Lietať v masti, alebo to, čo je za selfie s maratóne

Zoe Miller, blogger a výskumník, právnik z Kyjeva, ktorá bola zadaná jeho blog poznámka o módny trend účasti v rôznych maratónov a na základe osobnej skúsenosti, pozorovania a tony čítanie na objekte pretekoch vysvetliť, prečo on nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom. Tento pohľad sa zdalo zaujímavé pre nás, a my ju zverejní so zvolením autora.

Zoe Miller

Blogger, výskumník, právnik. Kyjev, Ukrajina.

V poslednej dobe populárne trend v maratóny a všetky druhy akcií, a to je trochu ďaleko od trendu na zdravý životný štýl, budem vysvetľovať, prečo.

Áno, selfie účastník maratónu v feysbuke alebo Instagram - to je v pohode (pravdepodobne), ale rád by som, aby podiel Na rubovej strane mince je z osobnej skúsenosti, pozorovania, účasť na seminároch o beh a gigabajty čítať ďalej túto tému.

Po prvé, dokonca aj polmaratón (21 km), nehovoriac o maratóne (42 km) alebo ULTRAMARATHON - je vážny stres k telu, a rana na vaše kĺby (ako obvykle asfalt alebo dlažobné kocky). Pokiaľ máte okrem 20 kilogramov, 30, 50 nadváhu a ste pripravení na maratón niekoľko mesiacov, premýšľať o svoje zlé kĺby, nechcete Robocop, po tom všetkom.

Ja, napríklad, nebol nadváhy, a v rámci prípravy na polmaratónu som urobil, bolo vzorom pre uváženia v tom zmysle, že spĺňa všetky odporúčania (robiť warm-up a zariadenia, špeciálne bežecká cvičenie nemala dramaticky zvýšiť vzdialenosť nielen svaly, ale aj väzy, kĺby, kardiovaskulárny systém je schopný prispôsobiť sa zdôrazniť; Pravidelne som bežal na programe). Ale po nejakej dobe, potom, čo som sa zúčastňujú v posilňovni začal cítiť kolená. Doľava všeobecne pravidelne zápal po útokoch a sit-up, čo je dôvod, prečo som sa len vypadnúť z tohto športu pár dní - idem tvrdo.

Problémy so srdcom, ktoré môžu nastať v maratóne, a o ktorých nemôžeme poznať (nie všetky sú odhalené v jednoduchých vyšetrovania, ako je EKG), I všeobecne mlčať. Každý, kto si pamätá tragický incident polmaratónu sa konalo v Kyjeve, kedy 28-ročný muž zomrel v predvečer narodenie svojho druhého dieťaťa. Niekoľko ďalších bolo roztrúsené na vedľajšiu koľaj, kým nebudú pomáhať, pretože teplo, výfukové plyny a vysoká rýchlosť sa prejavili.

V rámci prípravy na takej vzdialenosti je potrebné dostatočne dlhú dobu (nie niekoľko mesiacov) a dobrú fyzickú kondíciu. Môj názor: začína plynúť by mala byť pripravená, najmä ak chcete dobré výsledky, potrebujeme silné svaly na nohách, kôra - celé telo.

Ak ste dlho v akomkoľvek športe nie je v zábere, ste prepustený z školskej telesnej výchovy - netreba klásť na výzvu na Facebooku a verejne zaznamenaný v maratóne pár mesiacov. Začnite tým, že pešiu turistiku, nordic walking, plávanie, len dostať aktívny, snažiť sa byť v pohybe každý deň. Pokiaľ ide o mňa, ideálny pomer - je pri spustení doplnky iný šport (fitnes, PFD, CrossFit, atď.) Ako kardio, ktorý môže byť striedal s bicykli, plávanie a tak ďalej.

Nechcem nikoho odrádzať od beží, ale prevádzkovať 5-10 km bude pre telo lepšie ako 42 km. Napríklad Milan Miletic (Milan Miletic) - tréner, ultramarafonets, skayraner - citované skutočnosti, ktoré dokazujú, že nie všetky teleso je upravené pre spustenie na dlhé vzdialenosti a tí, ktorí to pravidelne, môžu byť vážne poruchy (hormonálne a ďalšie).

Okrem iných faktorov, je potrebné zvážiť svoje ústavy, genetika a športové pozadia.

Príklad atletiku:

• Endomorph robiť športy, ktoré vyžadujú veľa úsilia (vrh guľou, hod kladivom).
• Mesomorph - urobiť šprint disciplínu (100-1 500 m, desaťboj, skok o žrdi, skákanie na dĺžku).
• Ectomorph musí bežať na diaľku (3000 m alebo viac).

Všeobecne platí, že prístup k športu s mysľou, a pamätajte, že vaše zdravie je viac páči sa na sociálnych sieťach, budete tiež chcieť, aby zostali aktívni v 40-50, a ak Boh dá, a 60-70 rokov).

Dobré pre všetkých a zdravie!