10 anti-aging produkty, ktoré si môžete kúpiť v obchodoch

UPD. Text aktualizovaný 12. augusta 2019: to pridalo ďalšie vedecké údaje overené zdroje.

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

1. tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú bohatéFytosterolov, skvalén, obsah tokoferolu a mastné kyseliny profil vybraných semien, zŕn, a strukoviny zinok, tryptofán a nenasýtené mastné kyseliny. Zlepšujú pružnosť pokožky a podporuje hojenie rán. Tekvicové semienka tiež obsahujú antioxidantyAlfa-linolénovej kyseliny a kardiovaskulárne choroby - karotenoidy a vitamín E -, ktoré môžu pomôcť, aby sa zabránilo ochorenia srdca a zníženie hladiny cholesteroluÚčinnosť simvastatínu a tekvicového oleja v konaní diétneho indukovanej hypercholesterolémii.

zinokVplyv tekvica, oleje zo semien na úrovni voľných radikálov indukovaných pri adjuvantnej-artritída u potkanovObsiahnuté v semenách, je zapojená do mnohých procesov v tele. Vrátane chráni pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, proti vráskam potlačenie voľné radikály, ale tiež má protizápalový účinok. Nedostatok zinku sa môže prejaviť v podobe akné, ekzémy, vypadávanie vlasov a vzhľad bielych škvŕn na nechtoch.

Okrem iného, ​​tekvicové semienka pomáhajú predchádzať ochorenia prostatyÚčinky tekvicového oleja a Saw Palmetto olej v kórejských mužov sa symptomatickou benígnej hyperplázie prostaty a zlepšiť mužskú plodnosťOchranný účinok tekvicového oleja proti genotoxicity indukovanej azatioprin. tryptofánuSpánok v elitných atlétov a nutričné ​​zásahu na posilnenie Spánok svojím zložením pomáha nám lepšie spať. Spánok, ako vieme, je hlavným strážcom krásy a dlhovekosti.

dávkovanie: odporúčaJe tu určitá miera dennej matice a spotreby osiva, ktoré odporúčate? iba z 23 až 42 g tekvicových semien za deň. Takže tri polievkové lyžice alebo jednej hrsti denne bude robiť.

2. paradajky

V mnohých paradajky lykopénAktualizácia o zdravotných účinkoch paradajkového lykopénu a karotenoidovTomatin, chlorofyl, β-karotén a obsah lykopénu v paradajkách počas rastu a dozrievania. To Lykopén dáva paradajky červenáVoľné hydroxyskořicové kyseliny, lykopén, a farebné parametre v paradajkovej kultivarovA dokonca chráni rastliny pred slnkom, je príliš jasný. Táto látka je vhodný pre ľudí, pretože chrániaLykopén bohaté produkty a diétne fotoochrana pokožku pred spálením.

V zásade platí, že lykopén môže byť vyrobená zo surových paradajok. Ale najlepšie zo všetkých tých vecí stráviteľný po krátkom tepelnom spracovaní,Lykopén stabilita pri spracovaní potravín. Vhodné paradajky, domáce varené alebo pasterizované šťavy z paradajok (podrobia sa tepelnému spracovaniu výrobcom).

Nedostatok lykopénu a beta-karotén zvyšuje rizikoNízkym obsahom séra lykopén a zvýšenie β-karotén riziko akútneho infarktu myokardu u mužov infarkty a mŕtvice. Takže paradajky - ako surové a varené - a paradajková šťava môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť výskytu srdcových chorôb. Viac obsiahnutý v paradajkách, lykopén znižuje hladinu cholesteroluÚčinok lykopénu a paradajka produktov metabolizmu cholesterolu v krvi a posilňujeKrvné doštičky a aterogenézy: doštičiek antiagregačnej aktivita a endoteliálny ochrana z paradajok (Solanum lycopersicum L.) cievy.

dávkovanie: výskumLykopénu a riziko rakoviny prostaty: systematický prehľad a metaanalýza Ukazuje sa, že v ideálnom prípade by ste mali konzumovať asi 22 mg lykopénu denne. O toľko je obsiahnuté v dvoch lyžiciach rajská omáčka (Nesmie zamieňať s zakúpené kečup, kde soľ hromady a iných škodlivých látok) alebo pohár paradajkovej šťavy.

