12 spôsobov, ako začať zdravý život na jar
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Dobre, že moji priatelia, nemajú čas na zotavenie, a už na jar v záhrade?
Ale v poslednej dobe sa jednalo o nový rok a my sme s nadšením, a čo je najdôležitejšie, od srdca tvorený zoznam cieľov pre rok. Tak čo? Mnoho z vás už urobil?
Nič, nebojte sa, na jar - je tiež skvelý čas začať nový život. Tentoraz všetko dopadne presne. Tu je 12 jednoduchých spôsobov, ako začať zdravý život práve teraz.
Vyhodiť svoj kalendár
Zabudnúť na ciele a plány, ktoré ste nastavili pre tento rok. Nemali by visieť nad vami paušálny nerealizovaných zámerov.
Poďme sa teraz presunúť na mesačný plán. Veľké ciele možno dosiahnuť ľahšie, keď sú rozdelené do niekoľkých menších, jednoduchších problémov. Usilovať každý mesiac sa učiť nové užitočné zvyk.
Napríklad teraz nastavená pekného počasia, tak prečo nie začať tento mesiac trénovať denne polhodinu vychádzkové?
obnovovanie vzťahov
Jedným z psychologických teórií (interpersonálne psychoterapia), tvrdí, že našu náladu, zdravie a energia je priamo závislá na stave vzťahov s príbuznými, kolegami, priatelia. Ak môžete vylepšiť tieto kľúčové vzťahy, bude mať okamžitý terapeutický účinok pre vás.
K tomu, zápis vykonať na kus papiera s menami ľudí, pre vás dôležité, a zapísať ich do dvoch stĺpcov, aký vzťah máte s nimi teraz a čo chcete stavať. Vybrať odkazy, ktoré môžete naozaj zlepšili. áno, medziľudské vzťahy Záleží na oboch stranách, ale urobiť krok môže splniť iba vám.
Absolvovať lekársku prehliadku
všetci vieme, že prevencia je lepšia ako ďalšie spracovanie. Preto, ak chcete začať nový zdravý život, prvá vec, ktorú je potrebné sa starať o lekárskom vyšetrení.
V opačnom prípade môžete zistiť, že máte radi stravu je kontraindikované, srdce nie je pripravený pre intenzívne tréning v posilňovni, a stav pohybového aparátu naznačuje, že úteku ešte skoro.
neponáhľajte utiahnuť
Populárne medzi športovcami príslovie hovorí, že "žiadna bolesť žiadny zisk", a plagáty na nás pozerať vyčerpaného spotené športovcov tvár. To vedie k tomu, že budeme chodiť do posilňovne, pretože vojny, v ktorej je nutné "aby ušetril seba a jeden krok späť nie je v poriadku."
Uvoľnite sa a pokúsiť sa zachytiť zábavu. Ak je vaším cieľom - nie vyhrať na olympiáde, potom si môže dobre dovoliť potešenie jazdiť na kolieskových korčuliach, zahrať si tenis alebo len prechádzka v parku. Mať radosť z fyzickej aktivity.
jesť pekne
Zvyčajne vo výžive sme sa zavesil na diétu a počítanie kalórií. Skúste trochu zmeniť prístup a snaží sa jesť čo najviac farebné jedlo. Dobre, máte predstavu - mrkva, paradajky, hlávkový šalát, kapusta, korenie a ďalšie spleť farieb. Najmä preto, že obsah obsiahnutý v týchto farebných ovocia a zeleniny fytoživin veľmi užitočné pre naše telo.
Nejedzte potraviny z boxov
Varenie sa zmenilo v priebehu posledných 50 rokov. To predtým, než sme sa z čerstvých surovín z polí a fariem, a pripraviť ich na obed. Dnes stačí dať pár balíčkov nie je jasné, že v mikrovlnnej rúre.
Výsledkom je, že máme problémy s nadváhou, tráviaci trakt a pevné cholesterolu. Tak prečo nezačať tohtoročnej jari fitness ihrisko s úplný zákaz akejkoľvek polotovary a vyskúšať potravín z čerstvé, celé zložky?
Jarné upratovanie v kuchyni
Zbavte sa okamžite zo všetkých konzervách. Konzervy, jesť škodlivé z niekoľkých dôvodov. Na ochranu proti korózii pohárov špeciálnym náterom sa nanáša na obsah nebezpečných látok na zdravie bisfenol.
za počtom sodík To spôsobuje kardiovaskulárne problémy.
siričitany Sú konzervačné potraviny, ktoré môžu spôsobiť ochorenie dýchacích ciest.
Výcvik za 7 minút
Intervalový tréning revolúciu oživenie priemyslu. Cvičenie s veľmi vysokou intenzitou s krátkymi prestávkami na odpočinok môžete využiť na prakticky akýkoľvek druh fyzickej aktivity: beh, jazda na bicykli, silový tréning, fitness.
Táto organizácia školení nám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky vo veľmi obmedzenom čase. Štart, napríklad, môže byť Toto sedem-minútové cvičenie. Sedem minút denne nájdete?
Znížte spotrebu sladkostí
Svetová zdravotnícka organizácia zistila, že odporúčaný príjem cukru by nemala prekročiť päť percent svojho denného kalórií. To znamená, že maximálna suma je šesť čajových lyžičiek. Teraz sa snaží sadnúť a spočítať, koľko cukru sa získava z vás.
Lyžica na kávu, dva čaje, koláče, zmrzlina, sušienky, cukrovinky. A ak pridáme sladidlo jedloOdbočuje veľmi veľkým sklamaním obraz. Je potrebné ho opraviť.
Zachovať potraviny denník
Koľko jete na raňajky dnes? A to, čo ste jedli predvčerom? Pokiaľ ide o vaše strava sa skladá zo zeleniny, a koľko z toho chleba? Ak nemôžete odpovedať na všetky tieto otázky, potom je čas premýšľať o tom, food diary.
Keď sa každý deň, aby napchať všetky tieto potraviny, to sa stáva takmer nepostrehnuteľne, automaticky. Ale akonáhle začnete nahrávanie čo, kedy a koľko to bude okamžite predmetom úvah. A potom urobiť správne rozhodnutie.
Spáliť energiu zo slnka
Celú zimu sme nevideli slnko a posedenie v našich kanceláriách v súlade s mŕtvymi žiarivkami a monitorov. A tu na ulici, nakoniec tam bol skutočný slnko a modrá obloha. Takže je na čase, aby odložil elektronické prístroje a trávia viac času vonku.
Budete mať možnosť, aby z vlastnej skúsenosti uistiť, že slnko môže preniesť svoju energiu nielen v solárnych článkov, ale aj priamo do nášho tela, nabíjanie im zdravie a dobrú náladu.
Pripojiť celý rad
Ak je váš tréning rutinné prestal, prosím vás, je na čase skúsiť niečo nové. Robíte v záujme zdravia a dobrú náladu, je to tak?
Namiesto toho, aby z dlhodobého hľadiska si môžete zahrať futbal, silový tréning môžete spestriť návšteva tanca a jogy bude dokonale doplnkom plávania. Nebojte sa, aby zmena činnosti a experimentom, na konci, budete len ťažiť.