Ako schudnúť a udržať fit: tipy od fitness tréner Harley Pasternak

Náš čitateľ Konstantin Ovchinnikov špeciálne pre Layfhakera preložené s tipy od Harley Pasternak - skúsený fitness tréner, ktorý pracuje s celebritami, a pomáha im nájsť požadovaný tvoriť. Ak je váš plán je hodiť pár kíl navyše - nenechajte si ujsť!

Harley Pasternak rokov trénoval mnohé celebrity v Hollywoode. V súvislosti s prezentáciou svojej knihe "päť libier"Spýtali sme sa ho dať nejaké tipy, ako schudnúť a zostať vo forme. Čítajte ďalej a dozviete, ako začať prísť v podobe dodnes.

Aké sú veci, ktoré naši čitatelia môžu urobiť dnes začať schudnúť?

Nebojte sa, aby váš deň o niečo menej efektívne. Parkovať len pár blokov od obchodu, ale nie pri vchode. Chodiť svojho psa, chôdza okolo bloku, nie len ísť von na dvor. Skid kúpa domu v troch setoch namiesto jedného. Ak potrebujete uvoľniť cestu k domu od snehu, použite lopatu, nie snehové stroje.

Ďalšia vec, ktorá sa mi páči - je diskusia o plány s kamarátmi na ceste do kaviarne. Ja tiež použiť slúchadlá s mikrofónom pre volania na cestách.

Aké sú hlavné mylné predstavy o chudnutí?

• "Čím menej budem jesť, tým viac som stratiť." Pravdou je, že je dôležité nielen množstvo prijímanej potravy, ale aj jeho kvalita: 1 000 kcal denne, odvodený od sladké, nie je lepšie ako 1600 kcal odvodené z rýb a zeleniny.
• "Ak tri funkčné tréningy týždenne - dobre, šesť - ešte lepší." Na rozdiel od aeróbna činnosť, ktorá musí byť prítomný každý deň, overindulgence Heavy tréning v hale vedie k pretrénovania a zranení.

Čo musí najprv nútiť ľudí, ktorí chcú schudnúť?

Spustiť program "päť libier", ktorá je popísaná vo svojej novej knihe (jo, kto by pochyboval :) - Pribl. preklad).

• Koná najmenej 10.000 krokov denne.
• Spať najmenej 7 hodín za noc.
• Existuje päť krát denne: Musí byť tri hlavné jedlá a dve desiaty.
• Robiť každodenné cvičenie funkčná po dobu 5 minút.
• Oddýchnuť od všetkých prác 1 hodinu denne.

Celá kapitola vo vašej knihy je venovaná na kvalitu spánku. Čo odporúčate?

Hlavné rada - spať najmenej 7 hodín denne. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku vedie k prejedaniu, prebúdza chuť k jedlu viac sladkej a menej pohybu.

Ďalšie tipy na túto tému:

• Počúvať vnútorné hodiny. Jet lag môže zabrániť plné spánku.
• Znížiť spánok rušiť hluk, alebo pomocou upchávky do uší, vrátane bieleho zdroje hluku. Preložiť všetky vaše miniaplikácie v noci v tichom režime.
• Než pôjdete spať, pokúsiť sa znížiť používanie umelého osvetlenia (zrejme znamená, že je nutné použiť lampu, namiesto celkového osvetlenia - Pribl. preklad). "Modré svetlo" môže zasahovať do vášho spánku.
• Zostať aktívny po celý deň. Predĺžené nečinnosti deň môže zabrániť telo na relaxáciu a odpočinku v noci.

Priezvisko sú najznámejšie zlé návyky a spôsoby, ako sa zbaviť z nich.

• Jesť muffin s vašou rannú kávu. Byť istí, že vaše raňajky pred odchodom z domu. To vám pomôže vyhnúť sa nadmernej konzumácii sladkostí.
• Použitie výťahov a eskalátorov miesto schodov. Viac hore po schodoch.
• Pomocou cvičenia ako zámienku chodiť menej počas dňa. Na svojom krokomeru každý deň by mala byť aspoň 10 000 krokov.