11 mýtov o diétach, v tom, že je na čase prestať veriť

1. Existujú špeciálne produkty, na ktoré schudnúť či pribrať

Na váhe zmena ovplyvníInformácie o energetickej bilancie. Rozdiel medzi kalórií zjedli a spálené. To nie je tak dôležité, z aké produkty vám energiu. Môžete obnoviť na prísnu diétu z kuracích pŕs a hnedá ryža, ak budete jesť veľa z nich áno, a schudnúť na karbonátky.

Zázračnú pilulku a nebude produkovať takzvaný negatívny kalórie. Tie sú zvyčajne súvisí s uhorky, kapusta, zeler. Zdanlivo telo strávi jeho spracovanie viac energie, než prijíma. Teória negatívne kalórie nie je potvrdený vedou. Ako málo kalórií alebo látky v prípravku, telo trávi na jeho trávenie 3-30%Môže potraviny negatívne kalórie? jeho energetickej hodnoty.

2. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem sacharidov

Ak nie ste profesionálny kulturista, ktorý bolestivo snaží znížiť percento tuku 8 až 5% pred pretekmi, rehabilitáciu sacharidov vo svojej ponuke. Budete chudnúť a získať deficit kalórií v ich nadbytok, a sacharidov v potrave mierne ovplyvní tento proces.

Na druhej strane, tento mýtus je opodstatnený: sacharidov v tele zadržiavať vodu, a silne obmedzuje ich použitie v skutočnosti viesť k strate hmotnosti - v dôsledku kvapaliny. Ona sa vráti, akonáhle opäť začať jesť sacharidy. A dostať je späť v ponuke bude mať, pretože glukóza dodáva energiu mozgu a podieľa sa na mechanizme produkcie hormónu radosti - serotonínu. Nie je náhoda, že ľudia, ktorí pozorujú dlho nízkym obsahom sacharidov diéta, na vedomie, že sú menej zdatných a nudnejšie. Tento efekt je potvrdený štúdiami

Low-sacharidov chudnutie diéty. Účinky na poznanie a nálady. .

3. Správna výživa - kľúč k optimálnej hmotnosti a dobré zdravie

Hlavným účelom potravín - dodávať telu energiu, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie telesných bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny, stopových prvkov. A to nie je tak dôležité, podľa toho, čo telo produkty dodávané nimi. V tomto prípade, ak je Manic v súlade so zásadami správnej výživyMôžete získať chorý orthorexieOrthorexie: Predbežná štúdia s návrhom pre diagnózu a pokusu pre meranie rozmeru javu. - duševná porucha, pri ktorej človek zažíva úzkosť a pocit viny za "zlé" potraviny v ponuke.

4. Musíme sa vyhnúť lepok

Lepok - je proteínový komplex, ktorý sa nachádza v mnohých obilninách a výrobky z nich. On je pripočítaný s deštruktívny účinok na črevá, čo vedie k atrofii sliznice hrubého čreva, vstrebávaním tukov, vitamínov, nepriaznivé účinky na metabolizmus. To všetko platí aj pre pacientov s celiakiou - lepku intolerancie. Ale trpí iba 1%Antiendomysium proti antigliadin protilátky, vo skríningu všeobecnú populáciu pre celiakii. svetovej populácie.

Okrem toho, pre zdravých ľudí odmietnutie lepku nielen to nedáva zmysel, ale tiež to môže byť nebezpečné. on vedieÚčinky bezlepkovú diétu na črevnú mikroflóru a imunitné funkcie u zdravých dospelých ľudí. k zníženiu imunity a zníženie počtu prospešných baktérií v čreve so súčasným zvýšením počtu škodlivý.

5. Pravidelné stretnutia potreba detoxikácie

Tento mýtus je celý priemysel funguje. Ponúkame "vyčistiť" telo toxínov zázrakom smoothies, infúzie uhorky, mäty a tajných prísad, a tak ďalej. Vedci tvrdia, že detoxikačné existuje iba v jeho lekárskeho hľadiska, kedy lekári zachrániť otravy obeť.

Rovnako ako v ostatných prípadoch, je to marketingový trik. Je detoxikuje telo sámJe to mýtus. Tak ako sa vám získať zdravé? cez pečeň, obličky, a kože. Keby sa nemôže vyrovnať, budete potrebovať lekársku pomoc, nie smoothie.

