Telo je ako stroj prečo je tak dôležité, aby správne pohybovať (a vy nerobíte)
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Naše telo je perfektný. Je navrhnutý tak, aby maximálne užitočnej práce pri nízkom napätí, pretože spočiatku úspor energie prioritou.
Postupom času sa však dopad na životné prostredie kazia držanie tela a stres, negatívne životné skúsenosti a sedavý spôsob života vytvára svalovej svorky - konštantné neprirodzený svalové napätie.
Aké to je - ísť s minimálnym úsilím
Jasne vysvetliť, prečo je potreba nákladovo efektívny krok, dávame citát z knihy Moshe Feldenkrais "Awareness pohybom: 12 praktické lekcie." Autor porovnáva ľudský organizmus k stroju.
Moshe FeldenkraisÚčinne pôsobí to auto, v ktorom všetky kusy presne harmonicky medzi sebou navzájom, zahmlené všetko, čo je potrebné mazanie pohyblivých častí v tesnom kontakte so sebou bez medzier a bez nečistôt. Energie nie je zbytočná na zbytočný pohyb to od požadovaného prevádzky.
Najúčinnejšia pohyb - tie, ktoré sú zbavené náhodných, zbytočných akcií. Odstránenie prebytočného stresu, začnete pohybujúce sa najľahšie.
Je dôležité naučiť sa, ako previesť prevádzku, čo si vyžaduje úsilie a námahe, v dobrých pohybov, teda pohyby, ktoré sú v prvom rade efektívne, rovnako ako pohodlné a jednoduché.
Ak chcete lepšie pochopiť, čo sa deje, skontrolujte si to pre seba. Skúste spustiť dva jednoduché testy, ktoré vám pomôžu zistiť, či ste schopní sa pohybovať efektívne a účinne.
Otestovať na efektivitu prevádzky
Test s stoličiek
Sedieť na okraji stoličky, dať končeky prstov na krku a pokúsiť sa dostať hore. Do krku napätá? Pokúste sa vstať, takže krk uvoľnene. Sa stalo?
V procese vstávanie zo stoličky nezahŕňa krčných svalov, ale automaticky napätá. Jedná sa o veľmi zbytočný krok, keď budete tráviť sily, ktoré v skutočnosti vyžaduje veľmi malé napätie.
Pokúsiť sa sledovať, v akom okamihu je napätý krk. Zdôrazňujem zvyšuje, keď je telo vysúvať a hrudníka visí nad nôh. Aby sa uistil, že toto napätie je príliš veľa, som sa snažil uvoľniť krk v tejto polohe. Podarilo sa mi to.
Takže môžete získať bez toho, aby sa namáhali krčné svaly, zatiaľ čo zdvíhanie zo sedu. Len preto, že sme na to zvyknutí, takže sa preškoliť pomerne ťažké.
testovacie závažie
Tam je ďalší dobrý test z kníh Feldenkrais, pre ktoré budete potrebovať mechanické váhy.
Sedieť na stoličke a nedávajte nohy na váhach. Teraz sa snažia získať čo najviac to bude možné ľahšie a plynulejšie. S najväčšou pravdepodobnosťou budú váhy idú najprv na značku vašej hmotnosti, potom sa odtiahol a po niekoľkých oscilácie zaujať správnu polohu. Ak váš pohyb hladký a efektívny ruka pomaly dosiahne svoju váhu, ale nebude to ísť na to a nebude váhať.
Zotročenie svalov, abnormálne pohybové vzory, zlá držanie - to všetko sa stáva zvykom a je vnímaná ako normálny pohyb a držanie tela. Avšak bližší pohľad ukazuje, že to tak nie je. Trávite veľa energie na zbytočné pohybu, svaly sú v neustálom napätí, a telo má neprirodzenú polohu.
Ako môžem zmeniť? Začnite tým, že sa snaží sledovať väčšinu z nich.
Pozorovať sami seba každý okamih
Ak chcete opraviť chybné postavenie, je potrebné najprv uviesť. Ako často si dávať pozor na vaše držanie tela? Urob to hneď.
S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, horúce škvrny, kde by nemala byť. Pozrite sa ramená. Najčastejšie sú zovreté a vyrástol. Potom venovať pozornosť krku. Trochu vyzdvihla a naklonil sa dopredu?
Pozrite sa tvárové svaly. Najčastejšie sa uvoľnil len v snoch, a my nie oznámenia, a to ako v priebehu dňa v ponurom tvárová maska vytvrdne. Ako sa o čeľusť? Keby bola príliš napätá? Možno by sme mali len zmierniť napätie?
Zvyknite zhodnotiť postavenie svojho tela a svalového napätia po celý deň.
