Ako si udržať zdravie chrbta po dobu 20 minút denne

Keď sedíte v zadnej časti nákladu sa zvýšil o 40%, alebo dokonca viac, ak je v rovnakú dobu, po ktorú hrbiť nad stolom alebo oprieť.

Na druhej strane, štát dlho na jednom mieste, nie je príliš užitočná. To rozdeľuje zaťaženie rovnomerne a preťaženie medzistavcové Fazetovaná kĺby. A ak budete nosiť topánky s vysoké podpätky, Vďaka ktorej všetka podpora klesne na bruška chodidla, zvýšenie ohybu na zadnej strane, ktorý vytvára na zaťaženie otelení bedrovej chrbtice.

Horizontálna poloha - tou najlepšou voľbou pre zvyšok chrbtice a vykládky, ale len ľahnúť na gauč nestačí. Aby bolo možné účinne odstrániť napätie nahromadené počas dňa, je potrebné vziať určitú pozíciu.

Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená a položte predkolenia na platforme. Musíte nájsť stoličky, skriňa, pohovka, alebo iný nábytok vhodnú výšku. Keď sa ju na nohy, uhol medzi bedier a stehien by mal dosiahnuť 90 stupňov.

Horizontálnej polohy pomôže zmierniť záťaž na medzistavcové platničky, ktoré poskytujú úľavu od neúprosné gravitácie. Zároveň sa poloha nôh pomôže eliminovať vplyv tvrdej zadnej strany stehien.

Keď sedíte na dlhú dobu, hamstringy - The biceps sval na zadnej strane stehna - stuhnúť a skrátiť. Sú vytiahnuť pre celú zadnú línie, panvy sa pohybuje dopredu a vytvára rovný chrbát.

Dať si nohy na platforme, nechcete pretiahnuť hamstringy ťažké, ale dočasne vyňať z reťaze, takže že nebudú ťahať panvu dopredu a aby vaša chrbtica zaujať prirodzenú polohu a odpočinku.

Držte túto pozíciu po dobu 20 minút, a budete sa cítiť napätie opúšťa svalov a únavu. Ak si nemôže prijať tento postoj pri práci, získať vo zvyku tráviť nejaký čas v tejto pozícii doma.