3. Tučné ryby (losos, losos, sardinky, sleď, makrela)

Tieto druhy rýb bohatých na omega-3Význam pomeru omega-6 / omega-3 esenciálne mastné kyseliny a zemného živiny DimethylaminoethanolDimethylethanolamin (DMAE) a vybrané soli a estery (DMAE). výskumMetabolizmus polynenasýtených mastných kyselín s kožou epidermálne enzýmy: generovanie protizápalových a antiproliferatívne metabolitov potvrdzujú, že strava, v ktorom sú tučné ryby, zabraňuje vzniku vrások a pomáha udržiavať krásu vašej pokožky. Skutočnosť, že omega-3 majú protizápalové vlastnosti a zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov. A napriek tomu tieto kyseliny sú nevyhnutnéprofil mastné kyseliny u pacientov s fenylketonúriou a jeho vzťah kostnej minerálnej hustoty Pre zdravé kosti.

DMAE - zlúčenina, ktorá je prítomná v tučných rybách a produkoval náš mozog. To ovplyvňuje pamäť a náladu. jeho nedostatokSenilnej demencie: liečba deanol To môže viesť k syndrómu deficitu pozornosti a hyperaktivitou (ADHD), Alzheimerovej choroby, demencie, depresie.

dávkovanie: odporúčaRady ohľadne konzumácie rýb jesť Časť mastné ryby (140 g) trikrát týždenne. Fit aj konzervy. Hlavná vec, že ​​sú z kvalitného oleja. A nijako zvlášť háklivý môže jednoducho absorbovať rybí tuk.

4. Kakaa alebo tmavá čokoláda

Kakao a čokoláda obsahuje flavonoidyKakao a čokoláda v ľudské zdravie a choroby Zvláštnou skupinou (flavonoly). majú protizápalovéReview: Zdravotné účinky flavonoidov kakaa akcie a boji proti voľným radikálom, ktoré vedú k predčasnému starnutiu. jedna štúdiaKakaové semená sú «super ovocie»: Porovnávacia analýza rôznych ovocných práškov a výrobkov zistili, že kakao a tmavej čokolády k ich polyfenolov a flavonoly viac antioxidačnú aktivitu ako iné testované potraviny, vrátane čučoriedok a Acai bobule.

Navyše, kakao serotonínu aktivujeNeuroprotektívne účinky kakaového flavanoly a jej vplyv na kognitívne výkonnostiKtoré nás robí šťastnými. To je dôvod, prečo Bridget Jones sa oprel o čokoláde v dobách zlyhaním lásky fronte.

Všimnite si, že máme na mysli, je kakao, nie je mliečna čokoláda "Alica". To je najlepšie kúpiť kakaového prášku dobrej kvality a napríklad, posypeme im kaše a dezerty. Alebo zvoliť čokolády s obsahom kakaa aspoň 70-85%. Viac môžete kúpiť sami semená kakaa, brúsiť v mlynček na kávu a korenie sladkosti.

dávkovanie: výskumníci odporučíHorká čokoláda suplementácia znižuje náklady kyslíka miernej intenzity cyklistiky jesť až 40 g čokolády s 80 percent kakaovej za deň.

5. mandle

Je bohaté namatica fytochemikálie Tree: zloženie, antioxidačné kapacita, biologická aktivita, rázové faktory. Systematický prehľad mandlí, Brazils, kešu, lieskové, pekanové orechy, makadamových, píniovými orieškami, pistácie a vlašské orechy flavonoidy, vitamín E, L-arginín, poly-nenasýtené mastné kyseliny, horčík. Tiež máme potrebné kvality dobré rastlinné tuky a antioxidantyPolyfenoly a antioxidačné vlastnosti mandľových kožou: Vplyv priemyselného spracovania. Je pravda, že sú to len v koži. Preto je lepšie tam mandle hnedý.

magnéziumÚčinok znižovanie krvného tlaku suplementáciou horečnatého v diabetom a hypertenziou dospelých pacientov s nízkou hladinou sérového horčíka: randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii pozitívny vplyv na krvné cievy. A ďalšie mandle znižujeMandľový spotreba znižuje oxidačné poškodenie DNA a peroxidácii lipidov v fajčiarov Škody, ktoré spôsobí, že telo fajčenie. A konečne, že zvyšuje libidoVplyv Nut Spotreba na erektilnej a sexuálne funkcie u zdravých mužov: vedľajšie výsledok Analýza FERTINUTS randomizovanej kontrolovanej štúdii u mužov.

dávkovanie: Austrálski odborníci na výživu dospel k záveru,Orechy a zdravieŽe optimálna časť - až 20 mandľové orechov denne. Ďalšie môžu byť (voliteľne) aplikovaný na telo mandľový olej.

