Sprievodca po cvičení sa slučkami TRX
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Ak už znechutený činky, činky, závažia a bežecké pásy, je na čase skúsiť niečo nové. TRX slučka - je to skvelý spôsob, ako diverzifikovať svoje cvičenie pridaním statickú váhou a supercomplex cvičenia vykonávať, že: - ide o malý problém.
Všetko, čo je potrebné vykonať tieto cvičenia - to slučky seba a žiadnu priečnik, ku ktorému sa môžu pripojiť. Zadrhla? Pripravte sa na také pocity, ktoré ešte nezažil! A začať bolo jednoduchšie, pripravili sme pre Vás návod, ako vykonávať najpopulárnejšie cvičenia.
hornej časti tela
svalové skupiny: ramená, triceps, hrudník.
technika: Štandardné push-up, ktoré každý z nás aspoň raz v živote (dúfajme, že podľa toho, čo je väčšie). Vezmite slučku v ruke a so štartovaciu pozíciu. Telesná hmotnosť by mala byť umiestnená na rukách. Udržujte svoje telo rovno, pokrčte kolená a dolné seba dole. Mali by ste cítiť práce zahŕňala hrudné a ramenné svaly.
skupiny svalov: triceps, hrudník, ramená a trup svaly.
technika: Toto cvičenie je možné vykonávať ako alternatíva k bench presse. Východisková situácia: telo je sklonený, a predné rameno ohnuté v lakti. Pomaly dolnej časti tela dole, pobyt v najnižšom mieste po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
Svalové skupiny: paže, hrudník, svaly trupu, ramená.
technika: vložiť obe nohy do popruhov a zaujať štartovaciu pozíciu, dávať ruky na zem. Počiatočná poloha sa nelíši od bežného baru. Teraz sa pomaly presunúť nohu na hrudi a rastlín na lakte kolená. Tak čo, ty vyzeráš ako žaba, ale posilňovať svaly trupu!
svalových skupín: hrudník tlačové, ramenné.
technika: skvelá kombinácia cvičenia, ktoré zahŕňa iba tri skupiny svalov. Potom sa východiskovú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Potom sa držať telo rovno, predkláňať, vedenie zdvihol ruky tak dlho, kým sa nevytvorí línii s telom. Držte túto pozíciu a pomaly sa vráti do svojej pôvodnej.
skupiny svalov: triceps.
technika: peklo cvičenia vykonávať ktoré nemám poradiť bez riadnej prípravy. Ale ak ste bývalý "pečať" alebo 10 rokov študovali Aikido, môžete riskovať. Postavte sa s rukami natiahnutými pred sebou, ako keby ste boli Superman. Teraz ohnite v lakti pomaly cítiť, ako napätá triceps. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
skupiny svalov: chrbát, svaly trupu, dvojhlavý.
technika: vziať obe rukoväte v jednej ruke a oprieť. Po prijatí počiatočnej polohu, utiahnuť závesy k telu, ohýbanie paže v lakti. Uvedomte si, že nie je nutné sa ohýbať telo a prudko vykonávať.
skupiny svalov: chrbát, svaly trupu, dvojhlavý.
technika: podobne ako v predchádzajúcom cvičení, v ktorom nie je zaťaženie zdôraznil na prstoch jednej ruky. Vezmite slučku oboma rukami, vyrovnajte ich a prijať štartovaciu pozíciu. Vytiahnite vaše telo slučky a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy.
Svalové skupiny: ramená, chrbát, šikmé.
technika: Telo je diagonálne podlaha, natiahnuté slučky. Vytiahnuť trup dopredu, uvedenie jednu ruku hore a druhý dole. Návrat do východiskovej pozície a to isté, meniace sa za ruky.
skupiny svalov: biceps.
technika: Stánok s výhľadom na záves a vezmite ich s oboma rukami. Lean späť, kým sa nezastaví, takže ruky sa vzpriamil a pretiahol slučku. Pomaly pokrčte kolená a držať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
skupiny svalov: biceps, ABS.
technika: sa východiskovú pozíciu leží s natiahnutými. Nakloniť svoje telo dopredu (hojdačka tlač všeobecne) a ohnite lakte. Táto kombinovaná cvičenie vám pomôže diverzifikovať tréning a nie umrieť nudou. Mimochodom, Tu je niekoľko spôsobov, o tom, ako môžete urobiť váš tréning nie je tak nudný.
dolnej časti tela
Svalové skupiny: štvorhlavý, zadok, lýtka, nevráti.
technika: najlepšie cvičenie pre dolnej časti tela. TRX pridať toto cvičenie trochu nestability. Zaujať východiskové postavenie, stojí rovno a držali sa za ruky rovnobežné s podlahou. Podržte chrbát rovno, drep dole tak, aby sa kolená ohnuté nohy tvoria 90-stupňový uhol. Potom sa pomaly vrátiť.
Svalové skupiny: štvorhlavý, zadok, lýtka, nevráti.
technika: vážený verzia predchádzajúceho cvičenia. Zariadenie zostáva rovnaký, zložitosť zmeny. Upozorňujeme, že ak máte problémy s kolenami, potom z tohto cvičenia je lepšie zdržať sa hlasovania.
svalové skupiny: zadok, štvorhlavý sval, svaly trupu.
technika: Pre mňa osobne útoky - je peklo. Tak preniknú zadný povrch nôh, ktoré sa pohybujú na ďalší deň - nie je ľahká úloha. Útoky na TRX je tak ťažšie a ľahšie. Tu budete mať viac a udržať rovnováhu tela. Chrbtom k závesov vložiť nohu v oboch pásoch. Teraz sa pomaly squat na voľný nohe, tentoraz v druhej nohe TRX mala pomaly stúpať. Ak sa to urobí správne, budete cítiť napätie vo svaloch zadku a trupu.
svalové skupiny: zadok, boky.
technika: Lie lícom hore s rukami pozdĺž pásu. Vložte nohy do slučiek a strhnúť ich málo, aby zistili, či sú dobre zaistené. Potom pomaly zvyšovať pása nahor, opraviť túto pozíciu a vráťte sa do východiskovej. Škubnutí kŕčovito a volanie o pomoc zotrvačnosti k ničomu!
skupiny svalov: triceps tlače, štvorhlavý sval.
technika: sa štartovaciu pozíciu. Je dôležité, aby prsty smerovali ku TRX, a nie naopak. Na druhej strane nepodarí nohy k telu a vráti do svojej pôvodnej polohy. Môžete to urobiť cvičenie tak rýchlo, ako je to možné bez straty umenia.
Svalové skupiny: bočné brušné svaly.
technika: východiskovú pozíciu, ktorú 100% známy. Jedná sa o štandardný popruh. To je až potom všetko nebude tak jednoduché. Otočiť telo okolo svojej vlastnej osi v jednom smere, natiahol ruku. Držte túto pozíciu, rovnako ako je to možné, potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte na druhú stranu. Podarilo sa nám odstrániť túto činnosť zo štvrtých časov. Trikrát pred tým som nemohol vydržať na sekundu a spadol. Porazí môj rekord?
svalových skupín: svaly trupu.
technika: normálny bar možno tiež ľahko vykonať pomocou TRX. K tomu, vloženie nohy do slučky a sa štartovaciu pozíciu ležiace. Dať stopky a užiť pocity.