4 hlavné mýty o chudnutí ešte dnes

Ak ste sa niekedy nad tým, s hmotnosťou do východzieho stavu (a potom, čo to urobil, priznajte to!), Budete nevyhnutne naraziť na jedno z nasledujúcich populárnych mýtov o chudnutí. Sú tak hlboko prenikol do nás, že sa ako nespochybniteľné pravdy, aj keď väčšina z nich nie sú založené na žiadnych spoľahlivých vedeckých teórií. Okrem toho závery posledných rokoch priamo vyvrátiť niektoré z nich.

Kardio, zvlášť beží, je najlepší spôsob, ako schudnúť

Akonáhle sa tak stalo, že mnoho ľudí verí, že dlho-dráha, jazda na bicykli alebo pešo - to je hlavný cvičenie pre odbúravanie tukov. V skutočnosti, ak sa tieto činnosti a pomôcť zbaviť sa dvojica kilogramu sa tak stane, bude do značnej miery kvôli strate svalovej hmoty a telesného tuku zostane takmer bez zmeny. Okrem toho tieto cviky majú krátkodobý efekt a spaľovanie kalórií zastaví takmer okamžite potom, čo vystúpite na bežeckom páse.

Kardio lepšou alternatívou je použitie nízkej intenzity spôsob intervalový tréning vysokej intenzity (alebo HIIT krátkosti). Počas týchto tréningových úsekov veľmi vysoké zaťaženie nasleduje obdobie oddychu, celkom popálenín viac kalórií oveľa dlhšie ovplyvňuje metabolizmus a dáva výraznejší výsledok pri chudnutie.

táto štúdia Bolo preukázané, že HIIT bol 9 krát účinnejší pri spaľovaní tukov v porovnaní s dlhými kardio miernej zaťažení.

Nejedzte po šiestej hodine večer

Možno, že niekde v ideálnom svete, to zvyčajne funguje, ale v našom reálnom to znamená, že pochádzajú nemôžete pracovať správne zotaviť a zbaviť sa sami o potešenie zdieľať jedlo s family. Toto pravidlo vás bolí len, ale nedáva moc zmysel.

Skutočnosť, že obezita spôsobuje nadmernej konzumácii potravín, a nezáleží na tom, čo dennú dobu budete jesť. Tam bolo niekoľko štúdií, v ktorých boli tieto dve skupiny poskytujú rovnaké množstvo kalórií, ale v rôznych denných dobách. Ako ste asi uhádli, veľký rozdiel na chudnutie, že na tom nezáleží. Okrem toho sa ukázalo pozitívny účinok hormónu rastový hormón Spaľovanie tukov je v noci, takže sa nemusíte vzdať na miernom jedlo vo vhodnom čase.

Raňajky - sú najdôležitejšie jedlo

No, pamätajte, že pravdepodobne všetky tieto výroky o "raňajkovať sám, večera Podeľte sa s priateľmi ..." a tak ďalej. No, pri raňajkách tam je absolútne s tým nič zlé, ale hodnota pre chudnutie je značne prehnané.

Keď budete jesť v dopoludňajších hodinách blízko, potom sa spýtajte sa svojho tela programu pre daný deň, podľa ktorého očakáva minimálne rovnako menej kalórií v priebehu dňa. Ak máte klamať svoje telo vo svojich očakávaniach, zažijete stály hlad. Inými slovami, čím viac budete jesť na raňajky, tým viac budete chcieť jesť celý deň.

Preto zajtra, skôr než začať jesť priamo v dopoludňajších hodinách, stačí vypiť pohár vody alebo čaju. A môj obvyklý raňajky, pohybovať aspoň niekoľko hodín. Budete sa cítiť hlad po celý deň, aj keď trochu znížiť svoju zvyčajnú diétu. Funguje to lepšie, než najvyspelejší diétaSľubujem.

Jesť každé 3-4 hodiny môže zrýchliť váš metabolizmus

Teória za tohto mýtu naznačuje, že časté jedla zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorý je všeobecne pravda. Ale to nemusí nutne viesť k strate tuku. Neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz spájajúci frekvencie príjmu potravy a úbytok hmotnosti.

Nedávna francúzska štúdia preukázala, že nie je žiadny rozdiel medzi ľuďmi, ktorí konzumujú 2000 kalórií v štyroch častiach 500, a tí, ktorí jedli dvakrát na 1000 kalórií. Ale len povedať, že je potrebné jesť každých pár hodín vás robí otrokom dosiek a strašne nepríjemné v reálnom živote.

Prepáčte, ale ak je to všetko len mýty, potom, ako schudnúť?

Iba jedna odpoveď, a to je ľahké neprelichnosti. Nie je tak dôležité, keď jete, je dôležité, koľko kalórií budete konzumovať naraz. Len počítať kalórie, pridajte do tohto cvičenia s vysokou intenzitou a úspech je zaručený.