Šport Po 40: ako trénovať tvrdo a bez ohrozenia zdravia

Je to ľudská prirodzenosť uvažovať o budúcnosti. Aj keď ja osobne ešte dlhá cesta k 40 ° C, ale niekedy príde na myseľ otázka: či môžem robiť v miestnosti, výmeny štyridsiatych rokov? A ak áno, aké úpravy by mali byť vykonané do svojho tréningového programu, ktorý má postupne, ale nevyhnutne opotrebovávajú telo nefúka? Andrew Reid - osoba, ktorá úspešne zaoberal v športe napriek všetkým hrôzam, ktoré predpovedajú neodmietne čas športovcov. Má niekoľko návrhov.

Môžete uložiť svoj intenzita cvičenia zvyšuje čas medzi tréningami

Spoločná viera, že po 40 musíte hodiť športu, bol tvorený z nejakého dôvodu. Od druhej polovice minulého storočia, lekári hovorili o to, že v štyridsiatych rokoch sa tento šport je nebezpečný byť priatelia. Nadmerné zaťaženie srdca. Jednoducho povedané, po dovŕšení tohto veku možno len pokorne čakať na starobu a smrti.

V skutočnosti, svet nie je tak veľa profesionálnych športovcov na 40 ° C, ale v tejto vekovej skupine existuje mnoho príkladov ľudí úspešne udržiavať správnu telesnú aktivitu. Existujú ľudia, ktorí začínajú užívať hormonálnu prostriedky, ale nie každý chce, aby sa touto cestou.

Dôležitým realizácia pre vás môže byť skutočnosť, že vo svojom srdci ste ešte mladý, a jediný problém vo vašom tele. Sa prebudíte druhý deň po tréningu, ale teraz účinky aktivity sú oveľa závažnejšie a vydrží dlhšie. V tomto stave je ťažké cvičenie nie je už von, a najlepším riešením je znížiť počet intenzívneho tréningu až na dve alebo tri za týždeň. A školenie samo o sebe by malo byť viac odpúšťa. Si jednoducho nemôže podporiť starý režim, pretože vaše telo sa zotavuje všetko dlhšia.

zotavenie

Po každom tréningu tuhá, bez ohľadu na vek, telo je požadované, aby sám vráti do normálu, zotaviť. Základné mechanizmy tu - jedlo a spánok. Väčšina ľudí vykonávať buď skoro ráno pred prácou, alebo večer po práci. V oboch prípadoch je dôležité, aby vaše telo materiál (jedlo) na zotavenie po tréningu. Nebudete zomrieť, ak to urobíte, ale dať svoje telo kvalitné bonusy doplňovanie paliva dobu po tréningu.

Existujú tisícky štúdií preukazujúcich výhody jesť po cvičení. Snažte sa jesť do 30 minút po skončení vyučovania. Nebojte sa zaradiť sacharidy v potravinách, techník, ako vaše telo potrebuje obnoviť zásoby energie.

S pribúdajúcim vekom sa stalo jedným z dvoch vecí: buď ste pochopili, že zlé rozhodnutie nemajú vás viesť k ničomu dobrému, a jedol fast food hamburger spôsobuje nepohodlie po dobu niekoľkých dní alebo dospel k záveru, že kocky na bruchu nie je tak dôležité, ako sa pohárom vína a chutné večere. Len vy môžete rozhodnúť, čo je pre vás to pravé, ale pre úspešnú športovú po 40 budete musieť častejšie rozhodnú pre prvú možnosť.

Čas, jedlo a spánok monitoring

Jedlo - to je palivo pre naše telo. Čím vyššia je kvalita paliva, lepší motor. Spánok - to je údržba. Odmietnutie dostatočného času na spánok v prospech televízore alebo stretnutie vás neskoro ovplyvňuje viac, ako si dokážete predstaviť. Jedným z problémov je tu práce. Často u starších ľudí, skôr vážne pozície vyžadujúce vrátane nadčasovej práce tvrdé. A viac detí. Akékoľvek práce a deti.

Väčšina ľudí nemá potuchy, ako riadiť svoj čas. Trávia ho na niečo nepodstatné a sústrediť sa príliš veľa času televízie, namiesto aby musel ísť skoro spať.

Život nie je nikdy dokonalé, a často musíme zmeniť svoje plány na cestách (najmä tých, ktorí majú deti), ale aby sa iní počítať s denným rozvrhu - kritický dôležité.

Napríklad, všetci priatelia a známi Andrew presne vedieť, aké bude nedostane odpoveď na ich správy od neho po 20:30. Počas týchto hodinách už sa pripravujeme na ďalší deň. Možno, že to dáva niečo typický pre starých ľudí, ale bez normálneho spánku nebudete mať sily na intenzívny tréning zajtra. Ak chcete mať dosť sily nielen vo vzdelávaní, ale aj do práce, musíte spať aspoň 8 hodín.

Ďalším dôležitým bodom, aby zdriemnuť počas dňa. Aj keď to znie ešte "starý muž", ale pre osobu, ktorá pokračuje, aby sa zapojili do dvakrát denne, tento zlom je dôležité. Súhrn Andrew spí 8 hodín večer a 1 hodinu v priebehu dňa.

tréning Balance

Po jedle a spánku sú uvedené v norme, je nutné zladiť intenzívna a benígnych obdobie vo svojom vzdelávacom programe.

Andrew ťažký deň zahŕňa ranný 70 minút prejsť nerovnom teréne, rovnako ako večerné tréning (Sila s čistí a drepy na hrudi), a následne v intervale 60 minút výcvik.

Druhý deň ráno sa budete cítiť veľmi unavený, a preto sa tento deň bude ľahké. V tomto prípade sa "easy" jednoducho znamená, že záťaž na daný deň menej ako v ťažkej.

svetlo denný program zahŕňa 40 minút ľahký beh, okamžite nasleduje občerstvenia a odpočinku. Vedľa je silový tréning, s dôrazom na hornej časti tela. Večerné aktivita je pokoj plávanie.

Teraz je separácia ťažkých a ľahkých dní sú jasné. Light tichý chod osviežiť telo po náročnom behu peresechonke. Tréningu sa zameraním na hornej časti nie je tak ťažké, a samozrejme je jednoduchšie interval. Plávanie poskytuje ľahšie telo aeróbne cvičenie, a studenej vody zmierni následky intenzívneho tréningu.

následok

Age - nie je dôvod hodiť intenzívny tréning. Je len potrebné priblížiť fyzická aktivita viac premyslené. Venovať osobitnú pozornosť k jedlu a spánku pre efektívnejšie využitie. Vymeniť každodenné intenzívne tréningy na striedavý pevné a ľahké dni. Robiť po 40, môžete, ak si to rozumne.