Rozkladajúce sa na cestách: najľahší a najrýchlejší cvičenia
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Opakovane sme písali o tom, ako trvalým sídlom pri stole, v aute, lietadlo má negatívny vplyv na naše telo. Sám ste určite cítiť. Bolesť v chrbte, krku, zápästí, a dokonca sa stáva naším stálym spoločníkom. Tento článok obsahuje jednoduché cvičenie pre tiahnuci sa od hlavy až k päte, ktoré výrazne pomôžu cítiť sa lepšie a viac energie na konci dňa.
Uvedomte si, že keď sa tiahnu, mali by ste cítiť napätie vo svaloch, ale bolesť by nemala byť. Statický strečing po dobu 15 sekúnd (jedno cvičenie pre jednu svalovú skupinu) nielen zlepší zdravie, ale tiež zabrániť veľa zranení.
ramená
Máte pocit napätia v ramenách? To spôsobuje nielen nepríjemné, ale tiež môže viesť k zraneniu rotátorovej manžety.
Urobiť krúživým pohybom ramená. Pomaly a snažil sa cítiť každý sval: vpred, nahor, dozadu, a potom v opačnom smere. Pravá ruka jemne zatlačte čo najbližšie k telu, ako je znázornené na obrázku, pobyt v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Teraz to isté znova s druhou rukou.
krk
Krk cíti veľmi ťažký náklad počas pracovného dňa. Ale vzhľadom k prudkému nárastu krčných svalov môže dôjsť k bolesti hlavy a ďalšie vážne problémy.
Natiahnuť krk, drž k hrudníku a otočiť doľava. Ľavá ruka vytiahnuť nahor a potom ohybu ohybe a pretiahnuť na zadnej strane krku. opäť rovnaký, otočil hlavu smerom doprava.
Ak ste na cestách, je potrebné toto cvičenie vykonať, zatiaľ čo stojíte čakanie na zelenú semafore. Ručná stretch tak nízke, ako je to možné, vziať za ruku a nakloniť hlavu na opačnej rameno. Do rovnakej pre druhú ruku.
svaly hrudníka
Jeden jednoduché cvičenie vám pomôže lepšie dýchať a znižuje pravdepodobnosť zranenia ramena.
Mierne pokrčte kolená a oprite sa na sedadlo stoličky. Breasted ťahať dopredu a mierne nahor, a lakte pretiahnuť späť.
triceps
Spona ruky spoločne v zámku za ním, jedna paže od dna, druhá z vyššie uvedených. Po 15 sekundách prepnúť ruky a opakujte. To je v poriadku, ak to nedosahuje naraz, postupne sa vaše skóre bude lepšie.
Predlaktie, zápästie, ruky
Povedz: "no" syndróm tunela!
Predĺžte si pravú ruku pred seba, prstami nahor. Ľavou rukou vytiahnite prstami smerom k sebe (pomaly a opatrne). Potom otočte ruku tak, aby prsty zhliadol znovu vytiahnuť svoju ľavú ruku na seba. Zopakovať výkon, meniace sa za ruky.
Robiť krúživými pohybmi s zápästia. Niekoľkokrát stlačiť ruky v päsť, to pomôže natiahnuť prsty sami.
oblička
Sadnite si na stoličku s nohami na šírku ramien. prsia natiahnuť až ku kolenám, bez toho aby vzhliadol zo svojho kresla. Feel nepríjemné napätie ide od pása. Ak máte dobrý úsek, je možné umiestniť nohy široký tak, že nie sú v rozpore so sebou do oprieť nižšie.
zadok
Ach áno, táto časť tela trpia nie menej ako na ostatných a vyžaduje rozšírenie, aby bol "námestie" na konci dňa. Členku pravej nohy kladený na ľavé koleno a teraz vytiahnite ľavú nohu na hrudi. Máte pocit, že zarobené svalu? Opakujte na protiľahlej strane.
chodidlá
Pretiahnuť hamstringy, sedí na stoličke, rozšíriť pravú nohu dopredu a ohnite ho tak nízke, ako je to možné, chrbát by mala byť rovná. Ručičky, uchopte nohu a pomôcť sami oprieť hlbšie. Opakujte na druhú nohu.
Môžete vstať a pretiahnuť až k nohám. tak stuženie To bude ešte lepší. Ak si nechá kancelárskych priestorov, a potom spustila nohu na stôl a natiahnuť nohy, prsty zastaviť. Takže ste veľmi dobré zahriať a pretiahnuť teľa.
Nôh a členkov
Položte pravú nohu na ľavej strane a otočením stupnoy pravú nohu. Prejsť nohy a urobiť to isté. Toto jednoduché cvičenie vás ochráni pred zranením Achillovej šľachy.
Pre budúci cvičenie je žiaduce, aby na nohy si mal mäkké topánky, alebo že to nebolo vôbec. Môžete vykonávať v sede alebo v stoji. Priliehajú hornej časti nôh na podlahe a presunúť svoju váhu na nohu, mierne popruzhinte. Opakujte na druhú nohu.
Opierať o podlahovej základni prstov, popruzhinte, prenášať váhu na končekoch prstov.
Snažte sa, aby aspoň pár týchto cvičení, a budete sa cítiť ako zlepšenej cirkulácie, stres zo svalov je preč, cítite nával energie a ľahkosť. To vám pomôže nielen produktívne počas dňa, ale večer cítiť plný energie človeka, a nie umierať únavy bytosti.