Ako bojovať proti prejedaniu: brokolica skúška
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Keď sa vám premýšľať hlad, ste si istí, urobiť v tejto chvíli potrebujú jedlo, a nechcú, dajme tomu, aby sa chopili stres? Dnes budeme hovoriť o tom, ako rozlišovať medzi emočné hladom od fyzického a ako sa vyhnúť emocionálne prejedaniu.
Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia trpia nadváhou, je (musí existovať vírenie bubnov), oni sú často zamieňané s fyzickým emocionálne hladom. Aby sa zabránilo emocionálne prejedanie, je potrebné v prvom rade naučiť sa rozlišovať medzi týmito dvoma typmi hladu.
Fyzický hlad je zvyčajne postupný, telo začne posielať vám signalizuje, že potrebuje k jedlu (škvŕkanie v žalúdku, napríklad). Keď sa pozriete na potraviny s chuťou v očiach, niekedy sú dokonca ochotní jesť, že potraviny, ktoré v skutočnosti nie je niečo, čo ma baví. Potom, čo ste spokojní fyzický hlad, cítite nasýtení a uspokojil.
Emocionálne hlad prichádza náhle. Súčasne, nie sme len chcieť jesť čokoľvek - naše telo potrebuje niečo konkrétne (čokoládu, napríklad). Ak je emočná hlad, môžeme jesť a jesť a nemajú pocit, že sme boli spokojní. Po jedle v tomto prípade sme často pocit viny.
Prečo sa to deje?
Pretože sme naozaj nepotrebujú jedlo. Možno, že musíme Zbavte sa stresu, Boj nudu alebo úzkosť. Alebo možno sme len hľadajú zábavu.
Vždy majte na pamäti, že ak chcete, emočná hlad nie je jedlo. Food rovnako ako alternatívu k tomu, čo naozaj chcete.
Jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zistiť, čo je hlad (fyzický alebo emocionálny) cítite - to je test brokolica.
test brokolica
Keď budete nabudúce sa zdať, že máte hlad, spýtajte sa sami seba túto jednoduchú otázku: "Ešte chcem jesť brokolica práve teraz?". Ak vaša odpoveď znie "áno", potom budete mať fyzický hlad. Poď sa najesť.
Ak ste odpovedali "nie", potom máte emočné hlad. Nechcete, aby k jedlu. Ak chcete použiť potraviny, ako sa zbaviť stresu, úzkosti, dobre, alebo ste jednoducho nudiť.
Keď prežívame fyzický hlad, všetky potraviny sa zdá atraktívne. Ak tak neurobíte, ako zeleniny, dobre, nie ste hlad.
Ako sa vyrovnať s emocionálne prejedanie
Prvým a najdôležitejším krokom - naučiť sa rozlišovať medzi emocionálne hladom od fyzickej. A my sme už prešiel. Nasleduje zase k problematike nadváhy. Musíme si uvedomiť, že len preto, aby viac sa pohybovať a jesť menej, nie je vždy dostačujúce, ako schudnúť.
To je nepochybne potrebné a dôležité, ale strava - to je len spôsob, ako sa vysporiadať s vyšetrovaním. Ak nebudeme pochopiť dôvod pre priberanie na váheMôžeme oneskoriť len nevyhnutné.
To je dôvod, prečo diéty sú často zbytočné v dlhodobom horizonte: stratených hmotnosť späť, a dokonca viesť k "priateľmi". V tomto prípade nemusíte meniť svoj spôsob myslenia, zvyky a správanie. Ste práve stručne mení svoj jedálniček, ale to nie je dosť, aby sa v pravom váhy na dlhú dobu, aby sa vaše telo zdravé.
Späť k téme emocionálne prejedanie. Takže, ak máte pocit, že ste fit role na prejedanie, spýtajte sa sami seba tieto otázky:
- To, čo naozaj chcem, Snažím sa nahradiť jedlo?
- Čo môžem urobiť pre to opraviť túto situáciu?
- Prečo som to doteraz nebolo vykonané?
Ak vezmeme emočné hlad po fyzickej a začnú sa prejedať, volíme pozíciu slabého človeka. To je sľub, pošleme pre seba: "Som bezmocný." Padneme do akéhosi tranzu potravín. Sme zakázať svoju myseľ a len jesť, jesť a jesť. A my sa zameriavajú na jediný - o potešenie, že pocit, keď jeme.
To je dôvod, prečo sa mnohí ľudia závislí na fast food. Jedia viac a viac, sa snaží predĺžiť potešenie. Potraviny pre nich stáva drogou.
Avšak, akonáhle sme tam dokončiť, v tú chvíľu začneme ľutovať, že sa pokazil, a pocit viny.
Nemáme problém vyriešiť, nahrádzajúci jedlo, ktoré sme znepokojení. My jednoducho odložiť rozhodnutie.
Predstavte si človeka, ktorý prichádza každý deň do svojho domu a vytrvalo zvoní pri dverách vášho bytu. Nemožno otvoriť to dnes, zajtra alebo budúci týždeň. Ale ak táto osoba skutočne potrebujú, aby ťa vidieť, bude mu dosiahol svoj - skôr či neskôr budete musieť stretnúť sa s ním. To isté platí aj v otázke nahradenie skutočných priania a problémy príjmu potravy.
Musíme jasne pochopiť, že sme znepokojení. Potom posadnutosť odísť. A túžba vyprázdniť chladničku príliš. Dostať na dno, nehovorte si: "Som nervózny." Zúžiť: "Som nervózny z toho dôvodu, že X ..." alebo "Som nervózny, pretože to, čo sa stalo s Y", alebo "V skutočnosti, nechcem jesť, ja jednoducho nemajú nič spoločné." Čím presnejšie budete schopní presne určiť, čo vás trápi, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete mať možnosť prijať účinné opatrenia na boj proti tejto.
Prestať pchať brucho. Nájsť skutočný problém a bojovať.