5 Problémy, ktoré spôsobujú sedavý spôsob života, a ich riešenie

S príchodom počítačov, veľké množstvo ľudí, ktorí sa sťahoval do sit-down prácu. Samozrejme, že je oveľa krajší, než stráviť celý deň na nohách. Ale tak ako mnoho pekných vecí, stále zábava na stoličke so sebou nesie rad negatívnych dôsledkov.

Aké problémy je sedavý

1. priberanie na váhe

Pohyb spôsobuje tkanív tela produkovať enzým lipoproteín lipázy, ktorý riadi množstvo lipidov v krvi a pomáha procesu tukov a cukru, ktorú z potravy. Sedavý životný štýl vedieStatické mechanické rozťahovanie zrýchľuje produkcie lipidov v 3T3-L1 adipocyty aktiváciou MEK signálne dráhu k nedostatku tohto enzýmu, ktorý má vplyvPotlačenie kostrového svalu lipoproteínovej lipázy aktivita počas telesnej aktivity: molekulárne dôvod pre udržiavanie denné aktivity nízkej intenzity schopnosť tela spaľovať tuk. Výsledkom je, že začnete priberať na váhe.

Dlhé sedenie zvyšujeDefinícia metabolického syndrómu: Správa Národnej srdce, pľúca a krv zavedú / American Heart Association konferenciu o vedecko-otázkach súvisiacich s rozlíšením

instagram viewer

riziko metabolického syndrómu. To sa týka najmäMetabolické reakcie na skrátené denné schodov u zdravých mužov Nonexercising Na ľudí, ktorí neskladajú len po dlhú dobu, ale nejdú pre šport.

Avšak, aj ďaleko od športovcov môžeNonexercise thermogenesis činnosť v oblasti riadenia obezity spáliť kalórie pri chôdzi, stojaci alebo pohybujúce sa okolo nepokojne, ale nie sedieťInterindividuálne rozdiely v rozdelení postoju: možná úloha v ľudskom obezity nehybný. Preto, ak máte možnosť vstať a chodiť počas pracovného dňa, urobiť aspoň to.

2. Riziko predčasného úmrtia

zdravie asi milión jedincov dozoru ukázali, že ľudia, ktorí sedia veľa, zomrie v ranom veku, majú väčšiu šancu. V skutočnosti je riziko predčasného úmrtia vedie sedavý životný štýl zvyšujeSedavý čas a jeho spojenie s Riziko chorobou incidencia, mortality a hospitalizácie u dospelých: systematický prehľad a Meta-analýza, Sediaci čas a zo všetkých príčin riziko úmrtnosti v austrálskych dospelých 222497 na 22-49%.

Správy Svetovej zdravotníckej organizácieGlobálna stratégia pre výživu, fyzickú aktivitu a zdravieŽe nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje 6% úmrtí na celom svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, sedavý spôsob života je hlavnou príčinou asi 21-25% prípadov rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva, 27% diabetes a približne 30% prípadov ischemickej choroby srdca.

3. Diabetes a srdcové choroby

atribút vedciSedavý čas u dospelých a združení s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a smrťou: systematického prehľadu a metaanalýzy sedavý spôsob života, s takmer 30 chronickými chorobami. Najmä rastúca zo sedu tak dlhoSedavý správanie Zvýšenie rizika mortality kardiovaskulárnych ochorení u mužov riziko vzniku srdcových chorôb. Navyše, ak ste dlho nevstal zo svojich sedadiel a chodí menej ako 1500 krokov za deň, sa zvýši o teloRedukcia 2-wk ambulantná aktivity zoslabuje periférne citlivosť na inzulín, Účinky na 1 ošetrovacie deň nečinnosti na pôsobenie inzulínu u zdravých mužov a žien: interakcie s energetickým príjmom rezistencie na inzulín, a to jeFyzická nečinnosť rýchlo indukuje inzulínovú rezistenciu a mikrovaskulárnych dysfunkcie u zdravých dobrovoľníkov Hlavnou príčinou cukrovky typu II.

4. Bolesti kostí a svalov

Ak ste dlho sedieť v nepohodlnej stoličke, pravdepodobne ste už oboznámení s bolesťou chrbta a krku. Nedostatok fyzickej aktivity negatívne ovplyvňujeKľúčovú úlohu v cievne zásobenie na kosť na kosti chrbtice a chrbtových svalov a to vedieNational Health Statistics Reports chronická bolesť, ktorá bráni ďalšiemu pohybu.

