9 jednoduché a účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
1. zhlboka dýchať
Táto rada je jednoduchá, pretože všetko geniálny. Hlboké nádychy - rýchly spôsob, ako znížiť stres. podľa výskumuRelaxačné techniky pre zdravie., Správne dýchanie normalizuje krvný tlak a uvoľňuje telo. Je dôležité myslieť na abstraktných tém. Ak budete pokračovať v mojej hlave riešiť stresujúce úlohu, táto metóda by bola neúčinná.
2. smiať viac
Nenechajte vyčítajú sami pre sledovanie vtipné videá na YouTube či ďalšiu sériu sitcom. Nemusíte prokrastiniruete a zápasí s psychickej záťaži. Smeje sa znižuje hladinu stresových hormónov - kortizolu a adrenalínu.
Avšak, vedci boli schopní preukázať, že jeden má predtuchu zábavyPredvídanie smiech spôsobom znižuje stresové hormóny. To dáva podobný účinok. To znamená, že k zlepšeniu nálady a relaxovať natoľko, aby sa dozvedieť o vydanie novej série komické obľúbeného programu pri sledovaní bude konsolidovať výsledok.
3. Urobte si zoznam a vyškrtnúť z neho príliš veľa
Clear akčný plán zaradí problém na naliehavé a nie moc. Mať zoznam prípadov, to je ľahšie zameranie, rozumne posúdiť, ako dlho trvá ich výkon, a relaxovať.
Zároveň bezpečne odložiť na zajtra, čo môžete, ale nie nevyhnutne k tomu dnes. Nadmerné nároky na sebe - jeden z najčastejšíchGlobálne meradlom vnímanej stres. príčiny stresu. Tak sa perfekcionizmus, nechajte byť nedokonalé a uvoľnene.
4. vzdať alkoholu
Porcie alkoholu, opitý relaxovať, naozaj vám dáva začarovanom kruhu. podľa výskumuAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Akútna stresovú provokuje väčšia konzumácia alkoholu, a alkohol, podľa poradia, zvyšuje hladinu stresu. Tak trochu triezvosti na ceste k relaxácii nebolí.
5. Zapojiť sa do fyzickej aktivity
Nie nevyhnutne sa pripraviť na maratón alebo mávanie detská bábovička závažia. V boji proti stresu obleku niektorý príjemné pre vás k fyzickej aktivite, vrátane pravidelné prechádzky vonku. stimuluje aktivituVýkon pohonné hmoty v mozgu stresu nárazníky. produkcia hormónov radosti - endorfíny, teda útrapy života lepšie tolerovaný.
6. jesť čokoládu
Vedci vykonal experimentÚčinky príjmu čokolády na vnímané stres.V ktorom študenti medicíny denne jedli 40 gramov tmavej alebo mliečnej čokolády. Kontrolná skupina zaobišla bez tejto sladkosti. Po 14 dňoch došlo k zníženiu hladiny stresu u študentov, ktorí jedli čokoládu. V tomto prípade zaobchádzať dopad na ženy, efektívnejšie než muži.
7. Udržať rodinný rozpočet
Podľa Americkej psychologickej asociácie, finančné záležitosti negatívnePeniaze stres zaťažuje zdravie Američanov. ovplyvňujú populáciu USA stres. Je zrejmé, že kvôli peniazom stres nie je špecifický pre Američanov.
Menej nervózny, udržať rodinu rozpočetAk vezmeme do úvahy všetky výdavky a plánovať náklady. V tomto prípade, nemusíte sa báť, že sa financie sprísnili piesne a plat nie je skoro.
8. čítanie kníh
Výskumníci z University of Sussex preukázali, že dokonca šiestich minútach čítanie EnoughČítanie, môže pomôcť znížiť stres '. Pre zníženie úrovne napätia o 68%. Podľa vedcov, ľudská myseľ je zameraná na zvraty v literárnom svete, znižuje napätie v svaloch, vrátane srdca. Pre maximálny účinok, to stojí za prečítanie dobrá literatúraSkôr než chatovacích miestností na internete.
9. dostatočne spite
Rada zo série "ľahšie povie, ako urobí." Avšak, pokojný spánok - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť stresu. podľa výskumuStres a spánok., Hladina úzkosti je oveľa nižšia u ľudí, ktorí spia v priemere o viac ako 8 hodín denne. Tí, ktorí nie sú do normy v 7:00, sa sťažujú na nevoľnosť, letargia a neschopnosť sústrediť sa.
Denný spánok s plným noci klesá v poradíDenná driemanie po noci nedostatok spánku znižuje ospalosť, zlepšuje výkon, a spôsobí, že priaznivý vplyv aj na kortizol a sekréciu interleukínu-6. hladiny kortizolu.
A ako sa vám v boji proti stresu?
pozri tiež
- TEST: Aká je vaša úroveň stresu? →
- 7 stresory a ako sa s nimi vysporiadať →
- Ako relaxovať po dobu 5 minút: jednoduché relaxačné techniky →