10 spôsobov, ako zlepšiť váš spánok
Zdravotný Stav Život / / December 19, 2019
World Sleep Society vyvinula "10 pravidlá spánkovej hygieny pre dospelých." Pokiaľ po ňom nasleduje, problémy so spánkom sa vyhnete stranu.
1. Ísť spať a prebudiť zároveň
Mnohí z nás sa cez víkend dať si zhovievavosť a spánok takmer až do večera. Ale vedci sa domnievajú, že vďaka tejto variabilite vystúpiť naše cirkadiánní rytmy. Napomáha zlepšenie spánku denne zdvihnúť a ísť do postele v rovnakom čase.
2. Zariadiť prestávky na spanie, ak sa cítite unavení
Trochu zdriemnutie, budete znovu vitalita. Avšak, majte na pamäti, že popoludňajšie zdriemnutie by nemalo trvať dlhšie ako 45 minút.
3. Zlikvidujte zlé návyky
Odborníci radia, aby nepili alkohol alebo fajčiť najmenej štyri hodiny pred spaním. Hoci tieto návyky sú najlepšie prestať raz a navždy.
Liborio Parrino, profesor neurológie na univerzite v Parme a predseda Medzinárodného výboru spánku Day (Svetový deň spánku výbor) v roku 2018.Dobré návyky majú pozitívny vplyv na kvalitu spánku. A mnoho štúdií ukazujú, že kvalita spánku, je oveľa dôležitejšie ako jeho kvantita.
4. Znížiť na kofeín
Podľa odporúčania Svetovej spoločnosti spať aspoň šesť hodín pred spaním, musíte prestať používať kofeín. Majte na pamäti, že je obsiahnutá nielen v káve, ale aj čaj, sóda a dokonca aj čokolády.
5. Nevkladajte až pred spaním
Si môžete dojednať ľahké občerstvenie. Ale pre štyri hodiny pred spaním by nemala oprieť o ťažké, pikantné a sladkých potravín.
6. Nie sú zapojení do činnosti pred spaním
Odborníci tvrdia, že činnosť je potrebné sa zaoberať na pravidelnom základe. Avšak, fyzická aktivita tesne pred spaním môžu poškodiť jeho kvalitu.
7. Vyberte si pohodlnou posteľou
Ak je uprostred noci sa prebudíte z toho, čo ste dostať horúci na základe obvyklých deku, je čas ho vymeniť. V záujme vlastného zdravia.
8. vetrať spálňu
V priebehu nedávno uskutočnenej štúdie odhaliliOkenné / dverný otvor sprostredkovanú spálne vetrania a jeho vplyv na kvalitu spánku u zdravých, mladých dospelýchŽe otvorené okno kvalitný spánok zlepšiť. Ak máte klimatizáciu, potom zdvihnúť teplotu najvhodnejšie pre spanie. Malo by to byť o niekoľko stupňov podnormální.
9. Eliminovať rušivé zvuky a svetla
Elektronika v miestnosti môže zabrániť spánku. Napríklad blikajúce digitálne hodiny bzučanie počítača a samozrejme zdarma TV.
10. Nenechajte sa zapojili do zahraničia na posteli
Pomocou smartphone alebo notebook, môžeme ľahko reagovať na e-maily, keď ležal na posteli. To však môže viesť k tomu, že budete spájať toto miesto práce. Prestať robiť tak. Posteľ je pre spánok a sex.
Dodržiavaním týchto pravidiel bude zlepšiť kvalitu spánku, rovnako ako sa zabránilo jeho roztrieštenosť a nedostatok spánku. Tá môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane duševných porúch a kardiovaskulárnych ochorení.
Pozri tiež:
- Všetko o koľko a prečo spánku →
- Čo robiť, ak ste niekedy chceli spať →
- Prečo nemôžem ísť spať a ako s ňou zaobchádzať →