Prečo cestovať užitočné návyky zmizne
Cestovanie Život / / December 19, 2019
katerina Akula
Špecialista na formovanie návykov a zmeny životného štýlu. autor Telegram-kanálový Neuropsychology o vzniku návyku
Už ste niekedy mali to, že ste pracovali dlho a tvrdo na formovanie nových návykov, môžete vidieť pozitív zmena, ale akonáhle sa ísť na dovolenku, služobnú cestu alebo domov k svojim rodičom, všetky osvedčené zvyky "Muchy"?
Tu sú hlavné dôvody, prečo tomu tak je.
1. Zániku alebo zmeny spúšťače
Zvyklosti neexistujú vo svojej samotnej životy. Tie sú vždy spojené s konkrétnou spúšte (kontext). Napríklad ste zvyknutí, čo sa zvyčajne vykonáva v ranných hodinách krátko nabíjania, kým sa doska zahreje kávu. Išiel ste na služobnej ceste a zabudol na cvičenie, pretože tam je vaša trigger, ktorý pripomína to (kávy na sporáku), zmizol.
Čo robiť?
Ich najdôležitejšie návyky by mala byť viazaná na tzv supertriggeram (termín razil B. J.. Fogg - zakladateľ Stanford správanie Design Lab). To vyvoláva, že bude prítomná vo všetkých prípadoch. Napríklad na dovolenku a cesty budete pravdepodobne musieť čistiť zuby v dopoludňajších hodinách. To je dobrá supertrigger, ku ktorému sa dá pripojiť napríklad vo zvyku robiť ranné cvičenie.
2. Vplyv neobvyklého fyzického prostredia
Doma si môžete usporiadať fyzického prostredia tak, aby vám pomôže držať sa správne návyky. Napríklad v súlade so svojimi predstavami o zdravej výžive, idete do "správnej" predajní, kde hlavne kupujú zdravé potraviny. A práve strašne škodí dzhankfud nechcete udržiavať dom všeobecne. A potom prídete do hotela, kde prezentované formou bufetu s veľkým výberom jedál. Teraz prístup k grilované klobásy, hranolky a sóda je veľmi jednoduchý, a idete do medzery. Alebo Collect v päsť a hold (o prvých troch dňoch, a potom ešte na prenájom).
Čo robiť?
Po prvé, triezve hodnotenie rizík. Takže je dôležité, aby počas svojej cesty nedodržíte správne návyky? Ak tomu tak nie je kritická, navrhujem, aby obťažovať. Jediná vec, ktorú treba sledovať, takže je to návrat k zdravému životnému štýlu po svojom návrate.
Ak budete dodržiavať správne návyky na výlet je rozhodujúce pre vás, mali by ste si vopred zistiť, ako budete bojovať s bufetom (alebo iné pokušenie dočasného bydliska). Urobiť rozhodnutie o tom, ako jete, je potrebné pred tým, než hladné oči vidia celý rad potravín.
3. Vplyv nové sociálne prostredie
Napríklad váš dlhodobý cieľ - dodržiavať režim dňa (ísť spať a vstávať v rovnakom čase), aby boli produktívnejší a viac držať krok. V bežnom živote si pamätáte o ňom a neporušujú svoju rutinu. Ale tu idete preč na služobnú cestu, kde program neskôr gastronómia, spoločenský život a strany sa svojimi kolegami - Vaši režimu v ohrození.
Čo robiť?
Vyhľadávať a ponúkať alternatívy komunikácie, ktoré už zmestili. Napríklad, môžete dopredu dohodnúť schôdzku v čase obeda alebo večere s najdôležitejšie pre vás ľudí.
Ďalším dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť vplyvu negatívny druhých - "Fajčenie bude" "No, tu zostať viac! Za hodinu, "" Dovoľ, aby som ti naliať, Che tak nudné... "- myslieť vopred slušné znenie pre zlyhanie. Sme často v rozpakoch povedať "nie" k ľuďom. Je ťažké prísť s kurzu, ktorý reaguje na človeka, a nie nikoho uraziť, a nebolí. Z tohto dôvodu skúšať úvahy túto situáciu, a potom v pravú chvíľu, bude správne slová byť pripravený.
pozri tiež
- Ako môžeme prekonať spúšťače, ktoré nám bránia byť lepší →
- 23 ranné návyky, ktoré pod napätím po celý deň →
- Ako zmeniť svoje stravovacie návyky →