Čo je izometrické push-up a čo sú užitočné

Po zhliadnutí filmu "Na hrane zajtrajška» (Edge of Tomorrow) a nájsť v ňom malý zádrhel som sa rozhodol čítať knihy na ktorom to bolo odstránené. V knihe som našiel odpoveď na vašu druhú otázku: Čo robí Emily Blunt počas tréningu? Ukazuje sa, že to vykonal izometrickej push-up - druh push-up, ktoré rozvíjať vytrvalosť, posilňovanie svalov a urobiť je silnejší a objemnejšie.

Izometrické push-up často prichádzajú do silového tréningu a powerjogy, rehabilitačné programy alebo špeciálne pre armádu vzdelávacieho programu, a osobne si myslím, že sú úplne nespravodlivo vylúčený lata (To tiež patrí do kategórie izometrické cvičenia), ktoré sú zaplavené sociálne siete. Je na čase obnoviť spravodlivosť. ;)

Čo je izometrické push-up

Takže, izometrické cvičenia - je to silový tréning, počas ktorého je dĺžka svalu sa nemení, kĺby nepohybujú. Práve ste zmraziť v určitej polohe v určitom čase. Rozvíjajú vytrvalosť k tónu, posilnenie svalov a zvyšuje svoj objem. Izometrické cvičenia sú súčasťou iného silového tréningu a špeciálnych školiacich programov pre armádu.

O baru sme už uviedli, teraz poďme hovoriť o izometrickej push-up. Základná verzia pre začiatočníkov:

• Vstávať do východiskovej polohy pre push-up (zameranie na rukách, nohách spolu s rukami mierne širší ako ramená, žalúdok, nesteká v páse).
• Začnú vynechaný ako obvykle pri vykonávaní klikov, a prodleva na polceste k zemi pre určitý počet sekúnd.
• Variant pre dievčatá - vykonávať kľučky s kolenami.

Počas izometrickej push-up v prácach zahŕňajú hrudník, triceps tlače, nižšej a strednej časti chrbta.

Izometrické kľučky môže byť diverzifikované a komplikované, zmenou polohy rúk, a to striedavo zdvíhanie nohy, alebo pridaním ďalšie zmeny jednoduché. Pre väčšiu prehľadnosť, pripravil som pre vás pár videí, ktoré preukazujú rôzne možnosti.

video

poloha ruky sa môže líšiť: môžete si dať ruky na šírku ramien a lakťov sú umiestnené pozdĺž tela; mierne širšie ako ramená a lakte do strán; Dôraz na dlani, prsty alebo päste.

Môžete tiež pridať ku štandardným izometrickej push-up. Napríklad 10-krát vyžmýkať, a potom sme sa na jar v 8 z účtov a potom zmrazí za ďalších 8–16 účtov.

Doba, ktorú môžete len tak stáť, by sa mala zvýšiť postupne, rovnako ako v prípade s popruhom. Napríklad, tam je variant s tromi izometrického cvičenia (sit-ups, push-up a popruhu), v ktorom je potrebné sa stať po dobu piatich minút, prechádzajúcej od jedného k druhému. Môžete začať nastaviť cieľ - prežiť v izometrickej push-up za 30 sekúnd, a potom zvýši čas na minútu presne. No, tak musím dať svoje záznamy - to všetko závisí na vašej vytrvalosti a sily vôle. ;)