Koľko vody by ste mali piť vlastne
Vzdelávací Program Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Piť - skutočný fetiš moderného sveta. Sick - viac piť, ak chcete schudnúť - viac piť. To nás a renomovaných lekárov, a šťastne inšpiruje zbavila bremena kilá navyše celebrity.
Medzitým sa voda nie je tak užitočné, ako sa zdá. A niekedy dokonca škodlivé. Layfhaker na to, ako moc piť, aby pomáhajú telu a robiť žiadnu škodu.
Koľko vody je potreba pre zdravie
Snáď neexistuje človek, ktorý by nepočul o pravidlách 8 pohárov denne. Predstava, že to bolo toľko vody, by ste mali piť každý deň, putuje okolo planéty ktorom roku. Avšak, to je prinajmenšom neisto.
Najstaršia zmienka o nej patríRegulácia obsahu vody v ľudskom organizme od roku 1921. Autor štúdie deň usilovne presne merať, koľko tekutiny je pri močení telo stráca vo forme potu, počítal miskou 8 a špekuloval, že je potrebné túto sumu uhradiť. To znamená, že princípy výpočtu spotreby vody už dlhšiu dobu na základe vlastností tela jednotlivca. Trochu zvláštne, nezdá sa vám?
Opatrnejší a pozorní k nuansy moderným učencom je ťažké presne určiť, koľko vody by ste mali piť denne. Napríklad americká Národná akadémia vied, inžinierstva a medicína definuje
Odporúčaná denná dávka: Voda, draslík, sodík, chlorid, a sulfát Adekvátne denné normy tekutiny, ktoré používajú slovo "o":- Približne 3,7 l pre mužov.
- Približne 2,7 litrov pre ženy.
Predpokladá sa, že 80% z tohto množstva sa dodáva do tela spolu s akýmikoľvek nápojov vrátane mlieka, ovocné šťavy a že obsahuje kofeínz - a 20% pevnú stravu (Zelenina a ovocie).
O (opäť, Všimnite si, že kľúčové slovo!) Rovnakú podporu číslachPožiadavky na vodu, narážajúce faktory a odporučenému príjmu Svetová zdravotnícka organizácia. Tieto približné výpočty sa týkajú osôb s miernou fyzickou aktivitou pri miernych teplotách okolia.
Ak máte vyššiu fyzickú záťaž, a tým vyššia je teplota (napríklad idete na turistiku v letnom žiaru), množstvo kvapaliny bude musieť byť zvýšená.
Ako? Ale to je osobná záležitosť, ktorá vyžaduje špeciálny prístup a zavedenie dodatočného terminológie.
Ako mám vedieť, koľko vody na pitie
Lekári Existujú dva hlavné črtyVýživa a zdravej výživy že máte dostatok kvapaliny:
- Nemáte pocit smädu.
- Vaša moč je bezfarebný alebo svetložltý.
V poriadku? Takže si môžete oddýchnuť: s pitný režim ste všetci v poriadku, zalejeme dodatočný objem tekutiny nie je nutné (aj keď vy alebo niekto vyzerá, ako keby pijete dosť).
Ak je aspoň jeden z príznakov, je nutné vedome pridať medzi jedlami pohár vody, šťavy, ovocné nápoje a šťavy: nápoj zníži pravdepodobnosť vzniku dehydratácie.
Pod pojmom dehydratácia by mala byť obzvlášť pozorný, ak idete do jednej z týchto vysoko rizikových skupínVýživa a zdravej výživy:
1. Robíte fyzickú prácu alebo šport
Každá činnosť, pri ktorej je pot - jasnú indikáciu za to pred, počas alebo po ňom vypiť ďalší pohár vody, a to aj v prípade, že nie ste príliš žiaduce.
2. Ste na Vysočine a horúcich a suchých klimatických podmienkach
Tieto podmienky prostredia sa budete potiť ťažko (aj keď pot môže zrejme byť nepostrehnuteľné vzhľadom k intenzívnemu vyparovaniu) a tak prichádzajú o viac tekutín, ako je obvyklé. Straty na cenu: nezabudnite so sebou fľašu s vodou a z nej pravidelne othlobyvat.
3. Máte horúčku a / alebo vracanie alebo hnačka sa vyskytuje
čím vyššia teplota, Tým viac vlhkosti je stratená (odparuje) na kožu a telo ako celok. Dehydratácia je v tomto prípade veľmi nebezpečné, pretože ide o zvýšenie. Čím väčšia je organizmus stráca tekutiny, schopnosť tým menšia je tela odolávať chorobe, čím vyššia je teplota. Takže, strata vlhkosti opäť zvyšuje.
Preto lekári odporúčajú piť čo najviac za takých podmienok. Vrátane použitia orálny rehydratačné roztoky, ktoré si zachovávajú vodu a zabrániť dehydratácii.
