Ako rozvíjať mozog po dobu 30 dní

Tento článok môže nielen čítať, ale aj počúvať. Ak dávate prednosť - zapnúť podcast.

Brain zdravie závisí na našich každodenných činností. A trochu zmeniť svoje návyky, a uvidíte výsledky. Zvýrazniť najbližších 30 dní, aby sa uviedli do svojho života a čerpadlá myslenia. Podnikateľ a blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) povedal somPresne tak, ako to urobiť.

1. mozgu školenia

Zapojiť sa do niečoho nového, ktorá vyžaduje duševné úsilie: tanec, hra na klavír, učenie sa novému jazyku. To zvyšuje rýchlosť spracovania informácií, posilňuje synapsiách v mozgu rozširuje funkcie siete.

"Keď sa naučíte niečo nové a myslia si chcú oddýchnuť, a potom, že rastie," - hovorí psychologička Jennifer Jones (Jennifer Jones). Zvládnutie niečo vytvoriť nové spojenia v mozgu. A viac z nich, tým ľahšie bude zapamätať Informácie v budúcnosti.

2. Vystúpte z komfortnej zóny

Keď ste spokojní a ste spokojní so všetkým, čo v mozgu k uvoľneniu chemických látok, ktoré spôsobujú dobrú náladu. Ale v dlhodobom horizonte to mu prináša komfort nie je dobré.

Je ochota sa dostať von z vášho pohodlia zóny podporuje mozgovú Young. Usilovať sa o nové skúsenosti, rozvíjať nové zručnosti a byť otvorený novým myšlienkam.

Bez duševnej práce dendrity - procesy neurónov, ktoré vysielajú informácie - sú znížené alebo úplne vymiznú. Aktívny život zvyšuje dendritické siete a regeneračné schopnosti mozgu, známy ako kujnosť.

Vychádzajúce z komfortnej zóny, vy "stretch" váš mozog a dendrity rastú ako strom s mnohými vetvami.

3. Trénovať vaše sústredenie

Ak to chcete urobiť, spustite meditovať. podľa štúdiíPamětlivosti prax vedie k zvýšeniu regionálnej mozgovej hustoty šedej hmotyMeditácia zvyšuje počet šedej hmoty oblastí mozgu zodpovedné za zameranie a spracovanie externých signálov snímačov.

Môžete si doslova rozšíriť váš mozog, a každý deň to bude trvať kratšiu dobu, než obed.

"Hoci meditácie je spojená s pokoj a fyzickú relaxáciu, jeho stúpenci už dlho tvrdili, že to dáva kognitívne a psychickej výhody, ktoré pretrvávajú po celý deň, "- povedal neurológ Sarah Leyzar (Sara Lazar).

4. Čítať každý deň

Počas čítania zmien mozguČítanie zručnosť a štrukturálne vývoj mozgu a rozvíja. Ako budete čítať tieto slová, váš mozog dekóduje abstraktné symboly a syntetizuje výsledky v zložitých myšlienok. Je to úžasný proces.

čítania To zahŕňa mnoho mozgových funkcií, vrátane procesov vizuálne, sluchové a phonemic vnímanie a chápanie. Keď čítame o niečom sme sa aktivuje rovnaké neuróny, že keď sme sa priamo opísané.

podľaWatch This. Nie. Read It! Výskumníci, ako protiklad k prezeranie alebo počúvanie k informáciám, pri čítaní mozog viac času premýšľať a spracovávať dáta a prezentovať udalosti popísal. Čítanie každý deň, môžete spomaliť kognitívne pokles súvisiace s vekom a udržanie zdravia mozgu.

5. vedie denník

Písanie poznámok pomáha stanoviť priority, aby jasne a koncentrát premýšľať o dôležitých záležitostiach namiesto výrazu. Viac blog pomáhaÚčinky Expresívny písanie na psychické a fyzické zdravie ľahšie sa vyrovnať so stresom a úzkosťou, a dokonca sa zvyšujeÚčinok písomného vyjadrovania emócií na funkciu imunitného systému u pacientov s Human Immunodeficiency Virus Infection aktivitu imunitných buniek.

"Robenie poznámok zvyšuje schopnosť mozgu vnímať proces, ukladať a načítať informácie - vysvetľuje neurológ Judy Willis (Judy Willis). - Rozvíja dlhodobú pamäť, pomáha sledovať vzory myslenia, dáva čas na rozmyslenie. Ale so správnym prístupom je zdrojom nápadov a stimuluje vyššiu psychické funkcie mozgu. "

6. Neseďte bez pohybu

Nech sa vám to páči alebo nie, fyzická aktivita významne ovplyvňuje mozog a náladu. Podľa výskumníkov, pohyb zlepšujeVplyv pohybu na kognitívne výkonnosti kognitívne schopnosti. Takže nájsť činnosť, ktorá sa vám páči a praxi pravidelne.

Pomerne jednoduché aeróbne cvičenie, ako vychádzkové. 30-45 minút na svižnej chôdze trikrát týždenne pomôžeCvičenie, poznávanie a starnutie mozgu chrániť pred psychické poškodenie, zlepšiť epizodické pamäte a výkonné funkcie mozgu o cca 20%.

7. Dostatok spánku v noci a vziať prestávku na spánok počas dňa

Spánku znižuje fyzickú a psychickú záťaž. Navyše, zatiaľ čo budete spať, mozog prevádza nové informácie.

Krátky popoludňajšie zdriemnutie dobíja energiu. Zdriemnuť počas dňa - to nie je známkou lenivosti. vedecky preukázanéVýhody počesáváním u zdravých dospelýchŽe po zlepšená hustota NAP, produktivita a rýchlosť reakcie. Dostatok spánku je len dvadsať minút.

8. Naučte sa robiť nič

Stále zamestnanie iba znižuje produktivitu. A niekedy sedieť - dobrý spôsob, ako prekonfigurovať mozog a dávať pozor na prítomný okamih.

Tráviť čas v tichu, odpojiť od internetu a myšlienky na prácu. To zlepšuje koncentráciu a tvorivé myslenie. Takže plánovať svoj kalendár čas na ničnerobenie spolu s ďalšími úlohami.

Umlčať vôbec dobré pre mozog. Počas nej sa aktívne získava a vyhodnocuje informácie. Podľa neurológov dve hodiny denne ticha vyprovokovaloJe ticho zlatá? Účinky sluchových podnetov a ich neprítomnosť na dospelých hipokampální neurogeneze vývoj buniek v hipokampe - mozog oblasť spojená s tvorbou pamäti.

pozri tiež

• 5 tipov, ktoré pomáhajú udržiavať mozog Young →
• 7 spôsobov, ako podvádzať váš mozog a vysporiadať sa s negatívnymi myšlienkami →
• 7 podivné veci, na ktoré je náš mozog naprogramovaná →