Ako znížiť tlak: 6 rýchly spôsob, ktorý bude pracovať pre istotu
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Vysoký krvný tlak zabije. A to nie je metafora. V samotných Spojených štátoch, tento kardiovaskulárne problém každý deň tvrdí, životy viac ako tisícVysoký krvný tlak Fakty ľudí.
Čo je vysoký krvný tlak, a ako je to nebezpečné
Vysoký krvný tlak sa nazýva17 účinné spôsoby, ako znižovať krvný tlak tichý zabijak, a to z dobrého dôvodu. Vysoký krvný tlak (hypertenzia), často nemajú výrazné príznaky, ale výrazne zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice.
Krvný tlak sa meria vo forme dvoch čísel. Napríklad, 120/80. Alebo 200/140. Alebo 90/60. To je to, čo tieto čísla znamenajú:
- Prvý z nich - systolický tlak - udáva, koľko (v milimetroch ortuťového stĺpca) tlaku na stenách ciev v srdcovom rytme.
- Po druhé - diastolický tlak - zachytí krvný tlak, keď srdce spočíva medzi bije.
Všeobecne platí, že nádoby - kúsky pružné. Ale ak krvný tlak príliš veľký, nemôžu vydržať. Prasknutie plavidla v niektorej z životne dôležitých orgánov v dôsledku vážne následky - dokonca aj smrť.
Aký tlak je príliš veľký? Na túto otázku je pomerne jednoznačná odpoveď. Nie je to tak dávno, American Heart Association znížila
Vysoký krvný tlak obnovoval prvýkrát za posledných 14 rokov: 130 je nový high bar pojem "vysoký tlak" na 130/80. Predtým boli považované za nebezpečné ukazovatele 140/90.Ak si zaviazať k tlaku na tejto úrovni alebo vyššie, ste v nebezpečenstve. Musia byť prijaté naliehavé opatrenia.
Ako správne zmerať tlak →
Ako rýchlo znížiť krvný tlak doma
Jednoducho povedať: ak si drahé zdravie (a veríme, že drahé), s podávaním sťažností na tlakové potrebe vysokého krvného vidieť terapeuta. V závislosti na výške krvného tlaku, váš životný štýl a ďalšie faktory, lekár sa rozhodnú mať individuálny plán prevencia a liečba, a viac pravdepodobné, že budú predpisovať lieky, ktoré pomôžu viesť k ukazovateľmi tlaku normálnu úroveň.
Ale ak z nejakého dôvodu k lekárovi nie si tam ešte, tu sú niektoré spôsoby, ktoré môžu pomôcť znížiť tlak. Vyberte si ten, ktorý sa cítite oveľa pohodlnejšie, alebo skombinovať niekoľko aby bol dosiahnutý maximálny účinok.
1. zhlboka dýchať
showZdravie srdca Just Breathe: Ako používať dýchacie cvičenia k zníženiu krvného tlaku Výskum, správne hlboké dýchanie - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo znížiť krvný tlak.
- Relaxovať, pokryť vaše oči. To pomôže znížiť úroveň stresu - je jedným z hlavných iniciátorov vysoký tlak.
- Zhlboka sa nadýchnite, počítať až 5. Dýchať nie prsia a brucho. Pokiaľ ide o kontrolu položil ruku na neho - musíte cítiť, ako váš žalúdok stúpa.
- Potom dýchať znovu a urobil počet 5.
Toto hlboké dýchanie sa zvýši prietok krvi na 3-5 minút do všetkých tkanív tela, vrátane končatín. V dôsledku tohto tlaku v cievach klesá.
Môžete sa pokúsiť zadržať dych po vydychovať po dobu 8-10 sekúnd - vyberte voľbu cvičenia, ktoré sa cítite pohodlnejšie.
2. Si horúcu kúpeľ
Naplňte teploty umývadlo vody s teplotou 45 ° C a ponorte sa do rúk alebo nôh po dobu 10 minút. Horúca voda môže spôsobiť krvné cievy rozšíriť v končatinách, ktoré Priloţte krv a krvný tlak mierne klesať.
3. Držať za ruky pod tečúcou studenou vodou
Schladiť (nie ľad!), Bude voda znižovať srdcovú frekvenciu, a to v poradí, znížiVedecké dôkazy založené účinky hydroterapie na rôzne systémy tela Tlak.