6. petržlen

V mnohých petržlenomUnited States Department of Agriculture Agricultural Research Service Štatistika Správa: Petržlen myristicin, vitamín C, karotenoidy, chlorofyl. máPetržlen: prehľad Ethnopharmacology, fytochémia a biologickej aktivity protizápalový účinok a obsahuje veľké množstvo antioxidantov. čistú krvPetržlen! Mechanizmus antiurolithiasis liek a podporuje produkciu glutatiónuVplyv petržlenu (Petroselinum crispum, Apiaceae) šťava proti kadmia neurotoxicity na bielych myšiach (Mus musculus)Ktorý je hlavným kľúčom k mladistvý tela. Okrem toho Petržlen pomáha zbaviť sa opuchy a chrániProtiplesňové a antibakteriálne aktivity Petroselinum crispum silice patogénnymi baktériami.

dávkovanie: odporúčaBergapten obsah záhradného petržlenovou vňaťou a jej význam pri vzniku kožnej photosensitization jeden veľký pár (30-40 g) trikrát týždenne. Najjednoduchší spôsob, ako spotrebe - zelených smoothies a šalátov s prídavkom petržlenovou vňaťou.

7. citrón

bohatýNárodná databázy živín pre štandardný referenčný Legacy Release vitamín C, antioxidant, citrónový olej, flavonoidy a iné kyseliny zeleniny citrónovej.

All aspoň raz, ale počuli sme, že tento citrusové plody pomáha pri prechladnutí. Citrónová šťava, bohatá na vitamín C a antioxidanty, pravda posilňovalÚloha vitamínov D, E a C v imunity a zápalu Imunita. A napodiv, ale tiež znižuje prekyslenie organizmu! A to zase nám pomáha eliminovať toxíny a choroby vyhnúť obličiekKvantitatívne hodnotenie kyseliny citrónovej v citrónovej šťavy, limetkovou šťavou a komerčne dostupných produktov ovocné šťavy.

Tieto farebné ovocie pomoct, a nedostatok železa. Samy o sebe, ktoré obsahujú malé množstvo, ale vitamín C a kyseliny citrónovej zlepšujeÚčinky ovocných štiav a ovocie na vstrebávanie železa z ryžovej múky absorpcii látky z iných výrobkov. Viac pomôcť im lúpaťCitrus použitie kôra je spojené s nižším rizikom spinocelulárneho karcinómu kože vyhnúť rakovine kože. Vitamín C v citróny potrebné pre prevenciuVplyv príjmu ovocia a zeleniny na rizikom ischemickej choroby srdca srdcové choroby.

dávkovanie: šťava z jedného citróna obsahujeAgricultural Research Service asi 18,6 mg vitamínu C. Odporúčaná denná dávka pre dospelých je od 65 do 90 mg. Takže piť niekoľko pohárov vody s plátkom citróna na deň. Říz možno pridať do hotových jedál, ako sú šaláty, rizota, cestovín a ďalších teplých jedál.

8. koreň zázvoru

zázvor obsahujeBioaktívne zlúčeniny a biologická aktivita zázvoru cineol, citral a Gingeroly. A okrem výbornej chuti, ale tiež anti-bakteriálneAntibakteriálny účinok Allium sativum klinčekmi a Zingiber officinale odnoží proti viacerým liečivám rezistentných klinických patogény Vlastnosti. Preto je užitočné najmä pri cestách do neznámych krajín Ázie a Afriky. A skutočne v celej cesty. Koreň zázvoru tiež pomáha eliminovať existujúce zápal a liečiKombinácia kurkumínu a zázvoru extrakt zlepšuje oderu hojenie rán kortikosteroidov postihnutej Lysou koži potkana poranenia (požitie!).

