Prečo brušný tuk - hrozbou pre vaše zdravie
Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Čo je brušný tuk
Tuk sa nachádza okolo pása, brucha volal (z latinčiny. brucho - «brucho").
Existujú dva typy brušný tuk:
- podkožný - sa nachádza v prednej časti lisu svalov. Ide o rovnaký fold tuku, ktoré môžete chytiť prstami ukázať, čo ste tučná.
- zažívaciu (Lat. vnútornosti - «vnútorné") - je umiestnený za brušné svaly a obklopuje vnútorné orgány.
podkožný brušnej tuk nepredstavuje žiadne osobitné riziko pre zdravie, okrem toho, že kazí tvar. Ale viscerálneho tuku je naozaj nebezpečné a môže viesť k vážnym ochoreniam.
Prečo viscerálneho tuku je tak nebezpečný
Viscerálny tuk je aktívne uvoľňuje hormóny a ďalšie látky, čím sa zvyšuje riziko závažných ochorení:
- Metabolický syndróm. Viscerálneho tuku generuje retinol viažuci proteín 4 (RBP4), nebezpečný pre metabolizmus glukózy. Podkožný tuk brucha tiež uvoľňujeretinol viažuci bielkoviny v sére je vysoko exprimovaný v viscerálny než v podkožnom tukovom tkanive a je markerom intraabdominálna tukovej hmoty. RBP4, ale v oveľa menšom množstve. RBP4 klesáPlasma Retinol-viažuci proteín 4 (RBP4) Hladiny a rizika vzniku ischemickej choroby srdca: prognostickú analýzu u žien v Health Study sestier citlivosť k inzulínu, zvyšuje riziko vzniku metabolického syndrómu a diabetu 2. typu.
- Ischemická choroba srdca. zvyšuje veľký obvod pásaKoronárne výskyt ochorenia srdca u žien podľa obvodu pásu do kategórií indexu telesnej hmotnosti riziko ischemickej choroby srdca srdiečka ohľadu na to, index telesnej hmotnosti.
- Cancer. Viscerálny tukové stimulujeNový pohľad na to, ako prebytok brušný tuk môže zvýšiť riziko rakoviny fibroblastový rastový faktor-2 (FGF2), z toho dôvodu, že telesné bunky môžu rásť a zase do nádoru. Je dokázané, že viscerálneho tuku zvyšuje riziko rakoviny prsníkaCentrálne zvyšuje obezita riziko rakoviny prsníka a to bez ohľadu na stav menopauzy a hormonálneho receptora u žien v juhoázijských etnicity. na ženy pred a po menopauze.
- Astma. Medzi ľuďmi s abdominálnou obezitou, astma nájdenýchObezita, veľkosť v páse a prevalencia súčasného astmy v Kalifornia Učitelia kohorty. s väčšou pravdepodobnosťou než ľudia s normálnou množstvo tuku v oblasti brucha.
- Demencie. Ľudia s vysokým percentom viscerálneho tuku u starších osôb vo väčšom nebezpečenstveCentrálna obezita a zvýšené riziko demencie viac ako tri desaťročia neskôr. chorých s demenciou - pretrvávajúci pokles kognitívnych schopností. Okrem toho je riziko sa zvyšuje aj pri normálnom indexom telesnej hmotnosti.
Ako zistiť, či máte viscerálneho tuku
Body Mass Index (BMI), pomôže určiť množstvo viscerálneho tuku. Niekedy veľké percento telesného tuku sa vyskytuje u ľudí s normálnym BMI.
Existujú tri spôsoby,Sagitálnej priemer ako marker koronárneho rizika identifikovať abdominálne obezity, predpovedať množstvo viscerálneho tuku:
- Zmerajte obvod pása. Vezmite krajčírsky meter, meranie pasu na najviac vyčnievajúci mieste. U žien, by obvod pásaBrušný obezita Pokyny pre meranie na rôznych etnických skupín byť nie viac ako 80 cm, muži - 94 až 95 cm.
- Meria sa pomer obvodu pásu a bedra. Rozdeľte obvod pása hip obvode. Pre ženy, normálnej hodnoty - 0,8, pre mužov - 0.95.
- Zmerajte sagitálnej priemer. Trvať dlhú čiaru a trochu dlhý plochý predmet - lištu alebo knihy. Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a miesto nohy na podlahe. Umiestnite zvislú čiaru vedľa seba a dal knihu alebo železničné rovnobežne so zemou u najexponovanejšou miesto brucha. Book a pravítko musí byť v kontakte v pravom uhle. Abdominálna obezita je diagnostikovaná pri rýchlostiach nad 25 cm u oboch pohlaví.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Tu sú niektoré kroky na zníženie viscerálneho tuku:
- Trim kalórií. študovaťVplyv intenzita cvičenia na brušné odbúravanie tukov pri obmedzení kalórií s nadváhou a obezitou u žien po menopauze: randomizovaná, kontrolovaná štúdia. ukázal, že päť mesiacov diétu s poklesom kalórie 400 kcal znížiť viscerálny množstvo tuku o 25%.
