Ako relaxovať po dobu 5 minút: Jednoduchý relaxačné technika

Úzkosť a stres je potrebné, aby sa ochránili pred nebezpečenstvom. Mozog vyhodnocuje stav životného prostredia. Ak je niečo ohrozuje našu bezpečnosť, to sa premieta telo do režimu bitky bojovať a utiecť. Ale väčšina stresujúce situácie, ktoré čelíme každý deň, nie nás zabiť. Možno by sme prisahať s kolegami, príprava na skúšku, alebo ísť na prvé rande. Za týchto podmienok je reakcia organizmu iba v spôsobe, akým sme nervózni a môže sa sústrediť na prácu, zapamätať si informácie, alebo byť kreatívny.

Musíte odpojiť napájanie a relaxovať. Ale ako to urobiť, ak máte obavy o? Brain perevozbuzhdon a self-presvedčenie, že všetko je v poriadku a je nutné vytiahnuť sám seba, nefunguje.

Nemýľte si relaxáciu a odpočinok. Nikto bráni ako sedieť a nič nerobiť, ale bez obáv a starostí. Takže len prestávka v práci pomôže relaxovať a upokojuje nervový systém.

Najlepšou voľbou - pôsobiť na časti tela, ktorá je k uvoľneniu svalov a odstránenie vplyvu stresu. Mozog sa rozhodne, koľko telo bezpečne, nehrozí nebezpečenstvo, že je možné, aby sa upokojila.

Ak to chcete urobiť, skúste hlboké relaxačné techniky, ktorá ponúka charity no PanicTo pomáha ľuďom s úzkosťou a panických porúch.

začnú relaxovať

Ak chcete pocit, že účinok prvých tried, nájsť pohodlné a pokojné miesto, kde nebudete rozptyľovať najmenej päť minút. Je lepšie prísť na techniku ​​doma, v pohodlnom oblečení, a potom to opakovať aj v iných súvislostiach.

Vypnúť hudbu, pokiaľ je to možné vypnúť svetlá a sedieť v pohodlnej polohe. Voľne dýchať, keď budete vykonávať cvičenia, nemajú zadržte dych a pokúsiť sa zhlboka dýchať. Premýšľať o tom, čo je potrebné len relaxovať, nič viac.

Pozrite sa na rozdiel medzi napätím a uvoľnením

Relaxovať, cítite napätie. Začnite s rukami. Squeeze päste tak silno, ako je to možné, a počítať do 10 rokov. Po tom, uvoľniť svoje päste, aby sa prsty uvoľniť položiť na klin alebo na inom povrchu. Cíti inak pohybovať rukami, keď sú napäté a uvoľnene, pamätať si chvíle relaxácie a nechať ruky v pokoji.

Potom je potrebné, aby sa striedajú napätá a uvoľňujú svaly v celom tele v nasledujúcom poradí:

• Predlaktie. Pokrčte lakte a snaží sa vytlačiť päste k ramenám.
• Svaly zadnú plochu rúk. Narovnať ramená, rovnako ako je to možné.
• Ramená. Zdvihnite ramená do vašich uší.
• Krku. Nakloniť zadnej hlavy.
• Čelo. Zdvihnúť obočie, ako by sa pýtať otázku.
• Ever. Pevne zazhmurte.
• Čeľusť. Zaťať zuby.
• Jazyka a hrdla. Stlačte jazýček proti podnebiu.
• Pery. Zavri pery pevne, ako by chcú, aby niečo malé.
• Hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych.
• Žalúdok. Utiahnite vaše brušné svaly, ako by sa chystá udrieť.
• Boky a pas. Arch chrbát a vytlačiť svoje zadok.
• Legs. Narovnať nohy a vytiahnite ponožku.

Namáhať svaly na maximum po dobu 10 sekúnd a potom uvoľniť ich a počúvať rozdielu v pocite.

Nechajte telo zvykne na relaxáciu

Sedieť v tichosti k uvoľneniu svalov pár minút si uvedomiť, aké to je telo v pokoji.

Snáď prvýkrát nemusíte dokonale oddýchnuť, ale ak sa pravidelne a boj cvičiť úzkosť použitie tejto techniky, budete čoskoro cítiť, že máte dostatok päť minút, aby sa upokojila a znovu ovládať svoje emócie.

Neskôr sa dozviete, ako sa uvoľniť, a to aj na cestách, napríklad uvoľniť ruky a chrbát, keď idete do práce, a nohy pri sedení pri počítači.