4. Piť teplý čaj s mätou
Variť štipku mäty s vriacou vodou po dobu 10 minút, necháme vychladnúť a piť čaj pomaly dúškami. V tejto podobe, mäty piepornej môže znížiťÚčinky a Bezpečnosť Mentol na krvný tlak a metabolické parametre v Prehypertensive a miernej hypertonikov (ESMAB) krvný tlak.
5. Preveďte obklad s jablčným octom
navlhčite ovínadlá jablčný ocot a použiť vlhkú handričku na nohách po dobu 10-15 minút. To je spôsob, ako pre seniorov do účinnosti, ktorá má nejaké potvrdenie.
Tak, to je usadenýPoužitím jablčný ocot pomáha znižovať krvný tlakŽe v Jablčný ocot obsahuje látky, ktoré môžu znížiť tlak (aspoň to funguje u potkanov). Štúdia doteraz nebola dokončená, ale vyhliadky sú jednoznačne sú.
6. trvať valeriána
Alebo produkty založené na tom, ako je Corvalol. Valerian - silné sedatíva, ktorá pomáha telu vyrovnať so stresom. Srdce začne biť pokojnejšie, bude krvný tlak klesá. Dôležité: pri príjme, neprekračujte dávku určenú v návode na obsluhu!
Akú dlhú dobu sa znížil tlak bez liekov
Opäť pripomíname vyššie uvedené spôsoby, ako znížiť tlak doma - je to krajné opatrenie. Bojovať proti "tichý zabijak", je nutná len s pomocou lekára, pozorne sledovať jej odporúčania.
Ale je tu dobrá správa. Na úrovni tlaku je do značnej miery ovplyvnený životným štýlom. Stačí ho zmeniť v zdravým spôsobom, a vysoký krvný tlak alebo ústupe vôbec, alebo vašu potrebu liekov je výrazne znížená.
Odborníci renomovanej výskumné organizácie Mayo Clinic urobil zoznam10 spôsobov, ako vysoký krvný tlak bez liekov 10 nevyhnutné životné zmeny:
- zbaviť sa nadváha. Každý stratený kilogram zníženie krvného tlaku o 1 bod.
- pravidelne vlak. Vaša voľba - aeróbne cvičenie: dlhé prechádzky, jogging, jazda na bicykli, plávanie, tanec. Venovať tieto cvičenia aspoň 30 minút denne. V tomto prípade môžete znížiť tlak na ďalších 5-8 bodov.
- Jesť zdravú stravu. Viac druhov ovocia, zeleniny, obilia (obilniny), menej tuku, semi-pečenie. Revízia stravy ktoré vám pomôžu k "odpočítať" od krvného tlaku až do 11 bodov.
- zníženie počtu soľ v potrave. Aspoň na malú chvíľu. To pomôže znížiť krvný tlak o 5-6 body. Pamätať, WHO a ďalšie autoritatívne zdroje odporúčameSoľná Mýtus - koľko sodný by ste mali jesť za deň? používať viac ako 1 500-2 300 mg soli denne, čo je menej ako lyžičkou!
- obmedzenie počtu alkohol. Zamestnaný dávka je dostatočné na zníženie na jeden nápoj denne pre ženy alebo dva - pre mužov. Jeden nápoj podľa vynálezu je 350 ml alebo 150 ml pivo víno. Neprekračujte dávku a krvný tlak klesne o ďalšie 4 body.
- kravatu s fajčenie. Každý cigareta pridáte trochu krvného tlaku.
- Piť menej kávy. Avšak, je to sporná otázka trochu z dôvodu vplyvu káva na úrovni tlaku, vedci stále diskutujú. Skutočnosť, že niektorí ľudia kofeín spôsobuje vzostup krvného tlaku, v ostatných pozorovali žiadny takýto účinok. Ak patríte do prvej kategórie (check: meranie tlaku na coffee break a po 30 minútach sa a porovnávať výkony), treba piť opustený.
- Pokúsiť sa znížiť stres. Chronický stres - je jedným z hlavných iniciátorov vysokého krvného tlaku.
- Sledovať svoj tlak doma a pravidelne konzultovať s lekárom. Home monitoring vám pomôže lepšie pochopiť, čo zmeny životného štýlu práce a tie, ktoré - sú neúčinné.
- Usilovať o podporu od rodiny a priateľov. Povedz im, že o svojom probléme a požiadať o pomoc. Starostlivosť o blízkej bude váš boj jednoduchšie a znižujú stres.
pozri tiež🧐
- 9 skoré príznaky Alzheimerovej choroby
- Príznaky srdcového infarktu, pre ktoré je potrebné volať sanitku
- Ako športovať, do srdca zostať mladým