7 zdravé potraviny, ktoré môžu vám tuk

Keď sme sa zamilovať s diétou a zdravú výživu vôbec zabudnúť na skutočnosť, že aj vitamíny vo veľkých množstvách môže byť jed. Dokonca aj voda, pokiaľ ju piť 8-10 litrov za deň (v závislosti na fyzickej veľkosti), môže mať fatálne následky pitia.

Môj tréner fitness v našom rozhovore o zdravej výžive raz povedal, že niektorí ľudia vždy skontrolovať obsah tuku, napríklad, mliečne výrobky a mliečne výrobky, a keď sa uistil, že obsah tuku 0,00%, začnite s extázou absorbovať kefír, tvaroh v niektorom Čiastka. Ale zabúdajú, že obsah tuku - je jedna vec, kalórie - to je niečo úplne iné. Výsledkom je začarovaný kruh: ľudia jedia ako užitočný, ale zároveň jej hlavný cieľ - schudnúť - nemali vykonávať.

A tieto pasce je veľa. Samozrejme, ak budete jesť veľa kapusty, je nepravdepodobné, že rast tuku (ale zarábať žalúdočných problémov), ale celozrnné pečivo, cereálie užitočné, müsli a ďalšie zdravé potraviny stačí pridať pár kíl navyše.

cereálie

Myslím, že všetci videli film s fitness vločiek od Nestle. Tieto vločky na policiach veľmi, veľmi veľa, ale pred kúpou štítok s nápisom "fitness", je potrebné starostlivo čítať zloženie a kalorický obsah. Ak sa pozrieme na zloženie jednoduché raňajkových cereálií, ktoré sa skladajú predovšetkým z

cukor a rafinovaných sacharidov, z ktorých mnohé vedú k rýchlemu priberanie na váhe.

Ak máte suchú raňajky raňajkách v krvi prudko rastú krvného cukru a inzulínu. A po niekoľkých hodinách, kedy budú všetky indikátory vracajú k normálu, budete opäť chcieť niečo na jedenie.

Takže ešte raz by sme vám pripomenuli, že budete musieť prečítať na zloženie obalov a dbáme na to, aby množstvo tuku a cukru a kalórií! A nezabudnite, že kalórie je často zobrazený buď v skupinách alebo 100 g namiesto celého boxu. Takže kúpiť opatrne!

sirup z agáve

Na to sa často hovorí ako zdravé náhrada cukru alebo kukuričného sirupu. Ale v skutočnosti, že nemôže byť považovaná za zdravý produkt. V prípade, že cukor obsahuje asi 50% hmotnosti fruktózy Agave sirup v jeho 70 až 90%. Samozrejme, že fruktóza obsiahnutá v ovocí v malom množstve, je to užitočné, ale výmena jednoduchých cukrov v agáve sirupe môže spôsobiť problémy s metabolizmom a ďalšie sprievodné "kúzlo."

Ideal - vzdať cukor čaj a kávu. Med bude tiež oveľa lepšie ako agáve sirup, len si uvedomiť, že to musí byť pridané do teplých nápojov (nie teplé 40 stupňov Celzia), a sledovať množstvo ako jeho kalórie - 26 kalórií na čajovú lyžičku.

celozrnný chlieb

celozrnné chlieb Často je ponúkaný ako zdravšie alternatíva k bieleho chleba a pečenie, a v zásade je to pravda. Tento chlieb je lepší ako biela múka, ale aj tu existujú nuansy! Vo väčšine prípadov je to len dobrý marketingový ťah, pretože táto zrná je stále melie na taký stav, že chlieb z tejto múky vstrebáva naše telo takmer tak rýchlo, ako bielu.

Aspoň to platí pre pšenica. Ak chcete, možnosť zdravšie, je potrebné usilovať sa o chlieb iného múky (raž).

Müsli alebo granolového

Ak tak urobíte bar (granolového) a müsli cereálie, sušené ovocie a oriešky doma, oni sú pravdepodobne veľmi zdravé, ale pomerne vysokým obsahom kalórií (vedomý kalórií!). Čo sa týka barov továrenskej výroby, je nepravdepodobné, že oni sú tak užitočné, ako ste sľúbil reklama. Rovnako ako je tomu v prípade suchého raňajky, je potrebné starostlivo študovať zloženie, v ktorom je určite nie veľmi užitočný olej a pomerne veľa cukru.

nízkotučný jogurt

Ako som povedal na začiatku tohto článku, s magickým slovom "bez tuku" lži hlavné nebezpečenstvo! Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky nie je príliš príjemné chuti (ktorí sa snažili nízkotučný tvaroh, potom vie, ako to kvičí na zuby), takže výrobcovia pridávajú veľa iných "bonus" v tuku produktu. Najčastejšie je to samozrejme obrovské množstvo cukru a aróm.

Takže či naozaj chcete jesť jogurt, kúpiť normálny dom alebo variť sami (pre jogurt Nie je to tak drahé, ale ak máte elektrickú rúru, môžete ju variť v nej, bez toho by oveľa práce). Ale nenechajte sa zmiasť tým, tu tieto oceňovaná, "0% tuku" veľkými písmenami.

Mix sušeného ovocia a orechov

Mix sušeného ovocia a orechov, bez pochýb o tom, naozaj zdravé potraviny, ale ak budete sedieť na diétu, nezabudnite, že táto zmes je veľmi vysoký obsah kalórií! Keď sa raz rozhodnete jesť malú hrsť orechov, si uvedomiť, že v rovnakých mandľami - 609 kcal na 100 g To znamená, že pár môže byť aj 200 až 300 kcal.

ovocné šťavy

Skutočnosť, že balené šťavy veľa cukru, je už dlho žiadnym tajomstvom. Z tohto dôvodu sa domnievame, že je ďalší pripomienkou.

Chcel by som tiež pripomenúť, že niektoré druhy ovocia sú tiež vysoký obsah kalórií. Napríklad, v 100 g banánu obsahoval 100 kcal, na vínnej réve - 70 kcal a veľa sacharózy, a to isté platí pre melón - len 36 kcal na 100 gramov, ale veľmi vysokým obsahom cukru.

Jedzte ovocie a bobule sú užitočné, len si uvedomiť, že všetko je dobré s mierouAlebo budete nikdy pochopiť, prečo aj napriek všetkej snahe, aby v súlade s diétou a cvičením v posilňovni, extra hmotnosť nechce opustiť svoje domovy.