3. Spôsob okamžité k zlepšeniu ich bar
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Plank - Je to skvelé cvičenie pre rozvoj tlače a svaly na nohách. Vybrali sme tri spôsoby, ktoré vám pomôžu, ako ju zlepšiť a urobiť z neho ešte účinnejšie!
To je ale v pohode cvičenia! Planck súčasne bez námahy a umožňuje cítiť každý okamih, ako keby to je posledná. Avšak, aj napriek svoju jednoduchosť, veľa robiť to správne. Vybrali sme tri spôsoby, ktoré vám pomôžu zlepšiť svoj bar a urobiť z neho ešte lepší!
otestujte sa
Správna technika v kondícii - to je ono! Ak máte niečo zle, potom sa vaše cvičenie je nielen neúčinné, ale aj potenciálne škodlivé. Samozrejme, že v prípade bare si možno len ťažko zraní, ale je lepšie robiť cvičenia správne, že jo?
Takže, tu je ten správny postup:
- Vezmite kladie dôraz.
- Pokrčte kolená a položte predlaktia na podlahe tak, aby ležali paralelne vedľa seba. Stlačiť ruky v päsť.
- Narovnať svoje telo do reťazca, ale nie nepreťažujte krku a chrbta.
- Utiahnite vaše brušné svaly a zadok. To sú dve hlavné svalové skupiny, ktoré pracujú v tomto cvičení.
- Udržať latku tak dlho, kým sa svaly začnú horieť. Pozrite sa na podlahu pred sebou a nie zdvihnúť hlavu.
zaznamenajte čas
Robiť baru, mnohí hold to dosť dlho. Aj nespochybňujú toto ťažké cvičenie, a niekedy aj pálenie stáva neznesiteľný, ale som si istý, že chcete, aby rast a stať sa silnejšími. A za to, že je nevyhnutné určiť čas a udržať latku zakaždým o niečo dlhšie.
Použiť časovač na Váš mobilný telefón alebo sledovať udržať prehľad o čase. Neodporúčam, aby pozor na časovač, pretože každý druhý bude zdať ako večnosť. :)
dýchať
Jedným z tipov, ktoré sa výrazne zlepší váš bar - dýchať. Po prvých 20 sekúnd, aby sa správne dýchať sa stáva čoraz dôležitejšou. Po prvé, venovať pozornosť dýchanie bude ťažké dosť, ale po chvíli si uvedomíte, že jo vdýchnutí a výdychov, môžete výrazne zvýšiť čas v bare.
V pokoji dýchame 12-krát za minútu. Ale pri veľkom zaťažení, že počet zvýšil na 80! Dobrý dôvod začať premýšľať o správne dýchanie.
Planck - skvelý spôsob, ako diverzifikovať tréning. A spomenul si na pocity, ktoré sprevádzajú toto cvičenie, chcem, aby to znovu a znovu opakovať. A čo vy?