5 mýtov o výkone tepovej frekvencie a kardio cvičenia
Tipy Zdravotný Stav / / December 19, 2019
K dispozícii sú v našom svete také javy, ktoré je ťažké povedať - je to mýtus alebo realita? Pretože neexistuje žiadny dôkaz "pre", takže nie je žiadne "proti". Napríklad, Loch Ness netvor, Bigfoot, UFOs - existuje veľa svedkov, fotografií a filmov, ale popieranie alebo priame vedeckých dôkazov nemajú, a oni pokračujú hľadať.
A presne to isté mýtus existuje vo svete športu. napríklad, Mýtus №1: Mnoho ľudí verí, že ak chcete spáliť toľko tuku, je potrebné zvýšiť svoju tepovú frekvenciu na maximum. A budete trénovať tak dlho, kým pot začne sypať so svojimi prúdy.
Pravda, alebo mýtus?
Spoločnosť Brendon Keller Digifit, ktorá sa špecializuje na vývoj športových aplikácií, vysvetľuje, ako sa vlastne beží naše srdce počas cvičenia.
To je vlastne mýtus. Ak naozaj chcete, aby efektívne spaľovať tuk, musíte si prácu v oblasti №2 (60-69% vašej tepovej frekvencie). Táto oblasť je jediný správny spôsob tak, aby tuk - je pomalý spaľovanie paliva. Dlhodobá miernej intenzity cvičenia vám pomôže spáliť viac tukové bunky, a až potom, čo idú na sacharidy. Môžete spáliť viac kalórií pri maximálnom zaťažení, ale ak chcete schudnúť, svoju spásu - v druhom tréningu kardio zóny.
Niet divu, že tréner beží mi povedať, že čím pomalšie a dlhšie budete spúšťať, tým viac kalórií spálite. Rýchlosť v tomto prípade - nefiguruje. Preto, ak chcete schudnúť - jog alebo ísť do základnej školy stupienkov alebo aerobiku.
Mýtus №2. Najlepším spôsobom, ako zistiť stav vášho srdca - je skontrolovať, ako dlho budete môcť trénovať a ako bude môcť odísť.
Ak máte viesť aktívny životný štýl s pravidelným cvičením, je najvhodnejší spôsob, ako kontrolovať tep srdca sa zastaví po 10-15 minútach intenzívneho cvičenia. Po skončení tréningu, okamžite musieť zmerať pulz, a potom ďalšie merania po 2 minútach. Ak je rozdiel medzi oboma sadzbami je nižšia ako 22, potom sa vaše srdce je oveľa starší ako váš vek. Ak 22-52 - vek vášho srdca rovnaký ako kalendárny vek. Ak je viac ako 53, potom sa vaše srdce je oveľa mladšie než vaše kalendárny vek.
Mýtus №3. Keď príde na zóny tepovej frekvencie, mnohí veria, že v skutočnosti je to dosť zmieriť sa priemerná, lebo nerieši s tým, ako sa to deje u odborníka športovci.
V skutočnosti je výber osobného kardiozónou je kľúčom k úspešnému tréningu. Definovanie svoje osobné hranice vám pomôže nielen presnejší výpočet spaľovanie kalórií, ale aj pochopiť, čo presne látky máte rozdelenie v tréningu - tukov, sacharidov alebo proteínov? Súhlasím, že je to veľmi dôležité informácie. Zvlášť ak budete chudnúť.
Ako rasschitat ich kardiozónou? To pomôže bezplatná aplikácia Digifit iCardio pre iPhone a Android.
Mýtus №4.Dlya aby sa stala pružnejšie, je potrebné, aby sa váš vnútorný Forrest Gump a spustiť tak ďaleko, ako je to možné.
V skutočnosti je najlepší spôsob, ako vlak vytrvalosti - aeróbne cvičenie s rýchlosťou konštantnou v oblasti №3 (70-79% srdcovej frekvencie). To nie je nevyhnutné pre súťaže každý deň spustiť túto vzdialenosť tak rýchlo, ako je to možné. Tak si len zvyšujú pravdepodobnosť zranenia a nie ich vytrvalosť. Raz za týždeň, ako je rebrík, samozrejme, je to stojí za to robí. Na iných dňoch, je lepšie bežať rovnakú vzdialenosť, ale v pomalom a konštantným tempom.
Mýtus №5.Kogda ide o výcvik vášho najlepšieho priateľa - monotónnosť. A ak ste našli perfektné cvičenie, to je lepšie, aby experiment a nejdú dohromady.
V skutočnosti, intervalový tréning špeciálne navrhnutý tak, aby namiešať rôzne cviky a záťaž. Ak sa vám uviaznu v jednom tréningu a nie veľmi rôznorodá a nechajte sa rozmaznávať, skúste intervalový tréning, ktorý je zameraný na rovnakej oblasti ako váš štandard. Môžete si vybrať, s vysokou intenzitou INTERCAL tréning (HIIT) alebo viac špecializujú Tabata. Počas Tabata budete chodiť do №5 kardio zónou (90-92% vašej maximálnej tepovej frekvencie), a vykonávať cvičenie v rytme 20-60 sekúnd, striedavo cviky s rovnakými intervaly odpočinku. HIIT a Tabata - je to skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a diverzifikovať svoje každodenné cvičenie.