Okrem toho, zázvor je užitočné pre nevoľnosťÚčinnosť zázvoru pre nevoľnosť a vracanie: systematický prehľad randomizovaných klinických štúdiách a morská choroba. To tiež zlepšuje krvný obeh, trávenie a vstrebávanie iných živín akékoľvek potraviny a pomáha dodávať mozgu a kože s kyslíkom. A konečne, zázvor znižuje bolesťGinger (Zingiber officinale), znižuje bolestivosť svalov spôsobené excentrickým cvičenie vo svaloch po strese - vziať na vedomie športovcov.

dávkovanie: až 4 g denne, ale nič viacVplyv zázvoru (Zingiber officinale) na agregáciu krvných doštičiek: systematický prehľad literatúry. Jesť rôzne spôsoby: Pridať do čaju, šalátov, omáčok pre ázijskú kuchyňu, smoothies... náchylné na mastnú pleť, môžete masírovať plátky zázvoru, potom nezabudnite opláchnuť vodou šťavou.

9. repa

repa je bohatáPotenciálnych výhod červenej repy suplementácia v zdraví a chorobe vo vode rozpustná vláknina, kyselina listová, draselný, cholín, kyselina hyalurónová, karotenoidy.

Vzhľadom na vysoký obsah vo vode rozpustnej vlákniny pomáha odstrániťČervená repa (Beta vulgaris L.), extrakt zmierňuje Gentamicín nefrotoxicity vyvolanej Associated oxidačný stres, zápal, a apoptóza v modeli hlodavca toxíny a voľné radikály z tela. Zlepšuje trávenie a zabraňuje ochorenia črievVlákien a prebiotík: prístroje a zdravotné prínosy. Repné šťavy zvyšuje efektívnosťAkútna diétne dusičnanov suplementácia zlepšuje cykloturistika skúšobné výkon čas svaly.

dávkovanie: odporúčaČervená repa Juice Doplnenie Zlepšuje vysokou intenzitou Prerušované typ športový výkon v trénovaných futbalistov iba 140 až 250 ml za deň repné šťavy. Okrem toho môžete vykonať šaláty s čerstvou aj varenou repou a boršč. Ale nenechajte sa uniesťRepa Clinical Prehľad a nejedia repu sám: jeho prebytok vedie k problémom s obličkami.

10. maslo

maslo obsahujeRandomizovanej štúdii z kokosového oleja, olivový olej alebo maslo na hladinu lipidov v krvi a ďalších rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení u zdravých mužov a žien Vitamíny A, D, E, CLA (kyselina linolová) a zdravé tuky všetkých typov. majú protizápalovéImunomodulačné vlastnosti konjugovanej kyseliny linolovej účinok a pomocVplyv suplementácia CLA na funkciu imunitného systému u mladých zdravých dobrovoľníkov náš imunitný systém. Maslo má priaznivý vplyv na metabolizmusButyrát zlepšuje citlivosť na inzulín a zvyšuje energetický výdaj u myší a podporujePotenciálne priaznivé účinky kyseliny maslovej v črevných a mimočrevné chorôb najlepšie dielo čreva. CLA napomáhaDôsledok konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) v ľudské zdravie budovať svaly a prevenciu srdcových ochorení. Ona je tiež zapojený do asimiláciaVitamín K: Double Bonds mimo koagulácie Insights do Rozdiely medzi vitamínu K1 a K2 v zdraví a chorobe vápnik.

Jediná vec, aj keď: sú stratené posledné dve vlastnosti pri pasterizácii. A tak sa snaží nájsť maslo vyrobené z nepasterizovaného mlieka. Sa myslí organický olej / bio získané od kráv, ktoré prechádzali na vôli a zaškrtená trávy. Ak je opotrebovaná priemyselné zvieraťa a chemickým zložením líši mlieka významneZvýšené koncentrácie omega-3 mastných kyselín v mlieku a plazmy bohatej na doštičky trávnych kŕmených kravy žiaduce.

dávkovanie: nie väčšie ako 250 g za týždeň. Zneužívajú ropy vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krviÚčinky potravinových mastných kyselín a sacharidov na pomere celkového sérového k HDL cholesterolu a na sérových lipidov a apolipoproteínu: meta-analýze 60 kontrolovaných štúdií.

---

Samozrejme, že zoznam zdravých potravín, ktorých účelom je chrániť naše mladosť a krásu, nekončí. Ale to sú presne tie produkty od najbližšieho obchodu, že niekto môže dovoliť. A napriek tomu sú všetky vynikajúce.