Dávajte pozor na svoje telo a snaží sa uvoľniť všetky svaly, ktoré sú zbytočne nervózni v túto chvíľu. Toto bude vaša mini-meditácie počas dňa a veľkú príležitosť na zlepšenie efektivity pohybu. Po uvoľnení tela sa odstráni a psychický stres.
Pokiaľ si zvyknúť dávať pozor, aby vaše telo, budete musieť urobiť za všetkých okolností, a to aj v záťažových situáciách. Zhodnotiť, ako sa pohybovať, keď strach, rozrušený, vzrušená po hádke či spore v zvýšený hlas. Skúste zmenou polohy tela v tejto situácii. Uvidíte zmeny a duševný postoj.
Pozrite sa na to, ako optimalizovať prevádzku
Akýkoľvek pohyb, ktorý vyžaduje vaše úsilie môže byť optimalizovaná a prevedený do zapaľovača.
Ľudské telo je navrhnutý takým spôsobom, že hlavnou snahou bolo vykonané na úkor širokých svalov umiestnených bližšie k stredu tela: sedacie, stehenné svaly, chrbta a brucha. Kvôli nim sme sa chodiť, behať, výťah závažia.
Ak vzpieranie Hlavné úsilie pripadá na sedacích svalov a stehien, vy nie nadorvote chrbát a musí byť schopný zdvihnúť väčšiu váhu.
K tomu, aby sa vaše chrbát rovno, zatiahnite panvu späť a poriadne squat pri výstupe. Ak sa pokúsite zdvihnúť hmotnosť kvôli svaly v ramenách a späť, bude to skončí zle pre vaše dolnej časti chrbta. Dokonca aj v bojových umeniach dobrý punč je možné len za účasti stehien. Ak máte izolovať boky, nechápem odraziť.
Nezabudnite, že je potrebné sa naučiť správnym krokom: Zdvíhanie závažia, zashagivat na kopci a dopravu ťažkých predmetov v natiahnutej ruke, aby nedošlo k poškodeniu páni.
Dávať pozor na svoje telo a mať na pamäti, mechaniku pohybu, môžete sa pozrieť sami, ako aby sa niečo jednoduchšie a ľahšie, ako sa pripojiť k pohybu veľkých svalových skupín a zmierniť záťaž na malé.
Tu je príklad života. Chodím so zimnou kočík s bežcami, ktorá nie je upravená pomocou rukoväte. Pretože som pomerne nízky rast, toto pero je príliš vysoká, takže ruky sú neustále unavení. Začal som hľadať lepšiu pozíciu, aby váhu off rúk, a zistil, že ak vynecháte ramená a ľahko im pokročiť, a ťahať dopredu ruky s nimi je záťaž odstránená.
Aj tlačiť kočík tela silu, ktorá je pri použití rovnakého veľké svaly, kvôli ktorým idem, a jeho ruky len prenášať silu, nie namáhanie zároveň.
To zahŕňa akýkoľvek pohyb, v ktorom unavené svaly. Predpokladajme, že si so sebou škatuľku, dostanete unavené ruky. Snažte sa ju stlačiť k nemu. Takže odobratie zaťaženie z ruky a bude ju preniesť do veľkých svalov, ktoré sú na to pripravení.
Preskúmať pohyb. Ak ste nepríjemné a ťažké, nenechávajte pokusy o niečo jednoduchšie. Môžete sa vyhnúť zraneniu a trénovať sami správne pohybovať.
Dávajte si pozor na dýchanie
Keď už hovoríme o pohybe, nehovoriac o dych. To má priamy vplyv na to, ako budete pohybovať, ako ste flexibilný a ako môžete dobre vykonať určitú akciu.
vyvinúť návyk bráničné dýchanie - to nie je tak ťažké. Dávajte si pozor na seba a snažiť sa dýchať žalúdok. Je prirodzené, že po dychu človeka, a skoro na to zvyknúť.
Okrem toho, dýchanie sa podieľa na tvorbe citové zázemie a duševných reakcií. To okamžite reaguje na úzkosti, strachu, stresové situácie, ale to môže tiež obnoviť pokoj, keď sa nad ním kontrolu. Môžete zabezpečiť komplexný upokojujúci účinok a trénovať sám dýchať správne, efektívne nasýtenie tela kyslíkom.
Ak máte záujem o danú problematiku správneho ekonomického pohybu, čítať knihu Moshe Feldenkrais "Awareness Through hnutia: 12 praktická výučba».
To jasne a jednoducho vysvetlí vzťah medzi pohyb, emócie, pocity a myseľ, rovnako ako sú cvičenia, ktorá bude ľahšie naučí, aby ste boli priatelia so svojím telom a plní obvyklé pohyby a ľahšie.
Moshe FeldenkraisPohyb - to je život. Život - to je proces. Zlepšiť kvalitu procesu, potom sa zlepší život sám.