12 potraviny, ktoré kontroly prispievajú k jedlu
Jedlo / / December 19, 2019
Snažíte sa schudnúť, Ovládanie množstvo potravy spotrebované, ale hlad ani nenapadlo ťa opustiť. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo ste v týždni prestávky zo stravy.
Je to vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť svojho žalúdka od neustáleho neodbytná. Keď budete jesť určité "zázračné" produkty, mozog prijíma signál, že ste plná. Takže, choďte do toho, lakomtes správne, a môžete ľahko obmedziť svoj hlad!
1. jablká
Jesť jablko denne, lekára preč.
anglické príslovie
žuť jablko pol hodiny pred jedlom a po raňajkách budete jesť asi o 15% menej, než je obvyklé porciu. To prispieva k vysokému obsahu vlákniny a vody.
2. avokádo
jesť polovica avokádo pri raňajkách a po celý zvyšok dňa sa zbaviť zbytočné a nezdravé snacking. Táto prognóza bola vyrobená na výživu, ktorí publikovali svoju štúdiu v Nutrition Journal.
3. Fazuľa, hrach, šošovica
potraviny bohaté proteín, Vitamínov skupiny B a železo. Podľa časopisu Obesity, ľudia, ktorí patria vo svojej každodennej strave fazuľa, hrach a šošovica, sú oveľa menej pravdepodobné, že hlad.
4. polievka
Zeleninová polievka, zelená polievka, polievka z zeleru — Toto nie je úplný zoznam nízkokalorických, ale výdatnú polievkou.
Polievka pomáha znižovať chuť do jedla: vyplní žalúdok, nám úľavu od hladu, keď je nízky obsah kalórií.
Bet Salza, riaditeľ nutritionskitchen.com
5. mliečne výrobky
Normalizovať činnosť tráviaceho traktu. Ak ste experimentovali s škodlivé diéty ako "ako schudnúť na 10 kilogramov v jednom týždni", mliečnych výrobkov na darček pre vás "prvá pomoc".
6. paprika
Kapsaicín, ktorý je súčasťou paprikaUrýchľuje látkovú výmenu. Podľa štúdie, ktorú nedávno uskutočnenej na univerzite v Maastrichte v Holandsku, pridanie červenej papriky do každodennej stravy môže pomôcť kontrolovať chuť k jedlu. Podľa inej štúdie uverejnenej v časopise Appetite, pridáme 1/4 lyžičky červenej papriky na raňajky, obed a večeru vám umožní byť nasýtený oveľa rýchlejšie.
7. tmavá čokoláda
Keď chcete zjesť niečo sladké, tmavá čokoláda— tým najlepším riešením. To je skvelá pochúťka môžete jesť každý deň, ale v miernom množstve (až 20 gramov denne). Tiež, tmavá čokoláda je dobré pre zdravie: zlepšuje krvný obeh a stimuluje mozgovú činnosť.
8. vajíčka
Začnite svoj deň varené vajciaA hlad vás nebude rušiť až do obeda. Všetko sa deje v proteínu: podľa štúdie uskutočnenej na University of Missouri, ľudia, ktorí jedia raňajky od 30 do 39 gramov bielkovín, necíti hlad až do obeda. Okrem toho, výskum ukázal, že ľudia, ktorí strava, ktorá sa skladá hlavne z bielkovinových potravín sú oveľa menej pravdepodobné, že pocit hladu po celý deň.
9. orechy
Ďalším produktom, ktorý vám pomôže kontrolovať vašu chuť k jedlu. Vydanie Nutrition Journal uskutočnila vlastnú štúdiu, v ktorej ženy zúčastnil nadváhou. Tie boli rozdelené do dvoch skupín. Prvá skupina mala každý deň na raňajky existuje 40 gramov orechy alebo tri lyžice arašidového masla s krupice. Druhá skupina nezahŕňala raňajkách vo svojich matiek. Podľa prieskumu, prvá skupina je oveľa menej ako jednu sekundu, až pocit hladu po dobu niekoľkých hodín.
Orechy sú zo svojej podstaty sú určené na uspokojenie hladu. Sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ako aj proteínov a vlákniny.
Cynthia Sass, hovorca Americkej dietetickej asociácie
10. ovsená múka
Ovsené vločky, rovnako ako predchádzajúce výrobok v tomto zozname, je bohatá na bielkoviny. Okrem toho, že obsahuje komplexné sacharidyŽe nasýtené dlhé telo. Vlákno zložené z ovsených vločiek pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi normálne. Ovsené vločky na raňajky — Je to skvelý spôsob, ako byť plný až do večera :) Ovsené aj s orechmi a sušené ovocie.
11. voda
Ak naše telo Nie je dostatok vodyMôžeme sa mylne domnievajú, že hlad. Prečo sa to deje? Príznaky dehydratácie sú podobné pocitu hladu: únava, pozornosti, zlej nálady. Takže až sa nabudúce budete chcieť jesť v nevhodnú dobu, vypiť veľký pohár vody a počkajte 10 minút. S najväčšou pravdepodobnosťou budú zvierania hladu prejsť, a ušetríte ja z stovky kalórií navyše.
12. srvátka
Bielkovín, vápnika a vitamínov skupiny B, ktoré sú súčasťou srvátky, takže je užitočné pre zdravie. Nedostatok cholesterolu a mliečneho tuku možno pripísať ju do kategórie nízkokalorické potraviny. Tiež, srvátka robiť rôzne tváre a vlasov, takže srvátka — Ide o multifunkčný výrobok. :)
Viete o ďalších odporúčaní, ako znížiť vašu chuť k jedlu? Podiel v komentároch!