4. Ste tehotná alebo dojčíte
Zdravotné úrad amerického ženská odporúčaZdravé jedlo a ženy tehotné ženy používať aspoň 10 doštičky (2,4 litra) kvapaliny, a dojčiace - nie menej ako 13 šálok (3,1 litrov) denne.
ako dehydratácii
Dospelý zodpovedná osoba, ktorá má čas a prostriedky, aby sa postarať o zdravie, to je nepravdepodobné, že by chýbať na príznaky dehydratácie. Ale svet nie je dokonalý, a niekedy nie je čas ani prostriedky tam. Napríklad v prípade, že termín sa blíži, môžete jednoducho ignorovať svoj smäd. Ak Abrahám s oneskorením, je tu riziko nevedomky usporiadať deficit telesnú vlhkosť.
Tiež často vystavujú zápasníci sú obézni. Vidieť, že voda To má vplyv na číslo na váhachNiektorí začínajú obmedzovať sa v kvapalnom alebo diuretikum zneužívania.
Je nemožné, aby spomenúť na malé deti, ktorí jednoducho nemôžu oznámiť dospelého o tom, čo chcú piť. Starší ľudia sú tiež ohrozené: veku smäd sa stáva menej akútne, tak u starších pacientov nemôže byť vždy adekvátne posúdiť, koľko vody potrebujú. Navyše často problém je ešte umocnený chronickými chorobami, ako cukrovka alebo demencie a užívanie lieku s diuretické pobochki.
Smäd sa objaví v 2% straty telesnej vody. Dehydratácia nastane, keď prídete o 5% kvapaliny.
Ak nemôžete určiť, či človek má dostatok vlhkosti, môžete použiť nepriame známkydehydratáciaUkazujúci vývoj dehydratácia:
- Závraty.
- Nemotivovaný únava.
- Zriedkavé močenie (napr., V plienky dojčiat zostáva suchá ako 3 hodiny).
- Zápcha.
Tam sú tiež menej zrejmé príznaky dehydratácie. Ignorovať v každom prípade nemožné: mal zvýšiť príjem tekutín, a ak nepomôže, obráťte sa na lekára: terapeuta alebo pediater.
nebezpečné dehydratácia
Tu je niekoľko komplikáciídehydratácia, Čo môže viesť k strate tekutín.
1. Problémy s močením a obličkách
Pri dlhšej alebo opakovanej záchvaty dehydratácia môže spôsobiť infekcie močových ciest, provokovať obličkové kamene a dokonca aj zlyhanie obličiek.
2. kŕče
Spolu s vylučované potom a moču výstupných elektrolytov (sodík, draslík, atď.) Medzitým, pomáhajú prenášať elektrické signály z bunky do bunky. Vzhľadom na nedostatok vlhkosti a elektrolytov signálov môže ísť nakrivo, čo často vedie k mimovoľné svalové kontrakcie - záchvaty, a niekedy dokonca stratu vedomia.
3. hypovolemický šok
Tak sa volá zníženie objemu krvi, a jej spojenie s dehydratáciou príliš zrejmý, pretože krv je z veľkej časti skladá z vody. Hypovolemický šok spôsobí prudký pokles krvný tlakA tiež vedie k tomu, že orgány a tkanivá dostávajú menej kyslíka. To je veľmi nebezpečné komplikácie.
Takže, možno začnú naliať pohár vody po sklenené, aby sa zabránilo nepríjemné symptómy alebo vážnejšie komplikácie? Stop, zastavenie. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že voda - to je liek, ktorý pri predávkovaní môže byť jed.
Čo je to otrava vodou
Voda riedi obsiahnuté v tkanivách a stopových prvkov v krvi. Ak je príliš veľa vody, soľ a iné elektrolyty strácajú schopnosť adekvátne vykonávať elektrické signály. Tento stav sa nazýva sverhgidratsieyprevodnenia alebo intoxikácie vodou.
Na vývoji sverhgidratsii ovplyvnená dvoma faktormi. Človek ani piť toľko, že obličky nemajú čas, aby sa kvapalina v podobe močom, alebo z nejakého dôvodu (Diabetes, ochorenia obličiek, pečene príjem NSAID) vlhkosti sa udržiava v Telo. Intoxikácie môže byť aj fatálneSmrteľná otrava vodou.
Preto, ak z nejakého dôvodu ste sa rozhodli piť viac vody pred štartom je konzultovať s lekárom. Možno budete musieť nechať vyšetriť a nájsť alternatívu k niektorej z liekov používaných vy.
pozri tiež🧐
- pred, počas alebo po jedle: keď môžete piť
- Má sóda schudnúť
- Voda s citrónom - je to len voda s citrónom