Užitočnejšie než rybieho oleja a keď sa stane škodlivé
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Aké sú výhody rybieho tuku
Rybí olej a 30% omega-3. Tieto mastné kyseliny sú nepostrádateľné: sú potrebné v tele, ale nemôže syntetizovať ich vlastné. Preto by ich mal prijímať s potravou.
Je to s týmito prostredí omega-3 boli zavedenéRyba denne, udržuje kardiológ preč! - Prehľad účinku omega-3 mastných kyselín v kardiovaskulárnom systéme v medzinárodných lekárskych odporúčaní pre prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych ochorení. A to je jeden z dôvodov, prečo Američania trávia rovnakoRybí tuk: priateľ alebo nepriateľ? rybieho oleja cez miliardu dolárov ročne.
1. Rybí tuk môže zlepšiť zdravie srdca
Rôzni vedci založiliNazhromaždené dôkazy o rybí spotrebu a ischemickej choroby srdca úmrtnosť: meta-analýza štúdií kohorty. jasná korelácia: čím viac človek jej ryby, tým menej prevádzkuje riziko srdcových ochorení.
Avšak, v roku 2018 uznávaný výskumná organizácia Cochrane spochybňovanáOmega-3 mastné kyseliny pre primárnu aj sekundárnu prevenciu kardiovaskulárnych chorôb v tomto. Prehľad 79 randomizovaných kontrolovaných štúdií (RCM), ukázali, že žiadny významný rozdiel v stave srdce a cievy u ľudí, ktorí jedli tučné ryby alebo užívanie omega-3 a tých z týchto výrobkov Ignorovala.
Prečítajte si viac🧐
- Prečo sú omega-3 sa neoplatí vreckové
Avšak, zástupcovia Cochrane nevylučujú, že zmení svoj názor, pretože nové štúdie prebiehajú. Takže povesť rybieho tuku ako záchranca kardiovaskulárnych chorôb možno obnoviť čoskoro.
2. Podpora duševného zdravia
Brain takmer 60% sa skladá z tuku, z ktorých väčšina je spojená s omega-3. To je dôvod, prečo vedci navrhli, že omega-3 nevyhnutnéPolynenasýtené mastné kyseliny a ich metabolity vo funkcii mozgu a choroby. Pre normálnu prevádzku šedej hmoty.
Existujú štúdie, ktoré dokazujúDlhodobejšie výsledky v prevencii psychotických porúch u viedenskej omega-3 štúdie.: Užívanie rybieho oleja znižuje pravdepodobnosť duševnej poruchy u ľudí v ohrození. Vyššia dávka rovnakého tuku zníženie príznakov bipolárne poruchyZnížená mánie a depresie u juvenilnej bipolárnej poruchy spojené s mastnou kyselinou suplementácia omega-3 polynenasýtené s dlhým reťazcom. a schizofrénieOmega-3 mastné kyseliny suplementácia u pacientov so schizofréniou.
3. To pomáha chudnúť
Suplementácia rybím olejom pomáha normalizovať hmotnosť ako účinneKombinácia rybí olej doplnky pravidelné aeróbne cvičenie zlepšuje zloženie tela a rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení.Ako cvičenie trikrát týždenne po dobu 45 minút.
4. To môže podporovať zdravie očí
Je známe, že ľudia, ktorí nemajú dosť omega-3, najviacCirkulujúci omega-3 mastné kyseliny a neovaskulárnej makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. stretávajú s postihnutím zraku súvisiacej s vekom. Avšak štúdie na túto tému sú nedostatočné.
5. Znižuje krvný tlak
Podľa odborníkov Cleveland ClinicOmega-3 mastné kyseliny: Prirodzený spôsob, ako znížiť krvný tlakMastné kyseliny omega-3 tlak je znížený tak efektívne, ako zmeny životného štýlu, ako je cvičenie alebo znížiť spotrebu soli. A to je dobrá správa pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.
učiť sa😳
- Ak nemá krvný tlak a prečo na meranie tlaku, či si v poriadku
6. Má protizápalové vlastnosti
Za normálnych okolností, zápal aj užitočné: tak imunitný súbojoch infekcií systému. Ale zdĺhavé, chronické zápalové procesy presne škodlivé. Často sú zodpovedné za rozvoj obezity, cukrovky, srdcových ochorení, reumatoidnej artritídy, astmy ...
Rybí tuk spomaľuje zápalové procesyn-3 polynenasýtené mastné kyseliny, zápalu a zápalových ochorení. a to pomáha zmierniť ich príznaky.
