15 recepty jednoduché a kompaktné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín
Jedlo / / December 19, 2019
Ak máte usilovať o krásne telo, reliéfne postavou, svalová trupu, je potrebné si uvedomiť, že konečný výsledok závisí na tom, ako brúsiť preč na školenia a diétne postupy. V tomto článku budeme hovoriť o výžive. A slovo "potraviny" sú potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín, pretože bielkoviny - stavebné kamene pre svaly. No proteín - žiadne svaly.
Problém je v tom, že proteínové potraviny často nie sú po ruke, keď ju budete potrebovať. Výsledkom je, že telo nedostane požadovanú mieru proteínu na konci dňa a herkulovskou úsilie vynaložené v oblasti vzdelávania, sú márne.
Ak chcete, aby váš tréning nie je odovzdaný nadarmo, pripravili sme pre vás, rovnako ako 15 rôznych receptov na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Ich zvláštnosťou je, že sa rýchlo pripraviť, kompaktný (môžete ich vziať so sebou) a ingrediencie sú ľahko k nájdeniu v každom supermarkete.
1. Plody s tvarohom
Zmiešajte pol šálky tvarohu a pol šálky svojho obľúbeného ovocia. Vy neviete, čo si vybrať ovocie? Skúste pridať banány, čučoriedky alebo melón. Patrí do zoznamu liekov s pečiatkou "super" pre všetky osoby aktívne zapojené do športu.
2. zmes orechov
Jesť hrsť orechov - je to jednoduchý spôsob, ako sa dostať poriadnu dávku bielkovín. Prečo ľahké? Pakety orechov je ľahké nájsť v každom supermarkete. Pre spestrenie desiatu, môžete pridať orechy sušené ovocie: to dá pokrmu sladkú chuť. Aké sú orechy obsahujú viac bielkovín? Mandle a pistácie.
3. tekvicové semienka
Pražená tekvicové semienka - je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako poskytnúť telu bielkoviny. Pol šálky tekvicové semienka obsahujú asi 14 gramov bielkovín, čo je skvelé občerstvenie pre športovcov robí. Nájdite balenie ready-to-jesť slnečnicové semienka môže byť v obchodoch so zmiešaným tovarom.
4. varené vajcia
Vajcia - to je lacný a skvelý spôsob, ako získať zdravú dávku bielkovín. Variť vajcia z nádrže na čistú, balené do kontajnera a pokračovať v práci. Ak chcete diverzifikovať jedlo? Vyňať vajcia na plátky a dáme na chleba.
5. matice olej
Skúste nasledujúci recept. Vziať palicu zeleru, nakrájame pozdĺžne na dve časti. Šírenie arašidové maslo (jedna polievková lyžica na polovicu) a na vršok celých mandlí a hrozienka. Ak sa vám nepáči, zeler, vystrihnúť jadro a naplňte priehlbinu jablko arašidové maslo.
6. proteínový koktail
Recepty na proteín trasie moc. Poradíme vám jeden z najviac chutné a ľahko pripraviť. Vezmite jeden kopček vanilkovej srvátkové bielkoviny, poháre pomarančovej šťavy a šálku ľadu. Zmiešajte všetko v mixéri, aby si kokteil.
7. banana shake
Mix v mixéri strednej banán, jednu polievkovú lyžicu arašidového masla, čokoládové mlieko pohár a šálku ľadu. Budete mať nápoj s vysokým obsahom bielkovín.
8. Smoothies z sójové mlieko
Ak kravské mlieko obsahuje bohaté spektrum živín, ako je vápnik, vitamín A, sóje výhier v iných kategóriách: vitamín D, železo. A čo je najdôležitejšie, tieto druhy mlieka sú takmer rovnaká ako v obsahu bielkovín. Pokúsiť sa miešať šálka sójové mlieko s šálkou zmrazených čučoriedky alebo maliny (pridať vlákninu a antioxidanty). To je skvelý koktejl.
9. Snack so syrom a mandľami
Pripravte si sami malý tanier syrových tyčiniek (alebo dva plátky syra), dve celozrnné sušienky (alebo krajce chleba) a niekoľko pražených mandlí. Čo je to vôbec jednoduché jedlo ľahkého jedla, bohaté na bielkoviny?
10. Arašidové maslo s banánom
Podľa pôvodného receptu by mal trvať ryžový koláč alebo kúsok koláča ryže, ale v alternatívnom vhodnom prípitok celozrnného chleba. Šíriť to dve polievkové lyžice arašidového masla a pridajte niekoľko plátkov banánu. S cieľom zlepšiť nutričné jedlá, posypeme to všetko viac a škorice.
11. čokoládové mlieko
Čokoládové mlieko - to je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín (hlavne po cvičení). Z tohto dôvodu, nebuďte leniví nosiť malú krabičku s nápojom pri situáciách, kedy telo potrebuje rýchle občerstvenie. A áno, kúpiť mlieko s nízkym obsahom cukru.
12. šošovka
Šošovka - veľký fazuľa produkt, bohatý na bielkoviny. Jedna šálka šošovka obsahuje asi 22 gramov bielkovín a len 300 kalórií. Na webe mnoho receptov s šošovkou, vybrať tie, ktoré sú pre vás najlepšie.
13. Hrozno a syrom
Rezať malé štvorcové čedar plátky s hrúbkou 5 mm, opláchnite hrozna. Tlačiť syr na špáradlá poprekladané hrozna. Tešiť. V 100 gramoch syra čedar obsahuje 28,5 g bielkovín. Spolu s hrozna je chutné občerstvenie.
14. Ovsené vločky s čokoládou
Ďalší recept na veľkú desiatu. Umiestnite nádobu s vekom pol šálky ovsené vločky šálka rastlinného mlieka (mandle, ryža, kokos, sezam, ľanový, alebo akékoľvek iné), tri polievkové lyžice čokolády bielkoviny a hrsť vlašských orechov orechy. Zmes sa nechá stáť cez noc v chladničke pred použitím. Môžete pridať nasekaný banán dať pokrmu sladkú chuť.
15. Dolky s čučoriedkami a ľanového semienka
Nemyslíme si, že môžete variť vdolky v dopoludňajších hodinách? Mix v plastovej nádobe, štvrtina šálku ovsených vločiek s rýchlym občerstvením, štvrtina šálka mrazené čučoriedky, lyžička prášok do pečiva, dve polievkové lyžice ľanového semienka, dve čajové lyžičky škorice, lyžičku olivového oleja, dva vaječné bielka, posypeme cukrom a prírodné sladidlá. Variť v mikrovlnnej rúre pri maximálnom výkone 50-60 sekúnd. Teraz, keď má hlad.