10 cvičenie pre ženy, ktoré zlepšia kvalitu sexu

Sme zostavili zoznam cvičenie, ktoré pomôže nielen dievčatá stanú štíhlejší, ale aj zlepšiť kvalitu sexu. Budete mať možnosť zostať v obľúbenej pozícii oveľa dlhšie a získať maximálny pôžitok z nej.

Uplatniť najbežnejšie a známe, tesne predtým, než sme nejako nemali premýšľať o tom, čo svaly pracujú a zároveň mať sex v určitej pozícii. Obľúbené výbery - rôzne možnosti pre sit-up a naťahovacie cvičenia.

1. "Žaba"

Toto cvičenie jogy inštruktora Leslie Howard (Leslie Howard) z Aucklandu. "Žaba" odhaľuje vnútornej strany stehien a panvové dno, aby vaše boky viac mobilný.

To sa vykonáva jednoducho. Ležať na zemi na bruchu. Zložte uterák na polovicu a dva priložiť ich tak, aby podporoval panvu a boky. Ruky vytiahnuť dopredu. Pokrčte paže a nohy v pravom uhle, aby si predstavovať, ako žaba. Podržte po dobu 3 minút a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

Ďalšou možnosťou - všetky slávne "žaba" strečingu pred krížom povrázok.

2. Squat s loptou medzi chrbát a stenou

V sexe existuje mnoho postojov, v ktorom je potrebné v poluprisede alebo hlbokom drepe, a niekedy aj viac, a pramene. Statické cviky sú obvykle mnohí nie sú tak jednoduché, ako dynamický. Osobný tréner Nancy Krank (Nancy Krank) sa domnieva, že drepy v statike s loptou medzi chrbát a stenou dokonale

V pravom dolnom pauze pozícii po dobu 15-30 sekúnd a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej. Odporúča sa vykonávať päť opakovaní.

3. most Pose

Tento Asano je považovaný za predchodcu Kegel cvičenia a panvovej plachty. Posilňuje zadok a vnútorné stehná, hamstringy a preťahuje bedrové ohýbača. Ďalšie plus: panvica na stúpajúce veľkého množstva krvi, čo vedie k prebudeniu panvového dna sa aktivujú svaly a ženských pohlavných orgánov.

Robiť cvičenia, zastavil na vrchole po dobu 30-60 sekúnd.

4. Nízke drepy s bočnými výpady

Tieto drepy posilnenie zadku a vnútornej strany stehien, rozvíjať pružnosť, a ak si myslíte, tento článokUmožňujú nájsť G-bod v takmer ľubovoľnej polohe. Tak to stojí za to vyskúšať. Vykonávať 10-20 opakovaní tohto cvičenia.

Môžete si tiež vytvoriť štandardné drepy s bočnými výpady na 10 opakovaniach na každú nohu.

5. Kľučky odklonenej nohu smerom

Táto možnosť je veľmi ťažké vykonávať kľučky nielen dievčatá, ale niektorí chlapci, ale rozhodne by mala venovať pozornosť! Odporúčanom dávkovanie - dve sady 10-15 opakovaní, ale teraz postačí, a jeden prístup.

6. štandardné drepy

Štandardné drepy môže byť vykonaná buď s činkou, a bez - rovnakou technikou. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness expert a odborník na stres, povedal, že sit-ups, aby váš zadok a krásne nohy, rovnako ako zlepšiť krvný obeh v dolnej časti tela. Vnútorné orgány sú lepšie prekrví, čo spôsobuje, aby ste si trochu viac zábavy. Odporúčaný počet opakovaní - 15-30.

7. Telo nakláňa dozadu, keď stál na kolenách

Toto cvičenie posilňuje boky, naťahuje iliopsoas sval, to ťa posilní a pružnejšie, rovnako ako rozširuje rozsah pohybu v posteli bez obáv zraniť dolnej časti chrbta.

8. Pose motýľ ležiace

Cvičenie sa otvorí boky a ťahá vnútornej strany stehien. Ak budete robiť to pravidelne, zastavil sa v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd, môžete sa rozlúčiť s strašidelné kliknutie v bedrových kĺbov a získať tak oveľa viac zábavy v niektorých pozíciách, keď váš partner je pozadu.

9. Push-up na tricepsu, s dôrazom na stoličke

Po prvé, silné a fit ruky - to je krásne. A za druhé, ktoré vám umožnia získať v posteli oveľa zábavnejšie (triceps sú zapojení do mnohých polôh) ako slabé a trasúcimi sa rukami, nemohol vydržať váhu vlastného tela.

Odporúčaný počet opakovaní - 10-20.

10. Twist s fitball alebo slučky TRX

Toto cvičenie rozvíja rovnováhu, posilňuje svaly na rukách a kôry, ktoré pomáhajú zabrániť náhodnému zraneniu chrbta v záchvate vášne, ale tiež zvyšuje výdrž na najvyšších pozíciách. Preveďte 2-3 sád po 10 opakovaniach.

Mimochodom, môžete trénovať spolu so svojím partnerom: sme tiež o mužoch take care. ;)