- Usporiadať aspoň tri tréningy týždenne. Zvoliť aeróbne cvičenie: sú najúčinnejšieSystematický prehľad a meta-analýzu vplyvu aeróbne vs. Odolnosť cvičenie školenie na viscerálneho tuku., Vzťah dávka-odozva medzi aeróbne cvičenie a zníženie viscerálneho tuku: systematického prehľadu klinických štúdií., Prednostné strata viscerálneho tuku po aeróbne cvičenie, merané pomocou magnetickej rezonancie. za stratu viscerálneho tuku a práce aj bez diéty. Vyberte si svižné chôdzu, ľahký jogging, jazda na bicykli, plávanie. Tým intenzívnejšie, čím dlhšie budete robiť, tým viac kalórií stratíte a chudnúť rýchlejšie.
- Eliminovať spracované high sacharidov potraviny. Tento biely chlieb, pečivo, sladkosti. Tieto potraviny spôsobujú hromadenieRafinovaný vysokým obsahom sacharidov diéta je spojená so zmenami v serotonínu dráhe a viscerálnej obezity. viscerálneho tuku zvyšuje hladinu triglyceridov v krvi, a to aj zvyšuje produkciu hormónu serotonínu. Vedci sa domnievajú, že to môže zmeniť mozgu signály hladu a sýtosti a budete jesť viac. Low-carb diéta pomáhaPriaznivý účinok nízkym obsahom sacharidov v nízkokalorickej stravy na viscerálny redukciu tuku v diabetikov typu 2 s obezitou. zníženie množstva viscerálneho tuku, citlivosti zvýšenie inzulínu a zníženie hladiny cholesterolu.
- Jedzte viac vlákniny. celulózaFaktory životného štýlu a 5-ročná Brušný tuk Akumulácia v menšine kohorty: IRAS rodinné štúdium obilnín, zeleniny a ovocia zabezpečujeÚloha mastných krátkym reťazcom kyseliny v regulácii chuti do jedla a energetickej homeostázy pocit plnosti a pomáha znižovaťInverzný vzťah medzi diétnej vlákniny a viscerálny tukového tkaniva v nadváhy Latino mladosti., Faktory životného štýlu a 5 rokov akumulácie brušný tuk v menšinovom kohorty: IRAS Family štúdie. viscerálneho tuku.
- Konzumovať viac bielkovín. Ľudia, ktorí konzumujú veľké proteínmajú menejpríjem kvalitné bielkoviny je nepriamo úmerná s brušného tuku percentuálny podiel tuku v oblasti brucha. Ako aj vlákna, proteín pomáha rozšíriťS vysokým obsahom bielkovín strava pre zníženie telesného tuku: prístroje a prípadné avíza, Ghrelin a glukagónu podobný peptid koncentráciách 1, 24-h sýtosti, a energie a substrátu metabolizmus počas vysokým obsahom proteínov a merané v dýchacej komore. pocit plnosti, takže budete jesť menej, a to aj ak nechcete počítať kalórie. Okrem toho, že sa zvyšujeZmeny na bielkoviny vyvolané výdajom energie u mladých i starých jedincov., Vplyv energie a príjmu bielkovín a intenzite cvičenia na termické účinku potravy. Spotreba elektrickej energie v dôsledku vysokej thermoeffect - energie, ktorá je potrebná k jeho trávenie. Príjmu aspoň 1,6 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Dostatok spánku. číslo spánok ktoré priamo súvisiaAsociácia medzi krátkeho trvania spánku a centrálnej obezity u žien. s obvodom pása: čím menej budete spať, tým väčšie riziko, ako zarobiť abdominálne obezity. Nedostatok spánku neklesneSpánok a obezita, Súvislosť medzi zníženou spánku a priberanie na váhe u žien., Sleep Trvanie a päťročný Brušný tuk Akumulácia v menšine kohorte: IRAS rodinné štúdium citlivosť k inzulínu, zvyšuje hladinu hormónu hladu ghrelin a kortizolu stresového hormónu. Aby nedošlo k abdominálna obezita, spánok nie je nižšiaZmena dĺžkou spánku a akumulácie viscerálneho tuku ako 6 rokov u dospelých. 7-8 hodín denne.
- Vyhnite sa alkoholu. Kalórií z etanolu nie je odložené tuku, ale ako dlho ako oni sú spracovávané, a zvyšok kalórií alkoholik nápoje a občerstvenie nebude spálený a načerpanie tukových zásob. Navyše ženy majú mierne konzumácii alkoholu príčinMierna konzumácia alkoholu a jej vzťah k viscerálneho tuku a plazmových androgénov u zdravých žien. testosterón a zvýšenie ukladanie tuku v oblasti pásu.
Tento problém nenechávajte bez dozoru. Bodipozitiv To vám pomôže sa milovať sami seba a nestarať sa o chudnutí, ale zdravotné riziko nezmizne. Navyše, nemusíte schudnúť úľava stlačteAk chcete získať všetky zdravotné výhody.
Zapamätajte si: na chudnutie viscerálneho tuku jede rýchlejšiepomer pas-hip je chudobný prediktorom zmien viscerálneho tuku.podkožné, takže môžete znížiť zdravotné riziká ešte pred dokonalý vzhľad.
pozri tiež
- 5 diéty, ktorej účinnosť je potvrdená vedci →
- Čo sa stane, aby vaše telo, ak ste vzdať sacharidov mesačne →
- Super intenzívny tréning okruh bude spaľovať tuk a sval bude čerpadlo →
- 5 tvrdé cvičenia, ktoré spaľovať tuk bez straty svalovej hmoty →