Beh alebo chôdzu - čo si vybrať?

Pre prvý čas na premýšľanie o výhodách chôdze, mal som viac ako pred rokom, a to na vlastnú päsť.

Predtým som po dlhú dobu úspešne podieľa na výcviku cross-country a nebol ani premýšľať o odvykanie. Avšak život hodil nepríjemné prekvapenie v podobe zranenia kolena, a chtiac-nechtiac musel hľadať náhradu za ranného joggingu. Po prvé, prechádzky sa stal pre mňa vynútené povolania, a potom sa turistická organicky vstúpil do môjho každodenného života. Tak som sa začal zaujímať o otázku: "Má walking môže skutočne nahradiť jogging"

Mnoho ľudí si myslí, že chôdza - je úplne povrchné povolanie, ktoré nie je ani cvičenie.

"Aký šport robíte?"

"Chodím pešo!

Legrační, že?

Avšak, neponáhľajte sa smiať. Len nezabudnite, že dôvody, ktoré nás prinútila, aby sa zapojili do chodu, a pozrime sa, ako sa s nimi vyrovnať chôdzu. Tu sú:

• zlepšiť svoje celkovej fyzickej zdatnosti a energetickej hladiny;
• zvýšiť odolnosť;
• posilňovať kardiovaskulárny systém a vyhnúť sa určitých ochorení;
• to isté o pohybový aparát;
• a, áno, áno, áno, to je istý, ako schudnúť!

Ak chcete zistiť vplyv beh a chôdzu na stave nášho zdravia bola vykonaná zvláštne štúdie. V jeho priebehu sme sa zišli a analyzoval dáta z ľudí zapojených do týchto dvoch typov fyzickej aktivity. Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí trávia čas v tréningu o rovnaký počet kalóriíBez ohľadu na to, či pracujú alebo pešo, dostanú zhruba rovnaký prínos pre zdravie. Hovoríme o znižovaní rizika hypertenzie, cholesterolu, riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.

Obraz je trochu odlišný od poslednej a pre mnohých - najdôležitejším bodom. Je prirodzené, že pri spustení sa vynakladá oveľa viac energie než bežné chôdzu. Napríklad človek vážiaci 70 kilogramov stráviť hodinu beží okolo 800 kalórií, a pri chôdzi len 300. Stáva sa presvedčivý argument v prospech behu pre všetkých tých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcete míňať príliš veľa naraz.

Je zaujímavé, že vedci zistili,Že aj v prípade, že bežec a chodec strávi rovnaké množstvo energie (pri ktorých druhý bude musieť vynaložiť 2,5 krát viac času), je to stále bežec schudnúť ešte. Tento efekt poskytol vedcov a v Journal of obezity zverejnená správaV ktorom sú výsledky analýzy vplyvu intenzity cvičenia na našej chuti do jedla. Po behu alebo chôdza, účastníci boli vyzvaní, aby na bankete, kde chodci jedli v priemere o 50 kalórií viac ako oni spálili, kým bežci jedol takmer 200 kalórií menej, než oni stratili počas výcvik. To je preto, že bežci mali významne vyššie hladiny hormónu peptidu YY, ktorý môže potlačenie chuti do jedla.

A konečne, nezabudnite, že beh je oveľa traumatizujúce povolania ako chôdza. Obrovské množstvá bežcov v čase začne dochádzať k problémom s väzov a kĺbov, niekedy dosť vážne. Pri chôdzi je oveľa šetrnejší zaobchádzanie pre naše telo.

výsledok

Tak, aby niektoré podobným záverom sme došli k tomuto článku?

• Beh a chôdzu sú rovnako užitočné pre podporu zdravia, ak budete tráviť v rovnakú dobu približne rovnaké množstvo energie.
• Ak máte málo času, zvoľte byť spustená, pretože na dosiahnutie rovnakých výsledkov pešo bude musieť stráviť dva a pol krát dlhšia.
• Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť rýchlo, beží jednoznačne výhodnejšie.
• Chôdza je oveľa bezpečnejšie, pokiaľ ide o poranenie a robí menej nároky na svojej fyzickej kondícii.

Avšak, prišiel druhý deň som narazil na ďalšie študovaťKtorý stanovuje, že ak chodí s váhami na rukách a nohách, potom sa zároveň bude strávil zhruba rovnaké množstvo energie ako pri behu. Štart alebo niečo, visí von s činkami v rukách? Musíme sa snažiť.