6. Zastavte diétu, určite bude písať váhu znova

V skutočnosti, vedci upozorňujú, takzvaný jojo efektÚčinky diét a ich úloha v regulácii hmotnosti. : Ľudia, ktorí nasledujú veľmi prísnu diétu, často vracajú k svojej pôvodnej hmotnosti.

Ale kľúčom k tejto otázke nie je skutočnosť, že obmedzenie jedla. Len človek opäť začne konzumovať viac kalórií, než minú, a váha sa vráti. Vedci tvrdia, že psychologické dôvody nastaviť kilogramov po strava je oveľa dôležitejšie ako biologický.

7. dva litre čistej vody by ste mali piť denne

Naozaj, voda je nevyhnutná pre organizmus. Hlavnou značka je jeho nedostatok smäduSkutočnosť, alebo fikcia? Musíte Piť 8 pohárov vody denne. . Preto, ak nechcete piť, nemusíte nútiť sami.

Tiež nemusí nutne zameriavať na čistú vodu. Ďalej len "Ladder" pochádza z tekutých potravín a všetkých nápojov, vrátane tých s obsahom kofeínu. Predtým sa malo za to, že posledné uvedené odvodenie vody z tela, ale výskumÚčinok kofeínom, bez kofeínu, kalorický a nekalorické nápojov na hydratáciu. 2000 úplne očistil ich.

8. To neje sacharidov a tukov v rovnakom čase, ak chcete schudnúť

Predpokladá sa, že tieto výsledky zmesi, v momentálnej tuku prepravu zásob na pozadí zvýšenie hladiny inzulínu v dôsledku spotreby sacharidov. V skutočnosti, proteíny môžu tiež spôsobiť rozruchAcylácia stimulujúce sekréciu inzulínu proteínu stimuluje. hladiny inzulínu. Preto, ak nie ste pripravení obmedziť svoj príjem tukov potravín, naplnenú olejom, premiešajte bezpečne v pohode čokoľvek.

Okrem toho, výsledky štúdií, v ktorých jedna skupina subjektov oddelí tuky a sacharidy, a druhá bola kŕmené vyvážený súborPodobne ako strata hmotnosti s nízkoenergetické potraviny kombinujúcich alebo vyvážená výživa. Že pacienti schudnúť rovnakým spôsobom - len tým, že zníži denný kalorický.

9. Nechceme jesť v noci

Medzi adeptmi tohto mýtu povedať, že črevá magicky prestane pracovať po západe slnka, takže Potraviny alebo prevedené na tuk, alebo hnije vnútri zažívacieho traktu, otravy organizmu toxíny.

Pravda v tomto mýtu je. Počas spánku, zníženáAspekty účinkov spánku na zažívací trakt. slinenie, horný pažerákový zvierač tlaku. V tomto prípade sa aktivita tenkého čreva v noci nad najvyšším sekréciu žalúdočných štiav je pozorovaný medzi 22 a 2 hodinami. Žalúdočné vyprázdňovanie vplyv väčšíCirkadiánneho rytmu a spánku vplyv na tráviace fyziológiu a poruchami. prispôsobiť cirkadiánní rytmyAko počas dňa.

Tak ľahké občerstvenie cez noc dokonale stráviteľné. Ale prejedanie sa neodporúča kedykoľvek počas dňa.

10. Mágia diétu tam, stačí ju nájsť

Verí, že hodnotenie, že "táto diéta určite funguje," to by malo byť so zvýšenou opatrnosťou. Základom absolútne všetko medializované stravy na chudnutie - zníženie denných kalórií. V niektorých prípadoch, ako je napríklad obmedzenie sacharidov hmotnostných, ako bolo uvedené, môže byť znížená v dôsledku straty tekutín, avšak tento účinok je krátkodobý.

11. Existujú produkty, ktoré disperzné metabolizmus

Výrobky s kofeínom alebo nejaké korenie môže výrazne zrýchliť váš metabolizmus v krátkodobom horizonte. Avšak, tento účinok je tak bezvýznamnáInformácie o energetickej bilancie. Že je lepšie nebrať do úvahy stratégie chudnutie.