10 základných cvičení, ktoré by mali byť obsiahnuté v každom tréningu

kľučky

Trochu času? Maximálny počet klikov k čerpaniu všetky svaly v tele. Pri vykonávaní cvičení správneTo má vplyv nielen na ruky a hrudník, ale svaly tela, a stlačte dole.

Up na stupni

Nie je nič jednoduchšie, než vyliezť jeden krok. Ale ak ste to urobiť niekoľko desiatok časy, to bolo dýchanie a nohy nalial olovo.

Skákanie do oporného ľahu

Toto cvičenie nie je príliš vhodný pre silový tréning, ale je to užitočné ako predjedlo. To vám umožní rýchlo zahriať a pretiahnuť chrbtové svaly, telo, nohy, takže vykonať ho pred hlavným tréningu.

Spiderman

Ak chcete mať postavu superhrdinu? Potom zase toto cvičenie do svojho tréningového plánu! To silne ovplyvňuje paže, nohy, ABS a telo. Áno, to všetko naraz!

skok do diaľky

Jumping je nepostrádateľným cvičenie pre tých športovcov, ktorí chcú rozvíjať výbušnú silu ich svaly. Skvelý spôsob, ako zvýšiť rýchlosť, obratnosť a koordináciu.

Burpee

Jeden z najlepších komplex cvičenie všetkých čias. Nahrádza niekoľko pohybov jednoduché. Tu a push-up, a skákanie a drepy - skrátka všetko, čo potrebujete naraz.

Chôdza v stojka

Toto cvičenie je určený pre vyškolených športovcov, ktorí už nie sú ohromení jednoduchým push-up. Pokúsiť sa stať v stojka, dôsledne posilniť nohy steny. Keď dobre zvládol tento pohyb, môžete skúsiť vertikálne klikov.

pull

Toto cvičenie - jeden z mála, ktorý sa používa ako komplikácia celkovej hmotnosti tela. Možno to je dôvod, prečo ľudia s nadváhou je daná veľmi ťažké. Aký by mal byť ďalším podnetom, ako schudnúť!

uhol ležiaci

Vykonanie tohto cvičenia vyžaduje perfektné zmysel pre rovnováhu, pretože zmrazenie také nepohodlné pozíciu, to dopadá, a to nielen vôbec. Ale ako výsledok nakoniec dostane veľa-vyhľadávaný kocky na bruchu.

Most na jednej nohe

Použitie tohto pohybu, keď ste prenasledovaný bolesť v jeho dolnej časti chrbta. Je pozoruhodné, že posilňuje svaly tela, a ako výsledok chrbtice dostane viac spoľahlivú podporu. Ak urobíte most na jednej nohe bude príliš komplikované, môžete použiť ako na začiatku.