4 mýty o výžive, kvôli ktorej nemôžete prehrať hmotnosť
Jedlo / / December 19, 2019
Existuje mnoho mýtov o tom, kedy je potrebné jesť, ako schudnúť, ale niektoré z týchto pravidiel nepomohlo schudnúť. A aj keď sa zdalo, že na pomoc, nie je to deje z dôvodov, ktoré si myslíte.
1. Raňajky - najdôležitejšie jedlo
Po celé roky, všetci, najmä spoločnosti vyrábajúce cereálie a vločky, ponúkal výhody raňajkách. Predpokladá sa, že to pomôže, aby prejedať, začne náš metabolizmus a všeobecne rieši všetky problémy s hmotnosťou.
Ale tu je ten háčik: väčšina štúdií o výhodách raňajky je úplne skreslená. Článok publikovaný v "American Journal of Clinical Nutrition"Viera mimo dôkazu pomocou navrhovanej vplyv raňajok na obezitu ukázať 2 postupy, ktoré narušujú vedecké dôkazy., Potvrdil, že väčšina štúdií o pripojení zmeškaných raňajky a nadváhy bol vykonaný s jediným cieľom, aby zistil, že rovnaký odkaz.
Navyše niektoré z týchto štúdií boli financované v potravinárskom priemysleJedlo frekvencie a energetická bilancia.Vrátane výrobcov obilnín, ktorí sa zaujímajú o nás kupovať ich výrobky.
záver:
jesť raňajkách alebo jesť - vaše podnikanie. Hlavná vec je, že to je a koľko jete a aký druh životného štýlu vedie.2. Musíte jesť malé porcie každé 2-3 hodiny
Predpokladá sa, že to podporuje právo metabolizmus. Avšak, to nie je pravda. Malé časti nemajú žiadny vplyv na metabolizmus. Existujú ľudia, ktorí jedia čím viac, tým hladnejší sa stanete. Ako výsledok, oni konzumujú v malej porcie ešte viac kalórií, než keby jedli trikrát denne, ale znovu a znovu.
Na druhej strane, niektorí ľudia sú psychologicky jednoduchšie, ak nemajú obmedzovať sami na dvoch alebo troch jedál, a to najmä v prípade, že strava vzhľadom k nim tvrdo. Tento plán pomáha nie prejedať sa vo večerných hodinách.
záver: Ako je uvedené v štúdii, uverejnenej v "British Journal of Clinical Nutrition"Vplyv Raňajky Druh na Celková denná energetickej príjmom a Body Mass Index: Výsledky tretieho národného zdravia a výživy skúšobné prieskum., All telo spracováva kalórií bez ohľadu na to, či pochádzajú z troch veľkých porcií alebo šesť drobných objektov. Časté potravinárske techniky jednoducho pomáhajú regulovať chuť k jedlu.
3. Musíte jesť okamžite po cvičení
Medzi fanúšikmi vzpieranie domnieva, že v rámci jednej hodiny cvičení je nutné doplniť zásoby energie alebo bielkovín chvenie sacharidyInak všetky práce v telocvični pôjde fuč. Nie všetci si istý, ale väčšinu z nich v každom prípade sa snaží jesť.
Našťastie štúdie uverejnenej v "Journal of International Society of Sports Nutrition," objasnil túto otázkuŽivina načasovanie revisited: je tam okno post-cvičenie anabolické?. Vo väčšine prípadov, to nezáleží na tom, kedy presne budete jesť po tréningu. Hlavná vec - štvorec jedlo na deň (v ideálnom prípade jedlo by malo obsahovať sacharidy a proteíny).
Ak ste nejedli po dobu niekoľkých hodín po cvičení, nebojte sa, nič sa nestane, aby vaše svaly. To môže ovplyvniť iba vtedy, v ten istý deň môžete očakávať väčšiu fyzickú aktivitu.
Autori tejto štúdie v rozhovor Born Fitness Hovorili, že ak budete jesť pred tréningom, môžete bez obáv neje po šiestich hodinách.
záver: Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, je oveľa dôležitejšie používať správne množstvo bielkovín a kalórií a nezabudnite na odpočinok.
4. Jedálenský potrebovať niekoľko hodín pred spaním
Pravdepodobne ste počuli, že nemôžete jesť po piatej alebo šiestej večer, pretože kalórie získané v tomto okamihu je automaticky odložené a bude sa obrátiť na tuku. Ale väčšina z pravidiel týkajúcich sa diéty, vynašiel s cieľom prispôsobiť svoje stravovacie návyky.
Obvykle vo večerných hodinách by sme chceli k jedlu pizza, sladkosti a podobných vysoko kalorické potraviny, z ktorých si môžete skutočne priberanie na váhe. Presvedčí, že nemôžete nič jesť po určitej dobe, ktorú ste práve pomôcť sami kontrolovať množstvo spotrebovaných kalórií.
záver: Ak netrpíte zažívacie problémy, neváhajte a jesť, keď budete chcieť.