Prečo je dôležité sedieť vzpriamene: znalecký posudok
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
Ako obvykle sedieť, keď sa uvoľnil, a nie o seba postarať? Pre väčšinu ľudí, ramená sú mierne znížil, chrbát - ohnuté a, s najväčšou pravdepodobnosťou, prekríženými nohami. Napísali sme veľa o tom, ako je dôležité, aby správne sedieť. A dnes chceme ponúknuť ďalšie znalecký posudok od Mladen holubica - lekára, riaditeľ Centra pre Lifestyle medicíny na klinické Institute of Cleveland.
Budeme sedieť v jednej polohe, čo samozrejme berie naše telo, alebo je nutné sedieť vzpriamene, ktoré majú byť zamerané tak, a my sme sa učili v škole?
úroveň komfortu
O tom, ako je dôležité, aby sedieť rovno, nie toľko výskum bol hotový. V jednej meta-štúdie v roku 1999, je zistené, že optimálny komfort uhol k uhlu chrbta sa pohybuje medzi 110 a 130 stupňov. Škótska štúdia publikovaná v roku 2007 zistil, že uhol 135 stupňov je ideálny, aby sa zabránilo únave chrbtice. Kým pre väčšinu ľudí je to neobvyklý uhol.
Sadli sme si pred jeho smrťou
Dove Clinic prijíma pacientov s viacerými chronickými ochoreniami a väčšina z nich trávi väčšinu svojho času sedením. Pod pojmom "Sedavý Death Syndrome" bol vytvorený Radou telesnej kultúry a športu pod prezidentom. Existujú početné štúdie, ktoré ukazujú, že sedavý spôsob života môže viesť k veľkému množstvu problémov zdravie, od bolesti v dolnej časti chrbta a končiac zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi, diabetes a obezita. Inými slovami - bez ohľadu na to, ako sedíte celý deň, záleží na tom, že tento spôsob života ťa pomaly zabíja.
ideálna pozícia
Umiestnite vaše telo má priamy vplyv na spôsob, ako dýchate. Ak ste uvoľnená, sedieť vzpriamene so silným telom, aktívny, ale nie príliš tesne, ramená a chrbticu rovno, váš hrudník rozšíril a umožňuje, aby sa zhlboka nadýchol. A máte viac energie a zamerať sa stáva jednoduchšie.
Na dosiahnutie tohto výsledku, odniesť z operadla stoličky (takže nemôžete chudý), nohy musia byť plne a pevne pritisnuté k podlahe.
Niekedy lekár holubica posiela svojich pacientov domov a dáva im modrú bodku, ktorú pripojené k obrazovke počítača, v ako pripomienka, že je potrebné sa posadiť rovno, trochu pretiahnuť a zhlboka sa nadýchnite zakaždým, keď sa začnú cítiť bolesť dozadu. K dispozícii je tiež špeciálne aplikácie PostureTrackKtorá varuje užívateľa, keď začnú liezť chrbte stoličiek.
Love to hrbom
Samozrejme, že to, čo často servítky, neznamená to, že v krátkej dobe budete pestovať hrb. Ale či to sa opakuje každý deň a vaše svaly nie sú dostatočne silné, aby sa zabránilo kostrových deformít, šanca na získanie tento druh "dekorácie" na zadnej strane sa značne zvýšil. Aj keď nie sú k dispozícii presné údaje, ktoré naznačujú zmenu veľkosti vnútorných orgánov (pečeň, slezina) v závislosti na ako presne sú ľudia, ale je známe, psychologickú komponent držanie tela - depresie a nízka motivácia zhrbený ľudí. Keď sedíte vzpriamene, vaše sebavedomie zlepšuje.
Základná správa
Ak nie ste zvyknutí sedieť vzpriamene, je pravdepodobné, že stále cíti bolesť v dolnej časti chrbta. A tá bolesť je známkou toho, že budete mať čas na to sami a posilniť svoje telo prostredníctvom cvičenia. Joga v tomto prípade - váš najlepší priateľ.
chôdze Viac
A konečne - ako sedíte, oveľa menej dôležité, než koľko je sedíte. Dr. holubica pokúsi prebudiť častejšie, pretože ich pracovnej plochy a vykonať aspoň malú prechádzku, "stretnutie na fly" s kolegami či chôdzi, keď hovorí na telefóne. Ak nie ste schopní chodiť, len z času na čas vstávať od stola a prácu v stoji.
zobraziť: Shutterstock