pokúste sa zahrnúť ich do svojho jedálnička.
hlava
štúdie mozgu Vykonali sme u potkanov a ľudí, čo ukazuje, že pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť pamäť.
V starobe, fitness tried a zabrániť vzniku demencie roztrúsenej sklerózy. Telesné cvičenia zlepšuje priestorovú pamäť, ale nemá pozitívny vplyv na všetky typy.
V článku o nahradenie kávy o 30 sekúnd cvičenia môžete vidieť tento trend ako príklad. Okrem toho, Fyzická aktivita pomáha zlepšiť činnosť mozgu ako celokA to nielen pre čerpanie pamäte. Takže, ak sú potrebné nové myšlienky,! Ísť na prechádzku.
žuvačka
jeden študovaťZverejnený vlani zistili, že účastníci, žuvačky počas úloh na zapamätanie, vykázali najlepšie výsledky a vyššiu reakčnú rýchlosť.
Existuje teória, že guma poskytuje aktívnejší hypotalamus (mozog región dôležité mať na pamäti). Avšak, to nie je jasné až teraz, prečo sa to deje.
Ďalšia teória je, že počas žuvania telo je nasýtená kyslíkom, ktorý pomáha sa sústrediť a zamerať sa na túto tému. Ak tomu tak je, sa ukáže, že sme sa vytvoriť silnejší spojenia v mozgu, učenie z bublinkové-din v ústach.
Iné štúdie ukázali, že účastníci žuvačky pri vykonávaní testov, mali rýchly srdcový tep. To je pravdepodobne spôsobené saturáciou kyslíka.
V každom prípade, ak je naši učitelia v škole a na univerzite poznal tieto informácie, nebudú zakazovať študentom žuť v triede.
Nezanedbávajte spánok - to pomôže dlhodobá pamäť
Bolo preukázané, že sen - jeden z hlavných zložiek potrebných k úspešnému uchovanie informácií v mozgu. Ako už bolo spomenuté v úvode, pohyb informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej nenastane, keď sme hore. Pomáha aj krátke zdriemnutie počas dňa.
To uskutočnila štúdiu, v ktorej účastníci museli zapamätať kariet s ilustráciami. Po tom šli na prestávku 40 minút, kde jedna skupina driemal a ďalšie nahor.
Po prestávke sa znovu testované. Ukázalo sa, že účastníci NAP skupina lepšie zapamätať si informácie.
Avšak, a to nielen k spánku po, ale aj k tréningu, pomáha lepšie zapamätať si informácie. Jedna štúdia zistila, že zbavenie rekreáciu môžu mať negatívny vplyv na zapamätanie.
Len jednu bezsennú noc významne znižuje aktivitu hipokampe, limbického systému mozgu. V dôsledku zhoršujúcej sa epizodické pamäte a uchovávanie informácií.
Takže spánok je užitočné vo všetkých ohľadoch: nie zdravý spánok - nie je dobrú pamäť.
Všetky tieto metódy môžu byť testované na seba: je lepšie si odpočinúť v noci, existuje veľa z bobúľ, meditovať a zaradiť do svojho zoznamu fyzickej aktivity.
Skúste tiež piť kávu po obdržaní nové informácie a žuť žuvačku počas skladovania. V každom prípade sa tieto metódy nepoškodzujú telo, a dokonca aj pomôcť, podľa údajov z výskumu.
pozri tiež🧐
- Ako vymazať spomienky, alebo zabudnúť irelevantné informácie
- Ako začať ráno na pomoc prebudiť mozog