5 potravín, ktoré Elevate náladu a pomáhajú v boji proti depresii
Jedlo / / December 19, 2019
Mnohí po náročnom dni chopiť sladkosti stres, ale je to škodlivé vo veľkých množstvách. Okrem toho nebude pomôcť tým, ktorí trpia depresiou a úzkosti. Ale vedci zistili, že niektoré potraviny sú prospešné pre mozog a snaží sa zlou náladou.
1. celozrnných výrobkov
V celých zŕn obsahujú veľa tryptofán - aminokyselinu, potrebný pre produkciu hormónov serotonínu a melatonínu. serotonín zlepšuje náladu a uvoľňuje, a melatonín reguluje spánok cykly. Podľa štúdií, strava s vysokým obsahom celozrnných výrobkov a ovocia a zeleniny, môže pomôcť znížiť nálady, zníženie úzkosti a depresieVyššia HEI-2005 dáva spojené so zníženými príznaky depresie v mestskej populácie..
2. orechy
Vlašské orechy a pekanové orechy sú bohaté na protizápalových mastných kyselín, ktoré uľahčujú symptómy úzkostiOmega-3 suplementácia znižuje zápal a úzkosť v medikov. a depresieOmega-3 mastné kyseliny a depresie: primer pre profesionálov duševného zdravia.. Zvlášť užitočné surové orechy, pretože obsahujú živiny udržať ich účinnosť.
Biochemik a výživu Barry Sears (Barry Sears) radí jesť mandle a vlašské orechy, pretože obsahujú horčík, ktorý má sedatívne účinky.
Nemenej užitočné a kešu oriešky: v ňom je železo, horčík, vitamín B6, bielkoviny, aminokyseliny a omega-3 mastné kyseliny. Tiež obsiahnuté v kešu tryptofánu potrebné pre generovanie a absorpciu serotonínu.
3. čučoriedka
Vzhľadom k prítomnosti antioxidantov čučoriedok zápasí s úzkosťou a depresiou. Okrem toho má veľa vitamínu C, čo znižuje hladinu kortizolu, čo tiež znižuje úzkosť. Podľa nedávnej štúdie, a to aj čučoriedkové spotreba spomaľuje genetické a biochemické stimulanty znižuje depresie a samovražedné tendencie u ľudí so syndrómom post-traumatickú stresovúProtizápalové účinky čučoriedok v zvieracom modeli posttraumatickú stresovou poruchou (PTSD)..
4. mliečne výrobky
Pocity úzkosti často spojené s poklesom hladiny cukru v krvi. Ale to neznamená, že musíte jesť sladkosti. Lepšie zvoliť nesladené mliečne výrobky, ako nesladený jogurt. V ňom správna rovnováha bielkovín a sacharidov, ktoré pomôžu, aby hladiny cukru v krvi späť do normálneho stavu.
Walvis známy psychoterapeut Fran (Fran Walfish), špecialista na prácu s deťmi a manželské páry, Ten odporúča svojim pacientom piť mlieko, jesť syr, jogurt a zmrzlinu, vysporiadať sa s úzkosť. Takže nie je divu, aj naša babička odporúča vypiť pohár teplého mlieka pred spaním. Všetky mliečne výrobky obsahujú tryptofán, ktorá pomáha upokojiť a relaxovať bez medikácie.
5. tmavá čokoláda
tmavá čokoláda - vynikajúce prírodné antidepresívumNeuroprotektívne účinky kakaového flavanoly a jej vplyv na kognitívne výkon.. Obsahuje aminokyselina tyrozín, ktorá sa neskôr vytvoreného neurotransmiter dopamín. A dopamínu je známe, že priamo súvisí s našim emočným stavu, pretože stimuluje centrá slasti v mozgu.
Obsiahnuté v čokoláde Cocoa podporuje produkciu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu. Okrem toho, tmavej čokolády spustí dolu hladiny kortizolu, čo tiež znižuje stres a depresie.