7. zmierňuje depresie
Prijímacie rybí olej výrazne zlepšujeKrátkodobé doplnenie akútne dlhým reťazcom omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny môžu zmeniť stav depresie a pokles symptomatológiu u mladých dospelých s depresiou: Predbežná randomizovanej a placebom kontrolovanej pokus blaho ľudí, ktorí trpia depresiou. Okrem toho 67% účastníkov v jednej štúdii príznaky duševnej poruchy po priebehu omega-3 je takmer úplne preč.
8. Zlepšuje stav pokožky
Omega-3 aktívne podieľať na metabolizme epidermis. Ak tieto nestačia, koža začína strácať vlhkosť, zlúpnite ľahšie prístupný podráždenie a infekciu.
Rybí tuk pomáha udržiavať zdravú pokožku. Okrem toho sa zlepšuje stav psoriázyDvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia rybieho tuku v psoriázy..
Čo je zlé na rybím olejom
V snahe o prospech, je dôležité, aby to preháňať. Prebytok rybí olej je takmer rovnako zlé ako nevýhodu.
1. Rybí olej zvyšuje hladinu cukru v krvi
V malej štúdiiZvýšené plazmatické glukózy a zníženej hladiny triglyceridov z omega-3 mastných kyselín v doplnku diabetes typu II. preukázala, že užívanie 8 g omega-3 za deň vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi o 22%. To však platí iba pre ľudí s diabetom typu II - druhá sa neskúma.
2. To zvyšuje riziko krvácania
Príjem 640 mg alebo viac, omega-3 za deň môžeÚčinky omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na funkciu krvných doštičiek u zdravých jedincov a pacientov s kardiovaskulárnym ochorením. zníženie zrážanlivosti krvi u zdravých dospelých. A dospievajúci užívajúci od 1 do 5 g rybieho tuku denne, zvýšenáZvýšený výskyt krvácania z nosa u dospievajúcich s familiárna hypercholesterolémia liečených s rybím olejom riziko krvácania z nosa.
3. znižuje krvný tlak
Čo je dobré pre pacientov s hypertenziou, zlé pre hypotenzných pacientov. Ak je váš problém - nízky krvný tlak by mal byť opatrný s rybím olejomMá rybí olej znižujú krvný tlak? Metaanalýza kontrolovaných štúdiách.Vzhľadom k tomu, že môže zhoršiť zdravotný stav.
pamätať☝️
- Ako zvýšiť tlak: 5 rýchlych spôsobov, ktoré budú presne pomoc
4. príčinou hnačky
Hnačka - jedna z najčastejšíchPrehľad Omega-3 mastná kyselina terapia vedľajšie účinky užívania rybieho tuku.
5. Vedie k pálenie záhy
A tiež na grganie a nepríjemný pocit v žalúdku. Tento spoločný pobochkaOmega-3 doplnky. Preto, ak ste náchylní k žalúdočných štiav, Pri použití rybieho oleja by mali byť opatrní.
6. To môže vyvolať mozgovú mŕtvicu
Strava so zvýšeným obsahom rybieho oleja zvýšiDoplnok stravy omega-3 polynenasýtených mastných kyselín sa zhoršuje predných končatín motorické funkcie po intracerebrálne krvácanie krysy. Riziko hemoragickej mŕtvice u potkanov. U ľudí, tento vzťah nebol stanovený, ale ďalšie štúdie sú vykonávané, a riziko nemožno zanedbať.
Takže piť rybí tuk či nepiť?
Ak chcete byť zdravý dosťRýb a kôrovcov jesť 140-280 g olejovitého rýb týždenne. Ak jeho vo vašej strave je menej, môžete si vziať omega-3 doplnok.
Koľko - ošemetná otázka. Lekári doteraz rozhodnuté o presnej hodnoty odporúčanej dennej dávky rybieho tuku. Oni len domýšľal. Tak, v závislosti naOmega-3 mastné kyseliny US National Institutes of Health, muži by mali konzumovať 1,6 g omega-3 mastných kyselín denne a ženy - 1,1 g
Ale rozumnejšie zvoliť dávku nie je sám, ale spoločne s terapeutom, ktorý si je vedomý svoje zdravie vlastnosti, strava a životný štýl všeobecne. Takže si vymackat z rybieho tuku, a rád by som, aby maximálny úžitok bez ujmy.
pozri tiež😋
- 7 zaujímavé pokrmy z rýb z Gordon Ramsay
- Ako variť ryby: 9 chladné recepty z Jamie Oliver
- Výhody a poškodzuje mlieka: čo viac?