Ako jesť sacharidy a neobnoví

Kým bielkoviny a sacharidy, bez potravinové systémy strava sú v poslednej módy, všetci zabudnúť na jednu jednoduchú vec. Tvrdenie, že sacharidy - je to zlé, sa rozpadá v prach po jedinom argumentu: skladajú sa zo všetkého ovocia a zeleniny, ako aj všetky greeny a mliečne výrobky. Najprirodzenejší a zdravé potraviny rastlinného pôvodu môže byť naozaj škodlivá? Ťažko. Tak čo sa deje s týmito podivnými sacharidy?

Skutočnosť, že existuje obrovský rozdiel medzi "dobré" a "zlé" sacharidové potraviny. "Good" vás nasýtiť s vitamínmi a stopovými prvkami, čím sa získa dlhodobú pocit sýtosti a energetický náboj na dlhú dobu. A "zlé", ak nadmerná konzumácia nadváhy usadí na bruchu a stehnách.

Už pri pohľade na ružové žemľu s myšlienkou, že to je niečo, čo určite dobrá? Vydržať niekoľko minút. Spočiatku budeme rozumieť s tými sacharidov môže naozaj pokaziť zdravie.

Sacharidov intolerancie: mýtus alebo realita?

Niektorí ľudia škrobová jedlo môže priniesť veľmi hmatateľné nevýhody: nepríjemné žalúdočné poruchou k závažnej alergickej reakcie. To ohrozuje tých, ktorí trpia neznášanlivosťou niektorých cukrov: laktózu, galaktózu a ďalšie.

Ale aj keď tieto neduhy nie, môžete ešte upozornenie, že po jedle s vysokým obsahom uhľohydrátov jedlo vaše telo akoby nafúknutý a naplnené hmotnosti, a to najmä potom, čo cukrovinky alebo pečivo. To môže byť spôsobené nielen prejedanie, ale aj dlhodobé dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov na.

Ako je obvykle prípad

Krok 1. Potom, čo študoval celý rad zdrojov, dospel k záveru, že sacharidy - Je to zlé. A snaží sa ich používať čo najmenej: po prvé, zbavenie sa sami o ozdobu vo večerných hodinách, a potom dokonca bojí pozrieť sa na dosku s pohánkovou popoludní.

Krok 2. Maximalizovať vylúčiť sacharidy zo svojho jedálnička, takže len zeleninu (ovocie nejete, pretože majú veľa cukru).

krok 3. Prvé dva alebo tri týždne tejto potraviny schudnúť úspešne (aj keď je to len tak edém).

Krok 4. Budete usilovať o rastúcej hlad a únavaS každým dňom viac a viac. Znížená úroveň aktivity, a v obchode zakaždým silnejšie láka cukrárske oddelenia. Či už sú vaše vôľa, vaše telo bude trvať, a vrátite sa k používaniu sacharidov.

Po rozdelení sa budete cítiť nafúknutý a chorých, a číslo na váhach bude skákať až dramaticky. V určitom okamihu sa vzdať diéty.

Krok 5. Spomienky na najnovších diétnych následky nakoniec bude zabudnutá, a opakovať znovu. Ak chcete cyklus nepokračuje neurčito, že je čas zmeniť svoj názor na správnej výživy.

Keď začnete znovu jesť sacharidy po diéte s dlhými vláknami, vaše telo prechádza radom zmien. Telo kompenzuje vyčerpania zásob a priberanie na váhe v dôsledku zadržiavania vody v tele.

Môžete vidieť nárast v rovnováhe, a myslíte si: "To je všetko, pretože tie hrozné a zlé sacharidov". Keď začnete nekončiaci boj: zúfalo chcieť jesť sami zakázaný.

Thin môžu jesť viac sacharidov, bez toho aby došlo k poškodeniu údajov

Množstvo sacharidov môžete jesť bez ujmy na obrázkoch, v závislosti na špecifických vlastnostiach vášho tela. Bohužiaľ, to je položený geneticky. Tak to nemám za zlé high-sacharidov stravy, v prípade, že neprídu pre vás. Nenesie vinu a S vysokým obsahom bielkovín.

Rôzne systémy dodávky sú vhodné pre rôzne ľudí. Alebo že strava nepomôže v prípade, že nie je vhodné pre vás osobne - fyziologicky alebo psychologicky (áno, ak cez silu majú kuracie prsia, zakaždým, keď sníva o čokoláde, stres spomaľujú proces úbytok hmotnosti).

Všeobecne platí, že čím menšie percento telesného tuku, tým lepšie produkovať inzulín, ktorý nám umožňuje mať vysokú sacharidov potraviny bez obáv získať extra váhu. Čím viac tuku, tým agresívnejšie reakcie k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a preto sa oneskorením ešte viac tuku.

Ak chcete zistiť hladinu inzulínu v krvi, alebo si môžete nechať vyšetriť v nemocnici alebo vynaložia trochu experiment.

Služieb aktívny skoro po cvičení jedlu vysoké sacharidov (napr. Časť varené obilniny). Cítite rekuperácie a príliv novej energie? Alebo pocit nepohodlia a nafúknuté brucho? Ak už fit druhú možnosť, potom buď máte nízku citlivosť na inzulín, alebo pereeli.

Upravte množstvo sacharidov v strave podľa charakteristík svoje zdravie.

Praktický prístup k využívaniu sacharidov

Nikto hovory začnete diétu, ktorá sa skladá z buchty, limonády a sušienky. Naopak, hľadať rovnováhu spotreby sacharidov. Môžete jesť a potraviny, ktoré vám bude kŕmiť a dať sýtosti (zelenina, cestoviny, cereálie) a pokrmy, ktoré budú zábavné a rýchly tok energie (ovocie, med, sladké).

Skôr než slepo nasledovať módne sacharidov bez diéty, trpí hladom a obsesivní myšlienky o chleba (a nezáleží na tom, že nemajú vôľu a prirodzenú fyzickú sacharidov hladovanie), jesť myseľ.

Vylúčené z konzumácie jedného konkrétneho nezdravého produkt - je to dobrý prístup k zdravšej strave. Ale ak si môžete dopriať v celej tejto lásky - to je veľmi depresívne vplyv na psychickom stave.

Zdravé dezert po hlavnom jedle nemôže ublížiť, ako schudnúť. A neustále myšlienky na jedlo, ktoré si nemôžu dovoliť pravidelný odmietanie niektorých potravín vedú k obsedantné myšlienky o nich. To bude vyvolávať stres a depresívna nálada. A v tomto stave, telo nebude chudnúť.

Nepozerajte sa na univerzálnu diétu. Pozrite sa na energetickej sústavy dlhodobo vhodné pre vás. Rešpektovať ich potreby a stravovacie návyky s ohľadom na úroveň fyzickej aktivity. Tento prístup vám dá dokonalú postavu a dobrý zdravotný stav.

Hľadanie ideálneho napájacieho systému môže vyžadovať nejakú prácu, ale pamätajte, že by mal byť istí, zahrnúť sacharidy. A nielen zeleninu, bylinky a ovocie, ale aj obilniny, strukoviny, pečivo a dokonca aj dezerty a sladkosti v prípade, že prinesie potešenie.

Tajomstvo zdravé a prírodné produkty predstavovali 80-90% vašej stravy, a zvyšok môže byť ponechané na škodlivé, ale také príjemné jedlo.