7 raňajky, ktoré sú naladené na zdravú výživu po sviatkoch
Jedlo / / December 19, 2019
1. Jablká zapečené s dátami a ovsené vločky
zloženie:
- 4 veľké jablká;
- 40 gramov vlašských orechov;
- 5 termíny;
- ? Šálka ovsené vločky dokončenie;
- ½ šálky jablkovej šťavy;
- 1 lyžica medu alebo javorového sirupu;
- štipka muškátového orieška;
- soľ podľa chuti.
príprava
Mix Hotová ovsené vločky, sušené vlašské orechy, nasekané figy a med. Rez z vrcholu jablka a vystrihnúť jadra, tak, že jeden z nich dostali pohár. Naplniť ich s plnkou.
Borci jablká v zapekacej misky s vysokými múrmi, zalejeme jablkovú šťavu a zakryte fóliou. Send v predhriatej 195 ° C rúry a pečieme asi 40 minút.
Doba varenia sa môže líšiť v závislosti od veľkosti a hustoty vybraných jabĺk. Hmota môže byť pridaná do niektorého z orechov a sušeného ovocia.
V jednej časti: 270 kcal, 6 g tuku a 58 g sacharidov a 8 g tuku, 3 g proteínu.
2. Sendviče s kozím syrom a persimmons
zloženie:
- 120 g kozieho syra alebo krémový syr;
- 1 lyžica nízkym obsahom tuku alebo zeleninový mlieko;
- 1 lyžička citrónovej kôry;
- štipka čerstvo mletého čierneho korenia;
- 2 tomel;
- 4 plátky sušená chleba;
- 1 lyžička medu pre dekoráciu.
príprava
Zmiešajte v malej miske syrov s korením, citrónovú kôru a mlieko. Cut tomel na tenké plátky.
Šíriť syreniny chleba. Vložil na vrchol tomel a zalejeme medom.
V jednej časti: 200 kcal, 10 g tuku, 20 g sacharidov, 1 g vlákien, 9 g proteínu.
3. Košíčky z vaječných bielkov a zeleniny
zloženie:
- 2 šálky nasekané špenát;
- 1 veľký paradajka;
- 2 šálky bielky;
- Soľ podľa chuti;
- ½ lyžičky korenia.
príprava
V miske metla proteíny so soľou a čierneho korenia. Ak používate čerstvý špenát - umývanie, suché a nakrájame ju. Ak sa domnievate, mrazené - odvádza prebytočnú vodu. Nakrájajte paradajky na malé kocky.
Namažte šesť muffin formy s rastlinným olejom. Rovnomerne medzi dvoma kusmi špenátu a paradajok. Pour proteínu a odoslať do rúry predhriatej na 180 ° C, počas 15 minút.
V jednej časti: 70 kcal, 0 g tuku, 14 g bielkovín, 3 g sacharidov, 1 g vlákien.
4. Hrušky, pečené s vlašskými orechmi a jogurt
zloženie:
- 2 lyžice masla;
- ¼ šálky javorového sirupu alebo medu;
- 2 veľké hrušky;
- 40 g orechov;
- 240 ml grécky jogurt alebo ďalšie nízkokalorický jogurt bez prísad;
- štipka vanilky;
- štipkou soli.
príprava
Potom sa pekáča s vysokými strán vrátiť olej a odoslať ju v rúre, predhriatej na 205 ° C, kým sa nerozpustí.
V masle, pridajte vanilku a sirupu alebo medu, dobre premiešajte. Rezané hrušky na polovicu, namiesto nich rez stranou nadol a vrátiť sa k rúre 20-30 minút.
ovocie pripravený trochu vychladnúť a odstráňte jadro so semenami. Med a hruškovej šťavy, ktorá vznikla v priebehu pekáča, nalejeme do samostatnej misy a premiešame s orechmi. Dať do každého pol hruškou jogurtu a zalejeme na vrchole tejto zmesi.
V jednej časti: 510 kcal, 28 g tuku, 5 g bielkovín, 62 g sacharidov, 7 g vlákniny.
5. Toast s údeným lososom, špenátom a vajcia uvarené namäkko
zloženie:
- kus celok-pšeničný chlieb;
- 1 lyžica smotanový syr;
- tenký plátok údeného lososa;
- 1 vajce;
- ? Šálka nasekanej špenátu (čerstvé alebo mrazené);
- 1 lyžička masla;
- soľ a korenie podľa chuti.
príprava
Šíriť chleba s tvarohom.
Rozpálime panvicu, pridajte do maslom a špenátom. Dusíme niekoľko minút, kým nezmäkne. Odstráňte prebytočnú tekutinu.
Miesto vajcia do studenej vody, priveďte do varu a varte 4-5 minúty. Strhnúť plášť a nechajte mierne vychladnúť.
Dať chlieb údené ryby, špenát a pokrývať hornej časti vajcia. Ľahkým zatlačením smerom nadol, aby to uniklo malé množstvo žĺtku.
V jednej časti: 250 kcal, 15 g tuku, 13 g bielkovín, 15 g sacharidov, 1 g vlákien.
6. Quinoa s avokádom a vajcom
zloženie:
- 50 g varenej quinoa;
- 2 vajcia;
- Pol avokádo;
- ½ lyžičky citrónovej korenie;
- ½ lyžičky soli.
príprava
Pour quinoa studenou vodou v pomere jedna ku dvom, priviesť k varu a varí po dobu 15-20 minút.
Rozpálime panvicu, pridajte trochu rastlinného oleja a variť omeleta z dvoch vajec, môže byť na vode. Vajcia Miešajte po celú dobu, preto boli rozdelené na malé kúsky.
Vo veľkej mise zmiešajte quinoa, vajcia a nakrájame na kocky avokádo. Ochutíme soľou a korením podľa chuti. Môžete pridať trochu pikantnou paradajkovou omáčkou alebo salsa.
V jednej časti: 170 kcal, 8 g tuku, 7 g bielkovín, 21 g sacharidov, 5 gramov vlákniny.
7. Parfait s tekvicou a ovsené vločky, korenia a jogurtom
zloženie:
- ? Šálka ovsených vločiek (nie rýchle varenie);
- ? Šálka nízkotučného mlieka;
- 4 lyžice tekvicového pyré;
- 1½ lyžice medu;
- ½ lyžičky mletej škorice;
- ⅛ lyžičky muškátového orieška;
- štipka soli;
- ½ šálky grécky jogurt alebo jogurt bez ďalších prídavných látok;
- 1 šálka nasekané orechy.
príprava
V malej miske zmiešajte ovsené vločky, mlieko, 3 lyžice tekvica pretlaku, 1 lyžica medu, škorice, muškátový oriešok a soľ. Kryt s fóliou a necháme v chladničke cez noc.
V dopoludňajších hodinách, pripojiť k samostatnej miske s jogurtom ½ lyžice medu a 1 lyžica tekvicového pyré. Šírenie polovičnú zmes do dvoch vysokých pohárov, pridáme ovsené vločky na ľavej strane v noci. Posypeme sekanými orechmi. Voliteľne možno pridať trochu medu a škorice.
V jednej časti: 390 kcal, 12 g tuku, 14 g bielkovín, 58 g sacharidov, 7 g vlákniny.