Výsledkom je začarovaný kruh: máte boľavé svaly, pretože ste trochu pohybovať a máte trochu pohybovať vzhľadom k tomu, že máte bolesti svalov.

5. Depresia a úzkosť

Výskumníci spojené s rozvojom dlhé sedadla depresie a úzkosť. podľaVplyv času a fyzickej aktivity na depresívnou poruchou v juhokórejskej dospelých sediaci: a prierezové štúdie Odborníci z Južnej Kórey, ľudia, ktorí sedia po dobu 8-10 hodín denne s väčšou pravdepodobnosťou ku kúpe vážnou depresívnou poruchou v porovnaní s tými, ktorí trávia v tejto polohe len 5 hodín. a verteSedí-time, fyzickú aktivitu a depresívnych symptómov v polovici veku žien, Non-pracovné sedenia a duševnej pohody zamestnaných dospelých psychológovia, depresia, šanca sa zvyšuje trikrát počas neaktívny životný štýl.

Okrem toho nedostatok výsledkov fyzickej aktivityPrierezová asociácie medzi sedí v práci a psychologickej núdzi: Zníženie sedí doby môžu mať prospech duševného zdravia zvýšenie stresu. Personál zapojený do sedavé práce viac ako 6 hodín denne, rýchlo overstrained a ťažšie znášať nepríjemnú situáciu.

Ako sa vyhnúť problémom

Je zrejmé, že musíte sedieť menej a viac sa pohybovať. Je však nutné poznamenať, významný nuansy. podľa experimentufyzická aktivita minimálna intenzita (stojí a) dlhšie trvanie účinku inzulínu zlepšuje a plazmatických lipidov viac ako kratšie obdobie mierne až intenzívne cvičenie (cyklistika) v sedavým pacientmi, keď výdavky na energie porovnateľnýVykonali odborníci na Medical Center na univerzite v Maastrichte, krátka doba Nosnosť na vrchole nekompenzuje predchádzajúce dlhé hodiny sedieť bez pohnutia.

Ďalšie štúdieSedavý čas a jeho spojenie s Riziko chorobou incidencia, mortality a hospitalizácie u dospelých: systematický prehľad a Meta-analýza Ukázalo sa, že sedí po dlhú dobu je škodlivé bez ohľadu na to, ako fyzický stres sa vystavujete po.

Takže aj keď idete pravidelne do posilňovne po sedavým zamestnaním, ale v skutočnosti nie je náprave situácie.

Dr James Levine, výskumný pracovník na Mayo Clinic v Minnesote, razil termínNonexercise termogenézie aktivita (čistý): prostredie a biológia "Termogenéza ADL» (NEAT) - je energia, ktorá trávime všetky svoje činnosti, okrem spanie, stravovanie a šport. Walking, stojace, strečing, áno, dokonca aj upratovanie kuchyne a umývanie riadu - obvykle malý, ale pravidelný prevádzka - lepšie odolávaťRole of Non-pohybovej aktivity termogenéza v ľudskej obezite problémy spôsobené sedavým životným štýlom ako jedného intenzívneho tréningu.

Dr Edward Lasovský Americkej rady fyzikálnej medicíny a rehabilitácie odporúčaAké sú riziká sedí príliš veľa? pravidelné využívanie týchto opatrení.

• Najmenej každých 30 minút, vstať a chodiť po miestnosti alebo v kancelárii.
• Sledovanie televízie alebo hovoriť na telefóne v stoji. Win dvakrát: prvýkrát, potrebné fyzickej aktivity, a za druhé, skrátenie doby potrebnej k hovoru a televízorom, pretože je nepravdepodobné, že by niekto pod mocou, aby to stojí za hodín.
• Chodiť s kolegami na stretnutie osobne, miesto na dlhú dobu sedieť pred monitoroch v konferenčnej miestnosti.
• Ak pracujete pri stole, sa snažia vzdať kresla. Zakúpte si stôl s nastaviteľnou výškou a prípady kľučky stojí. Niektoré sa podarí prácu viac a pri chôdzi na bežiacom páse.

podľaFyzická aktivita, akýkoľvek druh alebo množstvo, znižuje zdravotné riziko zo sedu Vedci z lekárskeho centra Irving, Columbia University, ani svetlo, ale neustále fyzickej námahe vôle natoľko, aby sa znížilo riziko predčasného úmrtia o 17%, a ak je zároveň stále behať a jazdiť na bicykli, potom všetky 35. Všeobecne možno povedať, len sa snaží sedieť tak málo, ako je to možné.