10 cvičení, ktoré vám pomôžu prekonať strach z komunikácie
Vzťah / / December 19, 2019
Čítať básne pred verejnosťou
Jeden spôsob, ako prekonať ostych a strach, ze sa stýkať s ľuďmi - ísť verejnosť. Zapamätať si krátku báseň (zapísať na papier, uložte ho v poznámke na smartphonu, ak vôbec desivé) a prečítajte si ju.
Po prvé, to pred priateľmi a rodinou, pokúste ísť von a vyjsť pred cudzími ľuďmi. Čítať expresívne, nie sklonil hlavu dole. Takže ste počuli. Priviesť kamaráta, bude vaším podporná skupina.
Môžete si všimnúť, že mnoho ľudí, úsmev, a niekto prestane počúvať. Iní jednoducho nevenujú pozornosť na seba - takže by sme sa mali báť?
Ak je strach, že iní si všimnúť všetky malé nedostatky, je neopodstatnené. Všimol ste si, oveľa viac ako ostatní.
Skúste na iný obrázok
Máte obľúbenú postavu z filmu alebo knihy, ktorá sa zaoberá ľuďmi bez problémov? Hráte za ním jeden deň. Sa stal hercom a odchod z ich rolí.
Je to ťažké, ale predstavte si, že stačí hrať túto rolu. Aby to bolo jednoduchšie, uvažovať takto: "Aj keď si niekto myslí niečo zlé, nebude vzťahovať na mňa, ale na mojej ceste."
Prejsť na cudzincom so žiadosťou alebo dotazom
Ísť do obchodaku alebo inej preplnenom mieste, a stanovila cieľ: priblížiť 20 osôb každé tri minúty a opýtať sa, napríklad, koľko je hodín. Jednoduchá otázka, na ktorú odpoviete každého človeka.
Môžete skúsiť niečo sofistikovanejšie nabudúce. Napríklad, požiadať, aby vám pomôžu upevniť reťaz okolo krku alebo fotografie ste pre kamaráta, ktorý žije v inej krajine. To by ste sa divila, koľko ľudí budú radi, aby vám pomohol.
Ale nezabudnite, že nepotrebujete dodatočný kus stresu. Ak nemôžete prísť na muža viac ako niekoľko minút, prepnite na niečo iné, ale neklesajú myšlienku.
Chodiť a trochu vrátiť do cvičenia. S každou novou osobu, ktorú bude všetko jednoduchšie pre jeho realizáciu.
Navštívte preplnené udalosť
Ísť na koncert hudobnej interpret (je žiaduce, aby umelec bol záujem o vás). Tanec, fanúšikovia boli liečení na idol vašich nápojov a nadväzovať nové známosti. Je to oveľa jednoduchšie, ak už máte tému konverzácie a spoločných záujmov.
Pozdravte cudzinci
Prajem vám ráno, keď idete von na kávu pred prácou. Pochopiť, aký bol tvoj deň na pokladni vášho obchodu v prípade, že večer išiel na nákup.
Ak je to bez problémov, pokúste sa pozdraviť niekoho z okoloidúcich. S najväčšou pravdepodobnosťou budete odpovedať na pozdrav v reakcii: naraz oboznalis? Ale pre teba je to malý krok smerom k prekonaniu strach.
Myslíte si, že je absurdné vec
Ak ste sa bojí vyzerať hlúpo, pretože to, čo hovoríte, alebo robiť niečo zle, snaží sa, aby to zvláštne.
Od najjednoduchšie - nosiť rôzne ponožky. A nechať to všetko vidieť. Hovoriť alebo robiť niečo hlúpe zjavne vedome je oveľa ťažšie. Rozhodnúť, že sa budete cítiť trápne, vybrať ten správny čas a miesto, a to. Len nezabudnite, že všetko by malo byť v súlade so zákonom.
predstavujeme sami
Stanovila cieľ: zoznámiť sa s piatimi ľuďmi na večer. Ísť do baru, choďte na výstave alebo v múzeu a začať konverzáciu s niekým.
Môžete vopred pripraviť plán volanie. Ak túto výstavu, úloha sa stáva ešte jednoduchšie: podeliť o svoje skúsenosti a dozvedieť sa, čo si myslia, že zdroj.
Opäť platí, že akonáhle stres nepotrebujete. Ak ste zvyčajne trápne prerušiť konverzáciu (aj keď budete chcieť), nastaviť časový rámec. Nechaj to byť päť minút, po ktorých sa pevne, ale zdvorilo povedať jeho partnera: "Bolo pekné, že vás spoznávam, ale musím ísť. Ďakujem za váš čas. "
premyslieť scenáre
Predstavili ste najpríjemnejšie vec, ktorá sa ti stalo. Teraz je potreba premýšľať o opaku.
Myslieť na najviac stresujúce a ťažkej situácii vo svojom živote, spojené s komunikáciou. Napríklad zlé verejné rozprávanie. Teraz si predstavte, čo by ste urobil, aby zachránil situáciu, ak by sa vrátila do minulosti.
Toto cvičenie pomôže pripraviť sa na dôležité udalosti. Zoberme si rôzne možnosti: čo by sa mohlo pokaziť, aké problémy čakajú. Myslieť na všetko, čo urobil predtým, vziať do úvahy chyby, a nie aby boli v budúcnosti.
aby kompliment
Povedzte ľuďom pekné veci. Ak vidíte niekoho v príjemnom sveter, aby kompliment a požiadať, napríklad tam, kde to je možné zakúpiť. Človek by bolo pekné, ale pochopí, že začať rozhovor nie je príliš ťažké.
Ak váš kolega urobil nový účes, nech viem, že si všimol. Chváliť pána, ak sa vám páči, ale nepreháňajte to. Odporný lichôtky vždy zrejmé, takže buďte úprimní.
Nacvičovať pred zrkadlom
Postavte sa pred zrkadlo a nacvičovať nadchádzajúce dialóg. Je dôležité si dať pozor emócie a reč tela. Usmievať, byť sám sebou, a sledujte, čo robíte.
Cvičiť každý deň niekoľkokrát, až uvidíte dôveru vo svoje činy. Pozri napríklad výkon verejnej ľudí: ako hovoriť, gestikulovať a správať sa všeobecne.
Báť - v poriadku. Aby však bolo možné prekonať strach, je to možné, ak si to želajú. V zložitých situáciách, to je vždy lepšie vidieť psychológa, ale ak ste si istí, môžete zvládnuť sami, a pokúsiť sa usilovať o úspech. Je to podarí.
pozri tiež
- 12 spôsobov, ako sa zbaviť prebytočnej: myšlienok, obáv a vecí kilogramov →
- 4 kroky, ako sa zbaviť strachu a hanby →
- Ako prekonať strach z neúspechu a začnú sa pohybovať smerom k svojmu cieľu →