10 lahodný diéta šalát

1. diétne Caesar

prísady

• 200 g ľadového šalátu;
• 50 g kuracie prsia;
• 1 vajce;
• 30 g bieleho chleba;
• 1 strúčik cesnaku;
• 15 g 15% tuku syr;
• 1 lyžička olivový olej.

príprava

Prsia nakrájame na plátky, smažiť, kým varené v suchej panvici. Uvariť vajcia a kotleta, rošt syr, kotleta cesnak. Chlieb nakrájame na kocky a orestujeme na panvici alebo piecť v rúre do chrumkava. šalát so slzným ruky na malé kúsky. Zmiešajte všetky prísady v miske, dochutíme olivovým olejom.

V jednej časti: 304 kcal, 25 g bielkovín, 13 g tuku, 21 g sacharidov.

2. Šalát s cestovinami a lososom

prísady

• 30 g jemného cestovín;
• 50 g lososa;
• 6 cherry paradajky;
• 100 g Friss;
• 10 g pesto.

príprava

Filet z lososa fólie zábal a piecť v rúre pri 180 ° po dobu asi 10 minút. Variť cestoviny až al dente stave. Paradajky nakrájame na štvrtiny. Friss umývanie. Zmiešajte prísady v mise a dochutíme pestom. Tento šalát je možné jesť v teple.

V jednej časti: 267 kcal, 19 g bielkovín, 9 g tuku, 28 g sacharidov.

3. Šalát s hovädzím a pečeným baklažánom

prísady

• 60 g vareného hovädzieho mäsa;
instagram viewer
• 1 malý baklažán;
• 2 paradajok;
• 80 g reďkoviek;
• 150 g romano;
• ¼ červenej cibule;
• 1 lyžička olivový olej.

Príprava:

hovädzie mäso nakrájame na plátky. Paradajka baklažán 1 a fólie zábal a piecť v peci predhriatej na 200 stupňov, 25 minút a 15 minút, resp. Nakrájajte cibuľu na pol krúžky, reďkovka - polkruhu, baklažán a dve paradajky - plátky. Zmiešajte všetky ingrediencie a sezónu s olivovým olejom. Tento šalát je možné jesť teplé alebo studené.

V jednej časti: 292 kcal, 20 g bielkovín, 15 g tuku, 22 g sacharidov.

4. Šalát s cícerom

prísady

• 30 g cícer;
• 60 g fazule;
• ¼ avokádo;
• 1 veľký paradajka;
• 100 g špenátu;
• 1 kávová lyžička rastlinného oleja.

príprava

Cícer namočte po dobu 8-12 hodín, potom sa variť do mäkka. Avokádo a paradajka plátok. Špenát soté v miske s lyžicou vody a chladu. Zmiešajte všetky ingrediencie, sezóna s maslom.

V jednej časti: 316 kcal, 15 g bielkovín, 13 g tuku, 39 g sacharidov.

5. Šalát s kuracím mäsom a mandarínky

prísady

• 70 g kuracie prsia;
• 6 cherry paradajky;
• 1 uhoriek;
• 10 g pálivej papriky;
• 100 g špenátu;
• 40 g konzervovaných mandarínky;
• 10 g 15% tuku syr;
• 1 lyžička olivový olej.

príprava

Filé nakrájame na plátky a osmažte na panvici suché vyprážanie. Pepper kotleta pol krúžky, uhorky - plátky, paradajky, nakrájame na štvrtiny. Pridajte špenát, mandarínka, strúhaným syrom a zalejeme olejom.

V jednej časti: 232 kcal, 24 g bielkovín, 8 g tuku, 21 g sacharidov.

6. Šalát s hubami

prísady

• 60 g húb;
• 6 cherry paradajky;
• 1 uhoriek;
• 70 g romano;
• 2 vajcia;
• 1 lyžička olivový olej.

príprava

Variť vajcia a sekanie. Surové huby dôkladne umyť a nakrájame na plátky. Nakrájame paradajky a uhorky. Pridajte romano a maslo.

V jednej časti: 276 kcal, 18 g bielkovín, 15 g tuku, 20 g sacharidov.

7. Šalát s morčacím mäsom a zeler

prísady

• 80 g morčacie;
• 2 zeler;
• 10 gramov vlašských orechov;
• Pol mrkva;
• 1 uhoriek;
• 100 g romano;
• 1 lyžička olivový olej.

príprava

Turkey nakrájame na pravouhlé kúsky a orestujeme na panvici suché vyprážanie. Zeler, vlašské orechy a nakrájame na plátky uhorky, mrkvu rub na strúhadle. Pridajte Romano a dochutíme maslom.

V jednej časti: 255 kcal, 18 g bielkovín, 12 g tuku, 20 g sacharidov.

8. Šalát s pohánkou a parmezánom

prísady

• 30 g pohánky;
• 15 g parmezán;
• 100 g špenátu;
• 30 g póru;
• 100 g ľadového šalátu;
• 20g grécky jogurt.

príprava

Pohánka zalejeme vriacou vodou v pomere 1 diel cereáliami, 2 diely vody a nechajte stáť po dobu 6-8 hodín. Plátok cibule, rošt syr, hlávkový šalát slzný ruky na kusy. Zmiešajte všetky ingrediencie, sezóna s jogurtom.

V jednej časti: 232 kcal, 15 g bielkovín, 6 g tuku, 33 g sacharidov.

9. Šalát s pečenou cviklou

prísady

• 1 malá repa;
• 100 g romano;
• 8 cherry paradajky;
• 30 g feta;
• 10 g kešu;
• 1 lyžička olivový olej.

príprava

repa umývanie, fólie zábal a piecť v peci predhriatej na 180 °, asi 40 minút. Potom vychladnúť a nakrájame na väčšie kocky. Cherry kotleta, kotleta kešu. Zmiešajte všetky ingrediencie a sezónu s maslom.

V jednej časti: 297 kcal, 11 g bielkovín, 17 g tuku, 30 g sacharidov.

10. Šalát s bulgur

prísady

• 100 g varenej bulgur;
• 70 g šalátu;
• 1 veľký uhoriek;
• 20 g granátových zŕn;
• 1 paprika;
• 20g grécky jogurt.

príprava

šalát so slzným ruky, uhorkou a paprikou nakrájané na väčšie kúsky, zmiešajte v mise. Pridajte uvarené bulgur, fazuľa granát, Dochutíme grécky jogurt.

V jednej časti: 168 kcal, 8 g bielkovín, 1,6 g tuku, 35 g sacharidov.

Pozri tiež:

• 9 teplé šaláty, oplatí variť →
• 10 vaječné šaláty, ktoré vám pomôžu v každej situácii →
• 5 chutné kurací šalát →