Tabata intervalový tréning (Tabata Protocol) + Časovač pre iPhone / iPad / Android / WM
Tvárnenie Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Layfhaker dávno písal o takzvané "väzenskej vzdelávania", ktorý je na čítanie štvorcových metrov otočil žiakovi po krátku dobu v športovcov. Po chvíli sa ukázalo, že toto školenie sa nazýva Tabata (Angl. Tabata Protocol).
Hlavnými výhodami: zadarmo, srdcové tréning, zrýchlené spaľovanie tuku. Podstatou metódy je, že budete musieť zopakovať výkon v 8 intervaloch 20 sekúnd, 10 sekúnd prestávky medzi nimi. Len 4 minúty z intervalového tréningu denne.
odporúča vykonávať také cvičenia:
1. telesnej hmotnosti drepy
2. vytiahnite rukoväť
3. kľučky
4. Reverzný uchopenie pull-up
5. Krútenie, ležal na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a udržať na váhe.
6. Bez toho znížila nohy na zem, aby štrajk s oboma nohami na neviditeľného nepriateľa.
Príklady školení možno nájsť na YouTube podľa kľúčového slova "Tabata".
Tiež v spôsobe Tabata má metodiku pre monitorovanie váš pokrok. Ak stlačíte a odraziť ako vo videu vyššie a robíte, napríklad 14-13-11-10-9-8-7-7, Množstvo opakovaní - to je 79 bodov, pre vzdelávanie a tzv účtu Tabata - toto je posledný údaj 7. To Tabata účtu a je kľúčovým ukazovateľom pokroku v tejto metodike v týchto cvičeniach.
Mimochodom, všetky videá ľudia používajú časovača. Nemal som to. Avšak, toto bolo zistené, že iPhone (funguje na iPad) s vynikajúcou funkčnosťou - Tabata Pre ($2.99).
pre Android.
Pre Windows Mobile.
online časovač.
História Tabata z crossfit.ru:
Autorstvo tohto jednoduchého a mocného tréningové metódy patrí k jeho menovec, Dr Izumi Tabata a skupina výskumníkov z Národného inštitútu zdravia a športoch v Tokiu, Japonsko. Ich priekopnícke štúdie v roku 1996, zverejnená v časopise "Medicine a vedy v športe a cvičení» (Medicine a veda v športe a cvičení) poskytujú dôkazy o významných výhod pre interval vysokej intenzity výcvik. Po iba 6 týždňov testovania, Dr Tabata poznamenal nárast o 28% anaeróbnej kapacity vo svojich hráčov, spolu s nárastom o 14% svojej kapacity pre spotrebu kyslíka (V02Max). Navyše, tieto výsledky neboli certifikované začiatočníkov a vyškolených športovci. V štúdii sa zistilo, že iba 4minuta cvičenie podľa Tabata protokol môže urobiť viac pre zlepšenie aeróbne a anaeróbne kapacitu než hodinový vytrvalostný tréning.
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov - aj keď výpočet hovorí, že dlhé cardio spálil dvakrát toľko kalórií, než Tabata, ale meranie podkožného tuku ukázalo, že kontrolná skupina, vlak pri vysokých skratových intenzity Tabata intervaly, významne stratil (9 krát) viac tuku.
PS: Po napísaní tohto článku som sa rozhodol to skúsiť sami tento komplex. Výsledkom je, že piata opakovanie, som stratil, ale na konci tréningu srdce tĺklo ako šialený, som nebol schopný overiť frekvenciu úderov z neskúsenosti. Podiel na komentuje svoje postrehy%)